كيف تتخلص من انتفاخ البطن بسرعة وبطرق سهلة؟ اكتشف الحلول الفعّالة لهذه المشكلة الشائعة!

يحدث انتفاخ البطن عندما يتعرض البطن للامتلاء والضيق، وقد يجعل الحركة غير مريحة ويسبب الغثيان في بعض الأحيان. يعد الانتفاخ بعد الأكل مشكلة شائعة تحدث عادة بسبب تراكم الغازات في الجهاز الهضمي، مما يجعل البطن يبدو أكبر وأكثر استدارة وقد يسبب شعورا مزعجا أو ألما.

عادة ما يزول الانتفاخ من تلقاء نفسه في ساعات قليلة بعد تناول الطعام، ولكن بالنسبة للبعض قد يستمر طويلا. وفي هذه الحالة يجب استخدام طرق لاستعادة الأمعاء إلى مسارها الطبيعي. ولحسن الحظ، هناك العديد من النصائح التي يمكن اتباعها لتخفيف آلام البطن المنتفخة بسرعة.

أحد العادات الرئيسية التي يمكن أن تطيل الانتفاخ هو الجلوس أو الاستلقاء بعد تناول الوجبة. بدلاً من ذلك، يمكن أن يساعد النشاط البدني بشكل كبير في تنشيط حركة الأمعاء بشكل أكثر انتظاما، مما يساعد في إطلاق الغازات الزائدة. يمكنك الوقوف بعد تناول الطعام لبضع دقائق، أو التجول لفترة قصيرة لتنظيف أمعائك.

تظهر بعض الأدلة أن تدليك الأمعاء الغليظة يمكن أن يساعد في التخلص من الانتفاخ وعدم الراحة. يمكنك أن تقوم بتدليك بطنك بلطف في اتجاه عقارب الساعة لتحفيز حركة الأمعاء وتخفيف الضغط.

لكي تقوم بهذا بشكل صحيح، ضع يديك على عظم الفخذ الأيمن مباشرة وافركها بحركة دائرية مع ضغط خفيف نحو الجانب الأيمن من القفص الصدري.

ثم افرك بشكل مستقيم عبر منطقة البطن العلوية باتجاه القفص الصدري الأيسر، ثم انتقل ببطء نحو الأسفل باتجاه عظم الفخذ الأيسر.

كبسولات النعناع

عادة ما يتم تسويق كبسولات النعناع للأشخاص الذين يعانون من مشاكل القولون العصبي، ولكن يمكن استخدامها من قبل أي شخص يعاني من مشاكل انتفاخ في المعدة، ما لم ينصح الطبيب بعدم القيام بذلك.

ويمكن أن يساعد النعناع على استرخاء عضلات الأمعاء، مما يسمح للغازات والفضلات بالمرور بسهولة.

ومع ذلك، إذا كنت تعاني من حموضة المعدة، يجب تجنب استخدام كبسولات النعناع لأنها يمكن أن تزيد من الأعراض.

اليوغا

اليوغا لديها العديد من الفوائد الصحية، ومساعدة في تخفيف الغازات المتراكمة هي واحدة منها.

يمكن لبعض وضعيات اليوغا أن تضع عضلات البطن في وضع يسمح بتحرير الغازات المحتبسة في القناة الهضمية.

تشمل بعض الوضعيات التي يمكن أن تساعد في التخلص من انتفاخ البطن المزعج، "وضعية الطفل السعيد"، و"وضعية الطفل"، و"القرفصاء"، ولكن يجب تجنب ممارسة الرياضة فورا بعد الأكل لأن ذلك قد يجعل الأمر أسوأ.

قم بمشاركة المقال