"اكتشف الفاكهة السحرية التي تساعدك على فقدان ثلاثين كيلو في الشهر بسعر مغرٍ!"

أشارت بعض الدراسات إلى أن تناول الفواكه ذات السعرات الحرارية القليلة يساعد في تخفيف الوزن. إنها تعتبر من الأطعمة المهمة التي يجب تناولها عند اتباع حمية لإنقاص الوزن. تؤكد دراسة واحدة أن تناول الكثير من الفواكه غير النشوية يساهم في خسارة الوزن بشكل أكبر مقارنة بمن يتناول القليل من الفواكه. وفي هذا المقال، سنقدم لكم عدة أنواع من الفواكه التي تساهم في تخفيف الوزن.

من الجدير بالذكر أن تناول نوع محدد من الأطعمة لا يكفي لتقليل الوزن. فلا بد من الاهتمام بالموازنة بين كمية السعرات الحرارية المتناولة وتلك المستهلكة عبر ممارسة الأنشطة البدنية المختلفة. فعند ممارسة الأنشطة البدنية، يتم استهلاك الطاقة المتحصل عليها من الطعام بشكل فعال. ومن المعروف أن الأطعمة الغنية بالدهون تحتوي على سعرات حرارية عالية مقارنة بالأطعمة الأخرى، وبالتالي فهي تزيد من احتمالية اكتساب الوزن عند تناولها. ولا يقتصر اكتساب الوزن فقط على تناول الدهون، بل يرتبط أيضًا بزيادة تناول الأطعمة الغنية بالنشويات والسكريات والبروتين. لذا يُنصح دائمًا بتناول الأطعمة المتنوعة والتركيز على أطعمة الحبوب الكاملة مثل الأرز والخبز والمعكرونة، بالإضافة إلى الخضروات والفواكه، مع الحفاظ على تناول سعرات حرارية أقل من تلك الموجودة في الأطعمة الغنية بالدهون والزيوت.

تعتبر الجريب فروت من الفواكه التي يمكن أن تساعد في خسارة الوزن. أظهرت دراسة نشرت في مجلة Journal of Medicinal Food عام 2006 أن تناول الجريب فروت قبل الوجبات يمكن أن يساهم في فقدان 1.5 كيلوغرام من الوزن خلال 12 أسبوعًا. ومع ذلك ، لا يمكن الاعتماد على الجريب فروت وحده في خسارة الوزن ولم يتم تحديد الآلية المسؤولة عن فقدان الوزن عند تناول الجريب فروت بعد. يمكن إضافة الجريب فروت إلى نظامك الغذائي للمساعدة في خسارة الوزن.

فاكهة التوت هي أيضًا فاكهة قليلة السعرات الحرارية. يحتوي كوب واحد من التوت الأزرق على 42 سعرة حرارية ، بينما يحتوي كوب واحد من الفراولة على حوالي 50 سعرة حرارية بالإضافة إلى 3 غرامات من الألياف الغذائية. يساعد تناول التوت على الشعور بالامتلاء ويمكن أن يساعد في خفض مستويات الكوليسترول في الدم وخفض ضغط الدم وتقليل الالتهابات لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي التوت على العديد من الفيتامينات المهمة لصحة الجسم مثل فيتامين ج والمنغنيز. يمكن تناول التوت طازجًا أو مجمدًا عن طريق إضافته إلى الزبادي أو الحبوب أو السلطة.

قم بمشاركة المقال