"اكتشفوا الفاكهة السحرية التي تذيب الوزن بمنزلكم وتفقدوا ثلاثين كيلو في شهر واحد!"

تشير بعض الدراسات إلى أن تناول الفواكه ذات السعرات الحرارية القليلة يساعد في تخفيف الوزن. فهي تعتبر من الأطعمة الهامة التي يجب تضمينها في الحمية الغذائية لإنقاص الوزن. دراسة واحدة تؤكد أن تناول الكثير من الفواكه غير النشوية يساهم في فقدان الوزن بشكل أكبر مقارنة بمن يتناول كمية قليلة من الفواكه. وفي هذا المقال، سنستعرض بعض أنواع الفواكه التي تساهم في تخفيف الوزن.

ومن المهم أن نذكر أن تناول نوع واحد من الأطعمة وحده لن يكون كافياً لتقليل الوزن. فمن الضروري الاهتمام بتوازن السعرات الحرارية التي نتناولها والتي نحرقها من خلال ممارسة الأنشطة البدنية المختلفة. فممارسة النشاط البدني هي أحد الطرق الفعالة لحرق السعرات الحرارية التي نحصل عليها من الطعام. ونعلم جميعًا أن الأطعمة الغنية بالدهون تحتوي على سعرات حرارية أعلى من الأطعمة الأخرى، وبالتالي فإنها تزيد من احتمالية زيادة الوزن عند تناولها. ولا يقتصر زيادة الوزن فقط على تناول الدهون، بل يرتبط أيضًا بزيادة تناول الأطعمة الغنية بالنشويات والسكريات والبروتينات. لذا يُنصح دائمًا بتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة والتركيز على الحبوب الكاملة مثل الأرز والخبز والمعكرونة، بالإضافة إلى الخضروات والفواكه، وذلك مع الحفاظ على تناول سعرات حرارية أقل من تلك الموجودة في الأطعمة الغنية بالدهون والزيوت.

تعتبر زيادة تناول الجريب فروت (بالإنجليزية: Grapefruit) أمرًا جيدًا لخسارة الوزن، ولكن لا يمكن الاعتماد عليه وحده في ذلك. أظهرت دراسة نُشرت في مجلة Journal of Medicinal Food عام 2006 أن تناول الجريب فروت قبل وجبة الطعام يساهم في إنقاص 1.5 كيلوجرام من الوزن خلال 12 أسبوعًا، ولكن الآلية المسؤولة عن نقصان الوزن عند استهلاك الجريب فروت لا تزال غير معروفة. يمكن إضافة الجريب فروت للنظام الغذائي لخسارة الوزن.

تعتبر فاكهة التوت من الفاكهة المنخفضة بالسعرات الحرارية، حيث يحتوي كوب التوت الأزرق على 42 سعرة حرارية، بينما يحتوي كوب الفراولة على ما يقارب 50 سعرة حرارية بالإضافة إلى 3 غرامات من الألياف الغذائية. يعزز تناول التوت الشعور بالامتلاء، ويساعد على التقليل من مستويات الكوليسترول في الدم وخفض ضغط الدم، بالإضافة إلى تقليل الالتهابات لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة في الوزن. يحتوي التوت على العديد من الفيتامينات المهمة لصحة الجسم مثل فيتامين ج والمنغنيز، ويمكن تناوله طازجًا أو مجمدًا من خلال إضافته إلى الزبادي أو حبوب الإفطار أو مع السلطة.

هناك فاكهة موجودة في كل منزل تساعد على انقاص الوزن بمقدار 30 كيلو في الشهر!!

قم بمشاركة المقال