"تعرف على 6 خطوات سهلة وآمنة لتنقية رئتيك من السموم وتحصل على نتائج مذهلة"

تعرض الإصابة بفيروس كورونا والأمراض الرئوية للكثير من المشاكل في الرئة، مما يؤثر على القدرة على التنفس بشكل طبيعي ويعوق الحياة اليومية. وفي هذا السياق، سنستعرض 7 خطوات لتنظيف الرئتين وتحسين صحتهما، وفقًا لموقع timesnownews.

1. استنشاق البخار:

استنشاق البخار هو علاج شائع لنزلات البرد والسعال، وعندما تتعرض الرئتان للتلوث، يمكن أن يتجمع المخاط فيهما ويسبب الاحتقان والانسداد. استنشاق البخار يساعد في تنظيف الشعب الهوائية وتصريف المخاط، كما يزيد من رطوبة الهواء المستنشق ويخفف من الاحتقان والتهيج. وقد أظهرت دراسة إيطالية أن استنشاق البخار يمكن أن يكون فعالًا في تخفيف أعراض عدوى فيروس كورونا.

2. ممارسة التنفس العميق:

التنفس العميق يساعد في تنشيط الرئتين وتحسين وظائفهما. يمكن ممارسة التنفس العميق عن طريق الجلوس بشكل مريح وأخذ نفس عميق من الأنف، ثم تنفيسه ببطء من الفم. يمكن تكرار هذه العملية عدة مرات في اليوم لتحسين قدرة الرئتين على التنفس.

3. ممارسة التمارين الرياضية:

ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة إلى المعتدلة يمكن أن تعزز صحة الرئتين وتعزز قدرتهما على التنفس. يمكن ممارسة التمارين مثل المشي السريع، ركوب الدراجة، والسباحة بانتظام لتحسين صحة الرئتين وتقوية الجهاز التنفسي.

4. تناول الأطعمة الصحية:

تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات والفيتامينات يمكن أن يساعد في تعزيز صحة الرئتين. يجب تضمين الأطعمة مثل الفواكه والخضروات الطازجة، والأطعمة الغنية بأحماض أوميغا-3 مثل السمك والمكسرات، والأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة مثل الشاي الأخضر والكركم في النظام الغذائي اليومي.

5. الامتناع عن التدخين:

التدخين يعتبر أحد أسباب تلف الرئتين وتدهور صحتهما. لذا، يجب الامتناع عن التدخين تمامًا للحفاظ على صحة الرئتين وتقليل خطر الإصابة بأمراض الرئة المزمنة.

6. الحفاظ على نظافة البيئة:

الحفاظ على نظافة البيئة المحيطة يمكن أن يقلل من التعرض للتلوث والملوثات التي تؤثر على صحة الرئتين. يجب تنظيف المنزل بانتظام وتهوية الغرف جيدًا للحفاظ على هواء نقي وصحي.

7. الحفاظ على الوزن المثالي:

الحفاظ على الوزن المثالي يمكن أن يقلل من ضغط الرئتين ويحسن صحتهما. يجب الحفاظ على نظام غذائي متوازن وممارسة النشاط البدني بانتظام للحفاظ على الوزن المثالي وتعزيز صحة الرئتين.

باتباع هذه الخطوات، يمكن تنظيف الرئتين وتحسين صحتهما، وبالتالي تحسين قدرة التنفس والاستمتاع بحياة صحية ونشطة.

اكتشف الباحثون أن العلاج بقناع البخار يقلل من معدل ضربات القلب ومعدل التنفس لدى المرضى الذين يعانون من مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD)، وهو مرض يجعل التنفس صعبًا. وقد وجد أن العلاج بالبخار أكثر فعالية مقارنة بالعلاجات الأخرى.

السعال الذي يتم التحكم فيه:

وفقًا لمؤسسة كليفلاند كلينك، يُعرف السعال الفعال (أو السعال الذي يتم التحكم فيه) بأنه السعال الذي يكون لديه القوة الكافية لتخفيف المخاط وتحريكه عبر الممرات الهوائية دون أن يتسبب في تضييقها أو انهيارها.

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD)، يعد السعال وسيلة للجسم للتخلص من السموم التي يحتجزها في الأغشية المخاطية. ويمكن للأشخاص اتباع الخطوات التالية لتنظيف رئتيهم من الزيادة في الإفرازات المخاطية:

1- اجلس على كرسي أو على حافة السرير وضع قدميك على الأرض.

2- انحن قليلاً إلى الأمام واسترخِ وضع ذراعيك على بطنك.

3- تنفس ببطء من خلال الأنف.

4- ازفر ببطء أثناء انحناء الجسم للأمام واضغط على البطن بيديك.

5- اسعل 2-3 مرات بفتحة الفم قليلاً (في حالة السعال القصير والحاد).

6- يساعد السعال الأول في تخفيف المخاط وتحريكه عبر الممرات الهوائية.

7- يمكن للسعال الثاني والثالث أن يساعدك في طرد المخاط صعودًا وهبوطًا.

8- استنزف المخاط من الرئتين. قد تساعد هذه العملية في تحسين التنفس ومساعدة في علاج التهابات الرئة أو الوقاية منها.

ممارسة التمارين:

يدرك ممارسو اليوجا أهمية حركة المفاصل والرئتين وممارسة الحركات التي تعزز صحة القلب والرئتين. قد تؤدي التمارين المنتظمة إلى تحسين الصحة البدنية والعقلية للأفراد وتقليل خطر الإصابة بالعديد من الحالات الصحية، بما في ذلك السكتة الدماغية وأمراض القلب.

تعمل ممارسة التمارين الرياضية على تحسين الدورة الدموية، مما يزيد من كفاءة الجسم في التخلص من ثاني أكسيد الكربون الزائد الذي يتم إنتاجه أثناء ممارسة الرياضة.

بالإضافة إلى ذلك، تساعد التمارين الرياضية المنتظمة العضلات على تعلم استخدام الأكسجين بشكل أكثر فعالية وإنتاج كميات أقل من ثاني أكسيد الكربون. ولذلك، يجب على الأشخاص الذين يعانون من أمراض الرئة المزمنة مثل مرض الانسداد الرئوي المزمن أو التليف الكيسي أو الربو استشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء في نظام تمرين جديد.

بالنسبة لسعة الرئة، يمكن أن تساعد تمارين التنفس العميق مثل التنفس بالشفاه والتنفس البطني والتدريب المتقطع في زيادة سعة الرئة. على سبيل المثال، تشير مؤسسة الرئة البريطانية إلى أن التنفس العميق يمكن أن يساعد في إزالة المخاط من الرئتين بعد الالتهاب الرئوي، مما يسمح للهواء بالتدفق بشكل أفضل.

بالنسبة للشاي الأخضر، فإنه يحتوي على العديد من مضادات الأكسدة التي قد تساعد في تقليل الالتهاب في الرئتين. وتشير دراسة حديثة شملت أكثر من 1000 بالغ في كوريا إلى أن الأشخاص الذين يشربون ما لا يقل عن كوبين من الشاي الأخضر يوميًا يتمتعون بوظيفة رئة أفضل من أولئك الذين لم يشربوا الشاي الأخضر.

أيضًا، يمكن أن يقلل تناول الأطعمة المضادة للالتهابات من الالتهابات في الرئتين والمسالك الهوائية، مما يساعد في تخفيف الأعراض مثل صعوبة التنفس والشعور بالثقل والاحتقان في الصدر. فعندما يتعرض الجسم لمسببات الأمراض أو الحساسية أو الإصابة، يقوم الجسم بإنتاج المخاط كاستجابة دفاعية، ولذلك، تناول الأطعمة المضادة للالتهابات يمكن أن يساعد في تقليل هذه الاستجابة الالتهابية.

قم بتضمين هذه الأطعمة المضادة للالتهابات في نظامك الغذائي لمكافحة مشاكل الرئة ولتنظيف رئتيك. يمكنك استخدام الكركم الخام (الطازج) أو الكركم المجفف في الطهي، كما يمكنك تناول الكركم على شكل مكمل غذائي. الكركم يحتوي على مادة الكركومين التي تعتبر مضادة للالتهابات وتحسن صحة الرئتين.

بالإضافة إلى ذلك، ينصح بتناول العديد من الخضار الورقية مثل السبانخ والكرنب والكرفس، فهذه الخضروات تحتوي على مضادات الأكسدة التي تحسن صحة الرئتين وتقوي جهاز المناعة.

تناول التوت أيضًا يمكن أن يكون مفيدًا لصحة الرئتين. فالتوت يحتوي على مضادات الأكسدة القوية التي تحارب الالتهابات وتقوي الجهاز المناعي. يمكنك تناول التوت كوجبة خفيفة أو إضافته إلى الشوفان أو الزبادي.

الزيتون أيضًا يعتبر من الأطعمة المفيدة لصحة الرئتين. فهو يحتوي على مضادات الأكسدة والأحماض الدهنية الصحية التي تحسن صحة الرئتين وتقوي الجهاز التنفسي. يمكنك تناول الزيتون كوجبة خفيفة أو إضافته إلى السلطات والأطباق الرئيسية.

الجوز أيضًا يعتبر من الأطعمة المفيدة لصحة الرئتين. فهو يحتوي على مضادات الأكسدة والأحماض الدهنية الصحية التي تحسن صحة الرئتين وتقوي الجهاز التنفسي. يمكنك تناول الجوز كوجبة خفيفة أو إضافته إلى السلطات والأطباق الرئيسية.

الفاصوليا والعدس أيضًا يعتبران من الأطعمة المفيدة لصحة الرئتين. فهما يحتويان على الألياف والبروتين والمغذيات الأخرى التي تدعم صحة الرئتين وتقوي الجهاز التنفسي. يمكنك تناول الفاصوليا والعدس في الأطباق الرئيسية مثل الشوربات والمعكرونة والسلطات.

قم بمشاركة المقال