أطعمة جبارة ومتواجده في كل سوق لها فوائد صحية مذهله في حفض ضغط الدم

تعرضك الإصابة بارتفاع ضغط الدم لخطر أكبر لعدد من الحالات الصحية الخطيرة. يعني هذا أن قلبك يجب أن يعمل بجهد أكبر لضخ الدم في جميع أنحاء الجسم.

مع مرور الوقت، يضع هذا الضغط إضافيًا على الأوعية الدموية والأعضاء الأخرى، ويمكن أن يؤدي إلى حالات طبية طارئة مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية.

يعتبر النظام الغذائي عاملاً رئيسيًا مساهمًا عندما يتعلق الأمر بضغط الدم، حيث تعمل بعض الأطعمة على خفضه وأخرى ترفعه.

ومع وضع هذا في الاعتبار، تحدث طبيب عام حصريًا إلى موقع "إكسبريس" حول تأثير النظام الغذائي على ضغط الدم.

وأوصى الدكتور يوهانس أويس، من عيادة برودجيت العامة في لندن، بخمسة أطعمة يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم.

الخضار الورقية

قال أويس: "الخضروات مثل السبانخ واللفت والسلق غنية بالبوتاسيوم، ويمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم عن طريق مواجهة آثار الصوديوم".

ويعمل الصوديوم الموجود في الملح على رفع ضغط الدم لأنه يجعل الجسم يحتفظ بالماء.

وبالتالي، تضع هذه المياه ضغطًا إضافيًا على جدران الأوعية الدموية.

التوت

قال أويس: "يحتوي التوت على نسبة عالية من الفلافونويد، والتي ارتبطت بتقليل مخاطر ارتفاع ضغط الدم".

الشوفان

أوضح أويس أن "الألياف القابلة للذوبان الموجودة في الشوفان يمكن أن تساهم في خفض ضغط الدم عن طريق خفض مستويات الكوليسترول في الدم".

أشار الخبير الصحي، أويس، إلى أهمية تناول المكسرات والبذور كمصادر ممتازة للمغنيسيوم والدهون الصحية، والتي يمكن أن تساهم في تخفيض ضغط الدم.

وأضاف أويس أن تناول كميات معتدلة من الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على نسبة عالية من الكاكاو يمكن أن يؤثر إيجابياً على ضغط الدم بسبب احتوائها على الفلافونويد.

وأوصى أويس بشرب شاي الكركديه لتخفيض ضغط الدم، حيث تشير الدراسات إلى أنه يمكن أن يكون له تأثير في تخفيض ضغط الدم بفضل المركبات الطبيعية الموجودة فيه.

ونصح أويس أيضاً بتجنب تناول الأطعمة المصنعة والغنية بالصوديوم مثل الوجبات السريعة والحساء المعلب واللحوم المصنعة والوجبات الخفيفة المالحة، حيث يمكن أن يزيد ذلك من تناول الصوديوم وبالتالي يؤدي إلى احتباس الماء وارتفاع ضغط الدم.

وحذر أويس من أن الكافيين الموجود في القهوة ومشروبات الطاقة وبعض أنواع الشاي قد يرفع ضغط الدم مؤقتاً، على الرغم من أن التأثير يختلف من شخص لآخر.