دراسة تؤكد بأن اختلاف مواعيد النوم يصيبك بهذه الأمراض

أظهرت دراسة حديثة تحذر من خطورة مواعيد النوم غير المنتظمة، حيث تزيد من احتمالية الإصابة بارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول والسكري. قام الباحثون بتحليل تأثير متوسط ساعات النوم التي يحصل عليها الأشخاص وليس على التغيير في نظام النوم من يوم إلى آخر.

أوضح تيان يي هوانج، الذي شارك في الدراسة ويعمل في مستشفى بريجهام في كلية هارفارد للطب في بوسطن، أن الدراسة أظهرت أن الاختلافات الكبيرة في مواعيد النوم من ليلة لأخرى ترتبط بزيادة احتمالية الإصابة بمشاكل التمثيل الغذائي، وخاصة تشوهات التمثيل الغذائي المتعددة في نفس الوقت.

وأوضح أن هذه النتائج لا تتعلق بمدة أو جودة النوم، بل ترتبط بارتفاع مخاطر الإصابة بأمراض التمثيل الغذائي بشكل عام، بغض النظر عن مدة النوم أو جودته.

هناك تأثير سلبي للنوم القصير في بعض الليالي ولا يمكن تعويضه بزيادة ساعات النوم في الليالي الأخرى. لذا، من الأفضل أن نسعى للحصول على قسط مثالي من النوم لتجنب الاستيقاظ في الليل واضطرابات النوم. هذا ما يوصي به خبراء المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها.

أحد النصائح المهمة للحصول على نوم جيد هو أن نقوم بدخول الفراش في وقت ثابت، حيث يعتبر ذلك مفتاحًا لتنظيم ساعات النوم. كما يجب أن تكون غرفة النوم مظلمة تمامًا وخالية من أي أجهزة إلكترونية، حيث يمكن أن تؤثر هذه الأجهزة على جودة النوم وتسبب الاستيقاظ المتكرر في الليل.

بالإضافة إلى ذلك، يجب تجنب تناول وجبات طعام كبيرة قبل النوم، حيث يمكن أن تسبب الهضم الثقيل صعوبة في النوم والشعور بالانزعاج. كما يجب تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين والكحول قبل النوم، حيث يمكن أن تؤثر هذه المشروبات على جودة النوم وتسبب الاستيقاظ المتكرر في الليل.

قم بمشاركة المقال