"اكتشفوا فاكهة سحرية تساعدكم على فقدان ثلاثين كيلو في شهر واحد بتكلفة بسيطة!"

تشير بعض الدراسات إلى أن تناول الفواكه ذات السعرات الحرارية القليلة يساعد في إنقاص الوزن، وبالتالي فإنها تعتبر من الأطعمة الهامة التي يجب تضمينها في حمية إنقاص الوزن. وتؤكد دراسة واحدة أن تناول الكثير من الفواكه غير النشوية يساهم في فقدان الوزن بشكل أكبر مقارنة بتناول القليل من الفواكه. وفيما يلي بعض أنواع الفواكه التي تساعد في تخفيف الوزن.

ومن الجدير بالذكر أن تناول نوع معين من الأطعمة وحده لا يكفي لتخفيف الوزن، بل يجب الاهتمام أيضًا بتوازن السعرات الحرارية المتناولة والمستهلكة من خلال ممارسة الأنشطة البدنية المختلفة. فممارسة النشاط البدني هي واحدة من الطرق الفعالة لحرق السعرات الحرارية المتناولة من الطعام. ومن المعروف أن الأطعمة الغنية بالدهون تحتوي على سعرات حرارية عالية بالمقارنة مع الأطعمة الأخرى، وبالتالي فإنها تزيد من احتمالية زيادة الوزن عند تناولها. ولا يقتصر اكتساب الوزن فقط على تناول الدهون، بل يرتبط أيضًا بزيادة تناول الأطعمة الغنية بالنشويات والسكريات والبروتين. لذا يُنصح دائمًا بتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة والتركيز على الحبوب الكاملة مثل الأرز والخبز والمعكرونة، بالإضافة إلى الخضروات والفواكه، مع الحفاظ على تناول سعرات حرارية أقل من تلك الموجودة في الأطعمة الغنية بالدهون والزيوت.

فواكه قد تساعد على إنقاص الوزن

تُعدّ زيادة تناول الجريب فروت (بالإنجليزيّة: Grapefruit) أمراً جيداً لخسارة الوزن، ولكن لا يُمكن الاعتماد عليه وحده في ذلك. هناك دراسة نُشرت في مجلة Journal of Medicinal Food عام 2006 أُجريت على مجموعةٍ من الأشخاص المُصابين بالسُمنة، وأظهرت النتائج أنّ تناول الجريب فروت قبل وجبة الطعام يُساهم في إنقاص 1.5 كيلوغرام من الوزن خلال 12 أسبوعاً. ولكن الآلية المسؤولة عن نقصان الوزن عند استهلاك الجريب فروت لا تزال غير معروفة. ومع ذلك، يُمكن إضافته للنظام الغذائي لخسارة الوزن.

تُعدُّ فاكهة التوت من الفاكهة المنخفضة بالسعرات الحرارية. فكوبٌ من التوت الأزرق يحتوي على 42 سُعرةً حراريّةً، بينما يحتوي كوبٌ من الفراولة على ما يُقارب 50 سُعرةً حراريّةً بالإضافة إلى 3 غرامات من الألياف الغذائيّة. ويُعزز تناولُ التوت الشعورَ بالامتلاء، كما أنّه قد يُساعد على التقليل من مُستويات الكوليسترول في الدم وخفض ضغط الدم، بالإضافة إلى تقليل الالتهابات لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادةٍ في الوزن. ومن الجدير بالذّكر أنَّ التوت يحتوي على العديد من الفيتامينات المُهمّة لصحّة الجسم، مثل فيتامين ج والمنغنيز. يُمكن تناوله طازجاً أو مُجمّداً من خلال إضافته إلى الزبادي أو حبوب الإفطار أو مع السلطة.

قم بمشاركة المقال