"اكتشف السر الذي يجعلك تستيقظ من نومك بنشاط مذهل وحيوية دون أي تعب أو إرهاق!"

بعض الأشخاص يستيقظون من النوم في الصباح متعبين ومرهقين، وهذا يؤثر على سير حياتهم اليومية وحتى عملهم.

قدمت الدكتورة سو بيكوك، استشارية علم النفس الصحي، نصيحة بسيطة يمكن تطبيقها لتجنب الشعور بالتعب بعد الاستيقاظ.

عندما نستيقظ عندما يرن جرس الإنذار، تكون أدمغتنا في حالة غير مستيقظة تماما وغير نائمة تماما. هذا يسبب الشعور بالدوار والإرهاق وقد يستمر لبضع دقائق أو حتى ساعات (ويسمى خمول النوم).

استخدام زر الغفوة بين كل إنذار إيقاظ يزيد من شعورنا بالتعب. لذلك، من الأفضل تجنب استخدام زر الغفوة والنهوض من السرير فور استيقاظك.

توصي الدكتورة بيكوك أيضًا بترك الضوء يدخل إلى الغرفة في الصباح إذا كان ذلك ممكنًا. الغرف المظلمة تدعو للنوم ولكنها تشكل مشكلة عندما تحاول النهوض من السرير في الظلام.

عندما تستيقظ، قم بتشغيل الأنوار أو فتح الستائر للسماح بدخول الضوء الساطع إلى الغرفة. سيساعدك ذلك على الشعور باليقظة والاستيقاظ تمامًا.

تقدم الدكتورة بيكوك ثلاث نصائح مفيدة أخرى للشعور بالانتعاش عند الاستيقاظ في الصباح. إحدى نصائحها هي تناول مكملات فيتامين (د) اليومية، والتي يمكن أن تساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة لديك. قد يكون من المفيد أيضا الالتزام بروتين التمارين، والذي يمكن أن يشمل المشي في الخارج لتحسين نوعية النوم. من خلال الحصول على نوم أفضل، يتم تعزيز احتمالية الاستيقاظ والشعور بالانتعاش. وتقدم الدكتورة بيكوك أيضا نصيحة أخيرة وهي تقليل وقت الشاشة قبل النوم، لأن الضوء الأزرق المنبعث من هواتفنا وأجهزة الكمبيوتر المحمولة يمكن أن يؤثر على دورة النوم والاستيقاظ لدينا. من المهم أن تحاول تجنب استخدام أجهزتك لمدة ساعة على الأقل قبل الذهاب إلى الفراش. هذا سيساعدك على النوم بشكل أفضل لفترة أطول وستشعر بمزيد من الانتعاش في الصباح.

قم بمشاركة المقال