اكتشفوا سر الفاكهة السحرية التي تحرق 30 كيلو في الشهر!

تشير بعض الدراسات إلى أن تناول الفواكه ذات السعرات الحرارية القليلة يساعد في تخفيف الوزن. وبالتالي، فإنها تعتبر ضمن الأطعمة الهامة التي يجب تناولها عند اتباع حمية لإنقاص الوزن. فقد أكدت دراسة واحدة أن تناول الكثير من الفواكه غير النشوية يساهم في فقدان الوزن بشكل أكبر مقارنة بأولئك الذين يتناولون القليل من الفواكه. وفي هذا المقال، سنستعرض عدة أنواع من الفواكه التي تساهم في تخفيف الوزن.

من الجدير بالذكر أن تناول نوع محدد من الأطعمة وحده لا يكفي لتقليل الوزن. فمن الضروري الاهتمام بالتوازن بين كمية السعرات الحرارية المتناولة وتلك المستهلكة من خلال ممارسة الأنشطة البدنية المختلفة. فإن ممارسة النشاط البدني تعتبر طريقة فعالة لاستهلاك الطاقة المتحصلة من الطعام. ومن المعروف أن الأطعمة الغنية بالدهون تحتوي على سعرات حرارية عالية بالمقارنة مع الأطعمة الأخرى، وبالتالي فإنها تزيد من احتمالية زيادة الوزن عند تناولها. ومن الجدير بالذكر أن زيادة الوزن ليست مرتبطة فقط بتناول الدهون، بل هي أيضًا مرتبطة بزيادة تناول الأطعمة الغنية بالنشويات والسكريات والبروتين. لذا يُنصح دائمًا بتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة، مع التركيز على أطعمة الحبوب الكاملة مثل الأرز والخبز والمعكرونة، بالإضافة إلى الخضروات والفواكه، مع الحفاظ على تناول سعرات حرارية أقل من تلك الموجودة في الأطعمة الغنية بالدهون والزيوت.

تعتبر الجريب فروت من الفواكه التي تساعد في إنقاص الوزن. أظهرت دراسة نشرت في مجلة Journal of Medicinal Food عام 2006 أن تناول الجريب فروت قبل الوجبات يمكن أن يساهم في فقدان 1.5 كيلوغرام من الوزن خلال 12 أسبوعًا. ومع ذلك، لا يمكن الاعتماد على الجريب فروت وحده في إنقاص الوزن ولم يتم تحديد الآلية التي تؤدي إلى فقدان الوزن عند تناول الجريب فروت بعد.

التوت هو أيضًا فاكهة منخفضة السعرات الحرارية. يحتوي كوب من التوت الأزرق على 42 سعرة حرارية، بينما يحتوي كوب من الفراولة على حوالي 50 سعرة حرارية بالإضافة إلى 3 غرامات من الألياف الغذائية. يساعد تناول التوت في الشعور بالامتلاء ويمكن أن يساعد في خفض مستويات الكوليسترول وضغط الدم والالتهابات لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة في الوزن. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي التوت على العديد من الفيتامينات المهمة لصحة الجسم مثل فيتامين ج والمنغنيز. يمكن تناول التوت طازجًا أو مجمدًا عن طريق إضافته إلى الزبادي أو حبوب الإفطار أو السلطة.

هناك أيضًا فواكه أخرى تساعد في إنقاص الوزن مثل الأفوكادو والتفاح والبابايا والموز. يحتوي الأفوكادو على الدهون الصحية والألياف التي تساعد في الشعور بالامتلاء وتحسين عملية الهضم. يحتوي التفاح على الألياف والماء ويساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم. تحتوي البابايا على إنزيم يساعد في هضم البروتينات وتحسين عملية الهضم. يحتوي الموز على البوتاسيوم والألياف ويساعد في تحسين صحة الجهاز الهضمي والشعور بالامتلاء.

قم بمشاركة المقال