"اكتشف سر الشراب السحري الصباحي الذي يمنح جسمك فيتامين "د" ويقاوم تساقط الشعر وآلام العضلات!"

فيتامين د هو عنصر غذائي طبيعي يتم الحصول عليه من أشعة الشمس، وخاصة في فصل الصيف. ووفقًا للخبراء، قد تكون معرضًا لخطر الإصابة بنقص فيتامين د خلال فصل الشتاء.

ومع ذلك، هناك بعض التغييرات الغذائية التي يمكن أن تساعد في زيادة تناول فيتامين د، بما في ذلك مشروب واحد للإفطار.

فيتامين د هو عنصر غذائي أساسي وحيوي لقوة العظام، بالإضافة إلى زيادة مستويات السيروتونين في الجسم. ومع ذلك، في أشهر الشتاء قد يكون من الصعب الحصول على هذا الفيتامين الطبيعي بسبب نقص ضوء الشمس.

أوضح الدكتور روس بيري جي بي، المدير الطبي لشركة كوزميديكس في المملكة المتحدة، لموقع Express.co.uk قائلاً: "المصدر الرئيسي لفيتامين د هو الشمس. وقد تم ربط نقص فيتامين د بنقص الطاقة والإرهاق، لذا فمن الطبيعي أن تحصل على جرعتك اليومية من خلال التعرض الطبيعي للشمس، حيث سيعزز ذلك مستويات الطاقة في الجسم."

وأضاف: "نحصل على معظم فيتامين د من التعرض لأشعة الشمس في الفترة من أواخر مارس وأوائل أبريل وحتى نهاية سبتمبر، من خلال التعرض البسيط للذراعين والساقين مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 15 إلى 20 دقيقة."

وأشار إلى أنه في فصل الشتاء، لا يحتوي ضوء الشمس في المملكة المتحدة على ما يكفي من الأشعة فوق البنفسجية التي تساعد بشرتنا على إنتاج ما يكفي من فيتامين د.

يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى بعض الآثار الصحية على المدى الطويل. وفقًا لبيفرلي ريتشاردز، أخصائية التغذية في Optibac Probiotics، فإن نقص فيتامين د يعتبر "شائع جدًا". وتشير التقديرات إلى أن حوالي مليار شخص في جميع أنحاء العالم لا يحصلون على ما يكفي من هذا الفيتامين. فيتامين د ضروري لصحة العضلات والعظام والمناعة، وبالتالي فإن بعض أعراض نقص فيتامين د تشمل انخفاض المناعة والإصابة المتكررة بالأمراض، والتعب والإرهاق، وآلام الظهر والعظام، والمزاج السيئ، وبطء التئام الجروح، وتساقط الشعر والعظام، وآلام العضلات.

مع اقتراب أشهر الشتاء بسرعة، ستنقص أشعة الشمس الذهبية في الصيف. ولحسن الحظ، يوجد بعض الطرق السهلة لتعويض نقص فيتامين د في روتينك اليومي، وفقًا للخبراء.

أحد أفضل الطرق لزيادة تناول فيتامين د هو من خلال النظام الغذائي. على الرغم من أن الأسماك واللحوم الحمراء هما مصدران معروفان على نطاق واسع لفيتامين د، إلا أن الخبراء يشير إلى أن هناك بعض العناصر الغذائية الأقل شهرة والتي يمكن أن تساعد في زيادة مستويات الفيتامين في جسمك.

في الواقع ، وفقًا لكلا الخبيرين ، يمكن القيام بذلك بكوب بسيط من عصير البرتقال في وجبة الإفطار.

ومع ذلك ، من المهم التأكد من تعزيز عصير البرتقال.

كوب واحد ، بحجم 237 مل تقريبًا ، من عصير البرتقال المدعم مع وجبة الإفطار يمكن أن يبدأ يومك بما يصل إلى 100 وحدة دولية من فيتامين د ، أو 12 في المائة من القيمة اليومية الموصى بها.

تحتوي الأطعمة والمشروبات المدعمة ، مثل عصير البرتقال ، على مغذيات إضافية مضافة إليها ، وقد تم تصميمها كطريقة سهلة للمساعدة في زيادة القيمة اليومية الموصى بها من الفيتامينات الحيوية.

قالت السيدة ريتشاردز: "يمكنك أيضًا العثور على مصادر جيدة في الأطعمة المدعمة ، مثل الخبز المدعم والحبوب وعصير البرتقال".

أشار الدكتور بيري إلى أن بعض أنواع الزبادي مدعمة أيضًا بمزيد من فيتامين د. وأضاف أن "الأسماك الزيتية مثل السلمون والسردين والرنجة والماكريل واللحوم الحمراء والكبد وصفار البيض" هي مصادر رائعة أخرى لفيتامين د الموجود بشكل طبيعي.

وأوضح الدكتور بيري أن فيتامين (د) لا يجب أن يأتي دائمًا من الطعام. وبالنسبة لأولئك الذين يحتاجون بشكل خاص إلى المغذيات ، فإنه يوصي بإضافة المكملات الغذائية إلى روتينك اليومي.

وأوضح: "يمكن لمكمل فيتامين د أن يساعد في تنظيم تدفق الأنسولين وتوازن نسبة السكر في الدم ، مما يسمح لدورات الهرمونات الطبيعية في الجسم بالعمل بشكل أكثر فعالية".

عندما يتعلق الأمر باختيار المكملات الغذائية، فإن فهم كمية ما تتناوله أمر مهم.

وفقًا للسيدة ريتشاردز، يجب التأكد من أن المكمل الذي تتناوله يحتوي على فيتامين D3 وليس D2، حيث إن D3 هو الشكل النشط بيولوجيًا لفيتامين D والذي يتم امتصاصه بسهولة أكبر من قبل أجسامنا.

قم بمشاركة المقال