في عيد الأضحى.. اتبع هذه النصائح الغذائية لتحافظ على جسمك صحي ورشيق! اطلع عليها الآن

علينا أن لا ننسى في خضم فرحنا بعيد الأضحى المبارك، ومع ازدياد العزائم والولائم خلال أيام العيد. أن لصحتنا حق علينا، لذلك علينا الابتعاد وتجنب السلوكيات والعادات الغذائية السيئة والخاطئة خلال أيام العيد. حتى نظل بصحة وعافية محميين من الأمراض أو المشاكل الصحية. لذلك دعونا نقدم لكم عدداً من النصائح الغذائية للحفاظ على صحتنا بحالة جيدة في هذه الأيام المباركة:

في البداية، علينا أو نقلل من تناول اللحوم الغنية بالدهون والدسمة، واستبدالها باللحوم المسلوقة أو المشوية. كما أن علينا العمل على تنظيم الوجبات الغذائية وتناول كميات معتدلة من اللحوم موزعة على وجبات اليوم الرئيسية.

بالإضافة إلى ما سبق، فإن علينا الحرص على التنويع في مصادر البروتين التي سنأخذها من الطعام؛ وأن لا يقتصر الأمر على اللحوم الحمراء فقط، ومن هذه المصاد البقوليات ولحوم الطيور والأسماك. وإلى جانب ذلك، يجب علينا أن نتناول الكثير من كميات الماء على مدار اليوم، وذلك لأن الماء يعطى الشعور الدائم بالشبع ويساعد في التخلص من السعرات الحرارية الزائدة. إضافة إلى أنه يحمي أجسادنا من الجفاف. ولا ننسى أن لا نفرط بتناول الطعام على وجبة العشاء تحديداً، مع الحفاظ على عدم النوم بعدها مباشرة يفضل أن يكون العشاء ساعتين على الأقل قبل النوم.

يجب علينا أن لا ننسى تناول السلطات الخضراء والمتنوعة خلال وجبات اليوم الرئيسية، لأن الخضراوات والفواكة تحتوي على الكثير من العناصر التي تساعد على حرق الدهون وتحمينا من الشعور بالتخمة والانتفاخ. كما أن علينا الحرص على القيام بممارسة التمارين الرياضية البسيطة أثناء النهار، وعلى وجه الخصوص رياضة المشي، وذلك حتى نقوم بتحفيز أجسادنا على التخلص من الدهون.

المشروبات الغازية والعصائر المحلاة، تعمل على زيادة درجة حموضة المعدة وتسبب التخمة وزيادة الوزن، لذلك علينا أن نقلل من تناولها قدر الإمكان، أو الامتناع عن شربها. أما للأشخاص الذين يفضلون الشواء، فإن عليهم الإلتزام بالطرق الصحيحة في شواء اللحوم، لأن تعرض اللحم إلى اللهب أثناء فترة الشواء لفترة طويلة يزيد من الإصابة بالأمراض، لذا يفضل طاهيها قبل الشواء.

وأخيراً وليس آخراً، علينا الابتعاد عن الأطعمة المملحة والمخللات لتجنب ارتفاع ضغط الدم. وفي الوقت نفسه، أن نتجنب تناول الأجزاء الداخلية للذبيحة بكثرة، مثل الكبد والكلى، لأنها تحتوي على كمية كبيرة من الكوليسترول.

قم بمشاركة المقال