"اكتشف الأطعمة والمشروبات التي تجنبها قبل النوم للحصول على نوم هادئ ومريح"

النوم هو أحد الأمور الأكثر أهمية التي تساعد في الوقاية من العديد من الأمراض وتسريع عملية الشفاء منها وتأخير عملية الشيخوخة، لذا فمن الضروري الاهتمام به.

ووفقًا لما ذكره موقع sleepfoundation، هناك بعض الأطعمة التي قد تسبب اضطرابًا في المعدة أو تمنعك من النوم.

الحلويات والكربوهيدرات الزائدة: على الرغم من أن الوجبات التي ترفع نسبة السكر في الدم قد تقلل من وقت النوم، إلا أن الأبحاث تشير إلى أن الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والكربوهيدرات ومنخفضة في الخضروات والأسماك قد تؤدي إلى سوء نوعية النوم.

الأطعمة الحمضية: يجب على الأشخاص الذين يعانون من حموضة المعدة تناول وجبتهم الأخيرة قبل عدة ساعات من النوم وتجنب الأطعمة الشائعة مثل النعناع والأطعمة الحارة والدهنية والحمضية.

يمكن أيضًا أن يساعد النوم برأس مرتفع قليلاً في علاج أعراض حموضة المعدة، خاصة بعد تناول وجبة ثقيلة قبل النوم.

الكافيين: تمت دراسة تأثير المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الصودا والقهوة والشاي ومشروبات الطاقة على المزاج والنوم، وتبين أنها تؤثر سلبًا على النوم والاسترخاء.

لذلك، من الأفضل للبالغين والأطفال الحد من استهلاك الكافيين إلى 400 ملجم أو أقل يوميًا، وتجنب شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل 4-6 ساعات من وقت النوم.

تعد المشروبات الكحولية قادرة على مساعدتك في النوم في البداية، ولكن يمكن أن تؤدي إلى انخفاض في مدة النوم الإجمالية وتقليل النوم العميق. وبالإضافة إلى ذلك، قد تزيد من حدة بعض اضطرابات النوم. لذلك، يُنصح بتجنب تناول المشروبات الكحولية قبل النوم واستبدالها بشاي الأعشاب أو الماء قبل ساعات قليلة من النوم.

قم بمشاركة المقال