5 علامات واضحة تكشف لك عن مستويات سكر الدم المرتفعة بدون الحاجة للفحص!

الإرهاق

العطش الزائد

إذا كنت تعاني من أي من هذه الأعراض في الصباح الباكر ، فقد يكون لديك ارتفاع في نسبة السكر في الدم. لحل هذه المشكلة ، يمكنك اتباع بعض النصائح:

1. تناول وجبة خفيفة قبل النوم: قد يساعد تناول وجبة خفيفة تحتوي على البروتين والدهون الصحية قبل النوم في تقليل ارتفاع نسبة السكر في الدم في الصباح.

2. ممارسة التمارين الرياضية في المساء: قد يساعد ممارسة التمارين الرياضية في المساء في تحسين حساسية الجسم للأنسولين وتقليل ارتفاع نسبة السكر في الدم في الصباح.

3. تجنب تناول الكربوهيدرات البسيطة: قد يؤدي تناول الكربوهيدرات البسيطة مثل السكر والمعجنات إلى ارتفاع سريع في نسبة السكر في الدم. حاول تجنب تناول هذه الأطعمة في الصباح.

4. تناول وجبة صحية في الصباح: قم بتناول وجبة صحية تحتوي على البروتين والألياف في الصباح للمساعدة في تنظيم مستويات السكر في الدم.

5. اتباع نظام غذائي متوازن: حاول تناول وجبات صحية ومتوازنة طوال اليوم للحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة.

إذا استمرت الأعراض أو تفاقمت ، فيجب عليك استشارة الطبيب لتقييم حالتك وتوجيهك إلى العلاج المناسب.

ظاهرة الفجر ومشكلة العطش الشديد قد تكونا مشكلة للعديد من الأشخاص. يحدث ظاهرة الفجر عندما يكون الجسم غير قادر على تصحيح تغيرات الأنسولين أثناء الليل، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات جلوكوز الدم في الصباح. وتقدر الدراسات أن حوالي 50% من مرضى السكري من النوع 2 يعانون من ظاهرة الفجر.

تشير الدكتورة سارة بروير، طبيبة عامة وصحفية صحية ومتخصصة في طب التغذية، إلى أن ظاهرة الفجر تحدث بسبب نظمنا الحيوية الطبيعية. يتم في هذه النظم كبح إنتاج هرمون الأنسولين الذي يخفض مستوى الجلوكوز أثناء النوم، في حين ترتفع مستويات الهرمونات الأخرى التي ترفع مستوى الجلوكوز مثل هرمون النمو والجلوكاجون والكورتيزول.

وتوجد أيضًا نظرية تعرف باسم تأثير Somogyi، وتشير إلى أن ارتفاع مستوى السكر في الدم في الصباح قد يكون نتيجة لاستخدام كمية كبيرة من الأنسولين في الليلة السابقة، أو استخدام كمية قليلة جدًا من الأنسولين في الليلة السابقة. ومع ذلك، فإن هذه النظرية مثيرة للجدل.

تحدد أهداف سكر الدم الصحية مستويات السكر المستهدفة للأشخاص المصابين بداء السكري، ويمكن أن تختلف هذه المستويات من شخص لآخر وفقًا لظروفهم الصحية الفردية. يجب على الأشخاص المصابين بداء السكري استشارة الطبيب لتحديد أهداف سكر الدم المناسبة واتباع نظام غذائي صحي وممارسة النشاط البدني بانتظام.

هدف سكر الدم هو النطاق الذي تحاول الوصول إليه قدر الإمكان. وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، فإن هناك أهدافًا نموذجية لمستوى سكر الدم:

قبل الأكل: 80 إلى 130 مجم / ديسيلتر.

بعد ساعتين من بدء الوجبة: أقل من 180 مجم / ديسيلتر.

وتشير CDC أيضًا إلى أن هناك اختلافات في أهداف سكر الدم بناءً على العمر والحالة الصحية والعوامل الأخرى. من الضروري التحدث مع الطبيب حول الأهداف المناسبة لك.

وفيما يلي بعض الإجراءات التي يمكن اتخاذها للتحكم في ارتفاع مستوى الجلوكوز في الصباح:

استفسر من طبيبك عما إذا كان بإمكانك تناول الدواء أو الأنسولين قبل النوم بدلاً من تناوله في وقت العشاء.

تناول العشاء في وقت مبكر وقم بجولة قصيرة أو ممارسة تمارين خفيفة بعد العشاء.

تجنب تناول وجبات خفيفة تحتوي على الكربوهيدرات قبل النوم ، حيث سترفع مستويات السكر في الدم وتزيد من الشعور بالجوع في وقت مبكر - وهو أمر غير مرغوب فيه إذا كنت ترغب في تجنب الرغبة في تناول الطعام في منتصف الليل.

إذا كان مستوى الجلوكوز في الصباح مرتفعًا ، فتحدث إلى طبيبك للحصول على نصائح حول النظام الغذائي ونمط الحياة الشخصي الخاص بك ، وقد يكون من الضروري مراجعة الأدوية التي تتناولها حاليًا.

تحدث إلى طبيبك ، فقد يرغب في تغيير الدواء أو جرعته.

تناول السوائل بكمية كافية للحفاظ على الترطيب.

لا تتجاهل وجبة الإفطار ، واجعلها صحية وغنية بالعناصر الغذائية وليست مجرد سعرات حرارية فارغة.

تنويه: يجب أن يتم فهم النصائح والاقتراحات المذكورة في هذه المقالة على أنها معلومات عامة فقط ولا ينبغي تفسيرها كنصائح طبية متخصصة. من الضروري استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية قبل البدء في أي برنامج لياقة أو إجراء أي تغييرات على نظام الغذاء الخاص بك.

.

قم بمشاركة المقال