"اكتشف سر الشراب السحري الذي يمنح جسمك فيتامين "د" ويقاوم تساقط الشعر وآلام العضلات!"

فيتامين د هو عنصر غذائي طبيعي يتم استخلاصه من أشعة الشمس، خاصة في فصل الصيف. ووفقًا للخبراء، قد تكون عرضة لخطر الإصابة بنقص فيتامين د خلال فصل الشتاء. ومع ذلك، هناك بعض التغييرات الغذائية التي يمكن أن تزيد من تناولك لفيتامين د، بما في ذلك مشروب واحد للإفطار.

فيتامين د هو عنصر غذائي أساسي وحيوي لقوة العظام، بالإضافة إلى زيادة مستويات السيروتونين. ومع ذلك، في فصل الشتاء قد يكون من الصعب الحصول على هذا الفيتامين الطبيعي بسبب نقص ضوء الشمس. أخبر الدكتور روس بيري جي بي، المدير الطبي لشركة كوزميديكس في المملكة المتحدة، Express.co.uk: "المصدر الرئيسي لفيتامين د هو الشمس. لقد تم ربط نقص فيتامين د بنقص الطاقة والإرهاق، لذا فمن الطبيعي أن تحصل على جرعتك اليومية من خلال التعرض الطبيعي للشمس، حيث سيعزز مستويات الطاقة.

نحصل على معظم فيتامين (د) من التعرض لأشعة الشمس من أواخر مارس وأوائل أبريل وحتى نهاية سبتمبر مع التعرض البسيط للذراعين والساقين مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 15 إلى 20 دقيقة. ومع ذلك ، في فصل الشتاء ، لا يحتوي ضوء الشمس في المملكة المتحدة على ما يكفي من الأشعة فوق البنفسجية من أجل بشرتنا لتكون قادرة على إنتاج ما يكفي من فيتامين د. يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى بعض الآثار الصحية على المدى الطويل.

بحسب بيفرلي ريتشاردز، أخصائية التغذية في Optibac Probiotics، فإن نقص فيتامين د "شائع جدًا". وتقول ريتشاردز: "تشير التقديرات إلى أن حوالي مليار شخص في جميع أنحاء العالم لا يحصلون على ما يكفي من هذا الفيتامين". وتضيف ريتشاردز: "فيتامين (د) ضروري لصحة العضلات والعظام والمناعة، وبالتالي فإن بعض أعراض نقص فيتامين (د) تشمل انخفاض المناعة والإصابة المتكررة بالأمراض، والتعب والإرهاق، وآلام الظهر والعظام، والمزاج السيئ، وبطء التئام الجروح، وتساقط الشعر والعظام، وآلام العضلات". مع اقتراب أشهر الشتاء بسرعة، ستنقص أشعة الشمس الذهبية في الصيف. ولحسن الحظ، يوجد بعض الطرق السهلة لتعويض نقص فيتامين د في روتينك اليومي، وفقًا للخبراء. أحد أفضل الطرق لزيادة تناول فيتامين د هو من خلال النظام الغذائي.

ع

ا

على الرغم من أن الأسماك واللحوم الحمراء هما مصدران شهيران لفيتامين (د)، إلا أن الخبراء يشيرون إلى أن هناك بعض العناصر الغذائية الأقل شهرة والتي يمكن أن تساعد في زيادة مستويات الفيتامين في جسمك. في الواقع، يمكن أن يساعد كوب بسيط من عصير البرتقال في وجبة الإفطار في زيادة مستويات الفيتامين د. ومع ذلك، من المهم التأكد من أن عصير البرتقال المستخدم مدعم بالفعل بالفيتامين د. يمكن أن يحتوي كوب واحد، بحجم 237 مل تقريبًا، من عصير البرتقال المدعم مع وجبة الإفطار على ما يصل إلى 100 وحدة دولية من فيتامين د، أو 12 في المائة من القيمة اليومية الموصى بها. الأطعمة والمشروبات المدعمة، مثل عصير البرتقال، تحتوي على مغذيات إضافية تمت إضافتها بهدف زيادة القيمة اليومية الموصى بها من الفيتامينات الحيوية. وفقًا للسيدة ريتشاردز، "يمكنك أيضًا العثور على مصادر جيدة في الأطعمة المدعمة مثل الخبز المدعم والحبوب وعصير البرتقال". بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تكون بعض أنواع الزبادي مدعمة أيضًا لتشمل المزيد من فيتامين د. وأضاف الدكتور بيري أن "الأسماك الزيتية مثل السلمون والسردين والرنجة والماكريل واللحوم الحمراء والكبد وصفار البيض" هي مصادر رائعة أخرى لفيتامين د الموجود بشكل طبيعي.

وفقًا للدكتور بيري، يمكن الحصول على فيتامين (د) ليس فقط من الطعام، ولكن أيضًا من المكملات الغذائية. يوصي الدكتور بإضافة المكملات الغذائية إلى الروتين اليومي لأولئك الذين يحتاجون بشكل خاص إلى المغذيات. وأوضح أن "المكملات الغذائية بفيتامين د يمكن أن تساعد في تنظيم تدفق الأنسولين وتوازن نسبة السكر في الدم، مما يسمح لدورات الهرمونات الطبيعية في الجسم بالعمل بشكل أكثر فعالية". عندما يتعلق الأمر باختيار المكملات الغذائية، يجب أن يتم فهم كمية الفيتامين (د) المستهلكة. وفقًا للسيدة ريتشاردز، يجب التأكد من أن المكمل الذي تتناوله يحتوي على فيتامين D3 وليس D2، حيث أن D3 هو الشكل النشط بيولوجيًا لفيتامين D والذي يتم امتصاصه بسهولة أكبر من قبل أجسامنا.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن استكشاف طرق بديلة لزيادة مستويات فيتامين د خلال فصل الشتاء. يشير الدكتور بيري إلى أن الجسم يمكنه تصنيع فيتامين (د) عن طريق التعرض لأشعة الشمس. لذا، يوصي بالتعرض لأشعة الشمس لمدة 10-30 دقيقة في اليوم، مع الحرص على استخدام واقي الشمس. كما يمكن للأشخاص الذين يعيشون في مناطق ذات نقص في أشعة الشمس الاعتماد على المصادر الغذائية والمكملات الغذائية لزيادة مستويات فيتامين د في الجسم.

باختصار، يمكن لعصير البرتقال المدعم والأطعمة المدعمة والمكملات الغذائية أن تكون مصادر جيدة لزيادة مستويات فيتامين د في الجسم. يجب أن يتم اختيار المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين D3، ويجب الحرص على التعرض لأشعة الشمس بحذر لزيادة مستويات الفيتامين د في الجسم.

قم بمشاركة المقال