تعرفي على 5 أطعمة فعّالة في الوقاية من مرض الزهايمر، احمي نفسك وعائلتك اليوم!

يشارك النظام الغذائي وطريقة التغذية السليمة في التقليل من فرصة الإصابة بمرض الزهايمر. أظهرت الدراسات والأبحاث الطبية الحديثة فعالية بعض الأطعمة في التخلص منه. من بين هذه الأطعمة، التوت يعتبر واحداً من أكثر الفواكه استهلاكاً في العالم ومفيد لصحة الدماغ بسبب غناه بالفلافونويدات. وأظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون التوت بانتظام يعانون من معدل إدراك أقل. لذا، يجب إضافة الفراولة والتوت الأزرق والتوت البري إلى الوجبات الخفيفة.

الخضروات الورقية أيضاً تعتبر هامة وجيدة جداً لصحة الجسم بشكل عام وصحة الدماغ بشكل خاص. فهي غنية بالفيتامينات والفلافونويدات. تشمل هذه الخضروات الخس والسبانخ واللفت التي تقلل من معدل الشيخوخة في الدماغ. بالإضافة إلى ذلك، المكسرات تحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين هـ والألياف الغذائية والدهون الصحية ومضادات الأكسدة. يجب أيضاً استخدام زيت الزيتون بدلاً من المواد الدهنية الأخرى التي تحتوي على الدهون الغير صحية.

تبينت الدراسات أن تناول السمك للأشخاص الكبار في العمر الذين يتجاوزون سن الستين، يساهم في تحسين الذاكرة بشكل كبير. فالسمك غني بالدهون الصحية التي تعزز صحة الدماغ وتقلل من خطر الإصابة بأمراض الشيخوخة المرتبطة بفقدان الذاكرة. لذا يُنصح بتناول السمك كجزء من النظام الغذائي اليومي للأشخاص في هذه الفئة العمرية.

بالإضافة إلى ذلك، يجب تقليل استهلاك اللحوم الحمراء واستبدالها بمصادر أخرى من البروتين مثل العدس والفول والصويا. فالبروتينات النباتية تعتبر بديلاً صحياً وغنياً بالعناصر الغذائية الضرورية لصحة الجسم والدماغ.

علاوة على ذلك، يجب الحد من استهلاك المنتجات الغذائية الدهنية مثل الجبن والسمن والزبدة. فهذه المنتجات تحتوي على نسب عالية من الدهون المشبعة التي قد تؤثر سلباً على صحة الدماغ وتزيد من خطر الإصابة بأمراض الشيخوخة.

بشكل عام، يجب أن يكون النظام الغذائي للأشخاص الكبار في العمر غنياً بالمكونات الغذائية الصحية والمفيدة للجسم والعقل. وتناول السمك والبروتينات النباتية وتجنب المنتجات الغذائية الدهنية يعتبر جزءاً هاماً من هذا النظام الغذائي الصحي.

قم بمشاركة المقال