اكتشف 9 أطعمة مشحونة بفيتامين سي أكثر من البرتقال!

يحتوي فيتامين سي على مضادات للأكسدة التي تعزز جهاز المناعة، وعلى الرغم من شهرة البرتقال بأنه مصدر غني بفيتامين سي، إلا أن هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على كميات أكبر من هذا الفيتامين.

فمن بين هذه الأطعمة:

• الفلفل الحار: حيث يحتوي نصف كوب من الفلفل الحار المفروم على 107.8 ملغ من فيتامين سي، بالإضافة إلى فوائده في تخفيف آلام المفاصل والعضلات.
• الفلفل الأحمر: حيث يحتوي الفلفل الأحمر المفروم على ثلاثة أضعاف ما يحتويه البرتقال من فيتامين سي.
• الفلفل الأخضر: حيث يحتوي كوب من الفلفل الأخضر المفروم على 120 ملغ من فيتامين سي، بالإضافة إلى غناه بالألياف.
• البروكلي: حيث تحتوي كمية البروكلي التي تعادل برتقالة واحدة على 123 ملغ من فيتامين سي، بالإضافة إلى فوائده في منع السرطان.
• البابايا: حيث يحتوي كوب واحد من البابايا على 88.3 ملغ من فيتامين سي، بالإضافة إلى دوره في إزالة الجيوب الأنفية وتقوية العظام.
• القرنبيط: سواء تم طبخه مسلوقاً أو على البخار أو مشوياً، فإن رأس القرنبيط يحتوي على 127 ملغ من فيتامين سي، و5 غرامات من الألياف، و5 غرامات من البروتين.
• الأناناس: حيث تحتوي ثمرة الأناناس على 78.9 ملغ من فيتامين سي، بالإضافة إلى إنزيم البروميلين الذي يساعد على الهضم وتقليل الانتفاخ، ودوره كمضاد للالتهابات.
• الكيوي: حيث تحتوي حصة من الكيوي المكونة من ثمرتين على 137 ملغ من فيتامين سي، بالإضافة إلى البوتاسيوم والنحاس.

المانجو هي ثمرة لذيذة ومغذية تعتبر من أهم الفواكه التي تحتوي على مجموعة واسعة من العناصر الغذائية الهامة لصحة الجسم. تحتوي ثمرة المانجو على 122.3 ملغ من فيتامين سي، الذي يعتبر من أهم الفيتامينات المضادة للأكسدة والتي تساعد في تقوية جهاز المناعة وحماية الجسم من الأمراض. بالإضافة إلى ذلك، تعتبر المانجو مصدرًا غنيًا بفيتامين أ الذي يلعب دورًا هامًا في الحفاظ على صحة العينين وتحسين الرؤية. لذا، يُنصح بتناول المانجو بانتظام كجزء من نظام غذائي صحي للاستفادة من فوائدها العديدة.

قم بمشاركة المقال