فيتامينات تحتاجها بشرتك وهذه الأطعمة التي تجدها فيها

شاركت جورجي كليف، صاحبة الأعمال الغذائية للعناية بالبشرة، توصياتها للحصول على بشرة أفضل. وفيما يلي بعض التوصيات:

فيتامين A: يساعد في تقليل ظهور الخطوط الدقيقة على الجلد ويجعله ناعمًا ونضرًا. يعزز تجديد الخلايا ويزيد من سمك البشرة ومرونتها. يمنح البشرة مظهرًا شابًا ويحميها من خشونة الجلد الناتجة عن التعرض للأشعة فوق البنفسجية. يمكن العثور على فيتامين A في اللفت والسبانخ والطماطم والبيض والمانجو والشمام.

فيتامين B: التركيز على فيتامين B5، حيث يحفز تكاثر الخلايا ويساعد في إصلاح الأنسجة. يمكن العثور على فيتامين B5 في الفطر والأفوكادو والمكسرات والبذور وصدور الدجاج.

فيتامين C: يحمي البشرة من أضرار الجذور الحرة. يمكن تطبيقه موضعيًا لإضاءة البشرة وتفتيح التصبغات الزائدة. يمكن أيضًا استخدام مكملات أو برو-فيتامين S3 الموضعي لتحسين ملمس الجلد وثباته.

فيتامين D: يمكن العثور على فيتامين D في الأسماك الزيتية مثل السلمون والماكريل والسردين، وكذلك في صفار البيض.

قال الدكتور أحمد المنتصر، الطبيب العام وطبيب التجميل الحائز على جوائز عالمية، إنه من معجبي تطبيق الفيتامينات بشكل موضعي. يمكن تناولها عن طريق الفم، ولكن تركيز ضئيل فقط سيتم امتصاصها من قبل الجلد.

تشير الدراسات إلى أن فيتامين E يعتبر واحدًا من أهم مضادات الأكسدة التي يمكن أن توضع محليًا وتعمل على التخلص من الجذور الحرة. إنه مرطب فعال يحمي البشرة من الأضرار الناجمة عن الأشعة فوق البنفسجية والجذور الحرة.