"اكتشفوا السر العسكري المدهش للنوم في دقيقتين فقط.. الطيارون يكشفون عن أسلوبهم السحري!"

يعتقد المدرب البدني الشهير جاستن أغوستين أن هناك "طريقة عسكرية" يمكن للأفراد استخدامها للنوم في غضون دقيقتين من إغلاق أعينهم. ووفقًا لأغوستين، إذا تبع الأفراد هذه التقنية بشكل صحيح، فإن 96% منهم سيجدون أنفسهم نائمين في غضون دقيقتين فقط.

ويقول أغوستين إن هذه التقنية المذهلة للنوم تم تطويرها أساسًا للطيارين المقاتلين الذين يحتاجون إلى أقصى تركيز أثناء عملهم، وهم يعلمون جيدًا أن قلة النوم يمكن أن تقلل من تركيزهم بشكل كبير. تهدف هذه التقنية إلى تهدئة الجسم بشكل منهجي والاسترخاء تدريجيًا.

وتتضمن الخطوات الأساسية لتطبيق هذه التقنية تهدئة الجسم من الرأس إلى القدمين بشكل تدريجي، مثل إرخاء العضلات في الجبهة والعينين والفك، والتركيز على التنفس. ثم يجب على الشخص التأكد من أن كتفيهما غير متوترتين وأنهما في وضع مريح، حيث يمكنهم خفض كتفيهما إلى أدنى مستوى ممكن وإبقاء ذراعيهما إلى جانبهما بما في ذلك يديهما وأصابعهما.

وبعد ذلك يجب أن يأخذ الشخص نفسًا عميقًا ويتنفس ببطء، مع الاسترخاء التدريجي للصدر والبطن والفخذين والركبتين والساقين والقدمين. يمكنهم أيضًا تصور الشعور بالدفء والراحة والاسترخاء وهو ينتقل من رأسهم إلى أطراف أصابع قدميهم.

تفريغ الضغوط أخيرًا، يجب على الشخص تفريغ ذهنه من أي ضغوط أو تفكير آخر. يمكنهم التفكير في سيناريوين محددين للمساعدة في الاسترخاء:

السيناريو الأول: الاستلقاء في زورق في بحيرة هادئة، والنظر إلى سماء زرقاء صافية. السيناريو الثاني: الاستلقاء على أرجوحة مخملية سوداء في غرفة مظلمة.

هذه التقنية يمكن أن تكون فعّالة للأشخاص الذين يعانون من صعوبة في النوم، وتعتمد على مزج الاسترخاء الجسدي مع التفريغ العقلي للضغوط. يمكن لأي شخص تطبيقها للمساعدة في النوم بسرعة وبشكل أكثر فاعلية.

قم بمشاركة المقال