"اكتشف الفاكهة السحرية التي تخلصك من الكرش وتساعدك على فقدان ثلاثين كيلو في الشهر!"
نشر:
قم بمشاركة المقال
تشير بعض الدراسات إلى أن تناول الفواكه ذات السعرات الحرارية القليلة يمكن أن يساعد في خفض الوزن. لذلك، فإنها تعتبر من الأطعمة الهامة التي يجب تضمينها في النظام الغذائي عند السعي لفقدان الوزن. دراسة واحدة تؤكد أن تناول الكثير من الفواكه غير النشوية يمكن أن يساهم في فقدان الوزن بشكل أكبر مقارنة بتناول كميات قليلة من الفواكه. وفيما يلي بعض أنواع الفواكه التي يمكن أن تساهم في خفض الوزن:
من الجدير بالذكر أن تناول نوع معين من الأطعمة وحده لا يكفي لفقدان الوزن. يجب أن يتم التوازن بين كمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها والتي يتم حرقها من خلال ممارسة الأنشطة البدنية المختلفة. فممارسة النشاط البدني هي أحد الطرق الفعالة لاستهلاك الطاقة المتناولة من الطعام. ومن المعروف أن الأطعمة الغنية بالدهون تحتوي على سعرات حرارية أعلى بالمقارنة مع الأطعمة الأخرى، وبالتالي فإنها تزيد من احتمالية زيادة الوزن عند تناولها. ومن الجدير بالذكر أيضًا أن زيادة الوزن ليست مرتبطة فقط بتناول الدهون، بل هي أيضًا مرتبطة بزيادة تناول الأطعمة الغنية بالنشويات والسكريات والبروتين. لذا يُنصح دائمًا بتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة والتركيز على أطعمة الحبوب الكاملة مثل الأرز والخبز والمعكرونة، بالإضافة إلى الخضروات والفواكه، مع الحفاظ على تناول سعرات حرارية أقل من تلك الموجودة في الأطعمة الغنية بالدهون والزيوت.
هناك فواكه قد تساعد على إنقاص الوزن، ومن بينها الجريب فروت. أظهرت دراسة أن تناول الجريب فروت قبل الوجبة يساهم في خسارة الوزن بمقدار 1.5 كيلوغرام خلال 12 أسبوعاً. ورغم أن الآلية المسؤولة عن ذلك لا تزال غير معروفة، إلا أنه يمكن إضافة الجريب فروت للنظام الغذائي لخسارة الوزن.
اقرأ أيضاً
أما فاكهة التوت، فهي منخفضة بالسعرات الحرارية وتعزز الشعور بالامتلاء. يحتوي كوب التوت الأزرق على 42 سعرة حرارية، بينما يحتوي كوب الفراولة على 50 سعرة حرارية و3 غرامات من الألياف الغذائية. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد تناول التوت في خفض مستويات الكوليسترول وضغط الدم، وتقليل الالتهابات لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. كما أن التوت يحتوي على العديد من الفيتامينات المهمة لصحة الجسم، مثل فيتامين ج والمنغنيز. يمكن تناول التوت طازجاً أو مجمداً، وإضافته إلى الزبادي أو حبوب الإفطار أو السلطة.
اخر تحديث:
16 أكتوبر 2023
الساعة
01:45
صباحاً
قم بمشاركة المقال
