"اكتشف الفاكهة السحرية التي تساعدك على خسارة 30 كيلو في الشهر بأسعار مغرية!"

تشير بعض الدراسات إلى أن تناول الفواكه ذات السعرات الحرارية المنخفضة يساعد في إنقاص الوزن. وبالتالي، فإنها تعتبر ضمن الأطعمة الأساسية التي يجب تناولها عند اتباع حمية للتخسيس. دراسة واحدة تؤكد أن تناول الكثير من الفواكه غير النشوية يساهم في فقدان الوزن بشكل أكبر مقارنة بتناول القليل من الفواكه. ولذلك، نقدم لكم عدة أنواع من الفواكه التي تساهم في تخفيف الوزن.

ومن الجدير بالذكر أن تناول نوع معين من الأطعمة وحده لا يكفي لتخفيف الوزن. فمن الضروري الاهتمام بتوازن بين كمية السعرات الحرارية المتناولة وتلك التي يتم استهلاكها من خلال ممارسة الأنشطة البدنية المختلفة. فالنشاط البدني هو أحد الطرق الفعالة لاستهلاك الطاقة المأخوذة من الطعام.

ومن المعروف أن الأطعمة الغنية بالدهون تحتوي على سعرات حرارية أعلى بالمقارنة مع الأطعمة الأخرى، وبالتالي فإنها تزيد من احتمالية زيادة الوزن عند تناولها. ومن الجدير بالذكر أن زيادة الوزن ليست مرتبطة فقط بتناول الدهون، وإنما هي أيضًا مرتبطة بزيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالنشويات والسكريات والبروتين. لذا يُنصح دائمًا بتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة والتركيز على تناول الحبوب الكاملة مثل الأرز والخبز والمعكرونة، بالإضافة إلى الخضروات والفواكه، مع الحفاظ على تناول سعرات حرارية أقل من تلك الموجودة في الأطعمة الغنية بالدهون والزيوت.

تعتبر الجريب فروت من الفواكه التي يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن. وقد أظهرت دراسة نُشرت في مجلة Journal of Medicinal Food عام 2006 أن تناول الجريب فروت قبل وجبة الطعام يمكن أن يساهم في فقدان 1.5 كيلوغرام من الوزن خلال 12 أسبوعًا. ولكن لا يمكن الاعتماد على الجريب فروت وحده في خسارة الوزن. لا يزال السبب الدقيق لفقدان الوزن عند تناول الجريب فروت غير معروف، ولكن يمكن إضافته إلى النظام الغذائي لخسارة الوزن.

تعتبر التوت أيضًا من الفواكه التي تحتوي على سعرات حرارية منخفضة. فكوب من التوت الأزرق يحتوي على 42 سعرة حرارية، بينما يحتوي كوب من الفراولة على حوالي 50 سعرة حرارية بالإضافة إلى 3 غرامات من الألياف الغذائية. يساعد تناول التوت على الشعور بالامتلاء وقد يساعد أيضًا في خفض مستويات الكوليسترول وضغط الدم والالتهابات لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة في الوزن. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي التوت على العديد من الفيتامينات المهمة لصحة الجسم مثل فيتامين ج والمنغنيز. يمكن تناول التوت طازجًا أو مجمدًا عن طريق إضافته إلى الزبادي أو حبوب الإفطار أو السلطة.

قم بمشاركة المقال