بالتفصيل.. إليكم أفضل علاج طبيعي وبسيط لهشاشة العظام

مرض هشاشة العظام، المعروف أيضًا باسم مرض التهاب المفاصل، هو الشكل الأكثر انتشارًا من التهاب المفاصل. يحدث هشاشة العظام بسبب تآكل الغضاريف في المفاصل، مما يؤدي إلى احتكاك العظام ببعضها البعض. في هذا المقال، سنقدم لك بعض الوصفات الفعالة جدًا في علاج هشاشة العظام وتخفيف ألمها إذا كنت تعاني منها.

تشير التقديرات في الولايات المتحدة إلى أن حوالي 27 مليون شخص يعانون من هشاشة العظام. وعادةً ما يتطور هذا المرض بين سن 40 و 60 عامًا، ويؤثر في المفاصل التي تحمل وزن الجسم مثل الوركين والركبتين والقدمين والظهر والعمود الفقري. وفي بعض الأحيان، يمكن أن يؤثر على الرقبة ومفاصل الأصابع واليدين.

إذا لم يتم علاجها في الوقت المناسب، فإن هشاشة العظام قد تؤدي إلى إعاقة كبيرة، والتي قد تستدعي إجراء عملية جراحية لاستبدال عظام الركبة أو الفخذ.

ولحسن الحظ، يمكن ببساطة تغيير نمط الحياة واتباع بعض طرق العلاج المنزلية لهشاشة العظام للمساعدة في التعامل مع أعراضها والاستمتاع بحياة صحية دون ألم.

من المعروف أن هشاشة العظام تصيب في الغالب النساء وتؤثر بشكل كبير على صحتهن. وتعتبر هناك عدة عوامل خطيرة يمكن أن تساهم في حدوث هذا المرض، مثل ضعف عضلات الفخذ والإصابات السابقة للمفاصل والأنشطة التي تضع ضغطًا مفرطًا على المفاصل والسمنة وتشوهات العظام والسكر والوراثة ومضاعفات التهابات المفاصل الأخرى.

تتفاقم علامات وأعراض هشاشة العظام تدريجيا وتزداد سوءًا يومًا بعد يوم. فالأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام قد يشعرون بتصلب في المفاصل (خاصة عند الاستيقاظ في الصباح) وآلام في المفاصل أثناء الحركة أو بعدها والإحساس بالألم عند لمس المفاصل والإحساس بشعور مؤلم عند ثني المفاصل وفقدان المرونة وشعور بالوخز في العظام.

يمكن علاج هشاشة العظام بعدة طرق، ومنها:

1. الكمادات الباردة والساخنة: يمكن أن تساهم كل من الكمادات الساخنة والباردة في تخفيف الآلام التي يسببها هشاشة العظام. فالكمادات الباردة تساعد في تقليل الالتهاب والتورم، بينما الكمادات الساخنة تساعد في تخفيف التصلب والألم.

يمكنك ببساطة لف منشفة رقيقة حول زجاجة مملوءة بماء ساخن للحصول على كمادة ساخنة. ويمكن أيضًا لف منشفة رقيقة حول بعض مكعبات الثلج للحصول على كمادة باردة. يمكنك وضع الكمادة الساخنة على المفصل المصاب لمدة تتراوح بين 2 و4 دقائق، ثم يمكنك استبدالها بالكمادة الباردة ووضعها هناك لمدة 45 إلى 60 ثانية. يجب تكرار هذه العملية لمدة 20 دقيقة عدة مرات في اليوم الواحد.

ملحوظة: قد تختلف الكمادات المناسبة حسب حالتك.

خل التفاح هو واحد من العلاجات المنزلية الفعالة لمشكلة هشاشة العظام. يتميز بتركيبته القلوية والمضادة للالتهابات. يساعد خل التفاح في تقليل تصلب وألم المفاصل ويساهم في التخلص من السموم المتراكمة في المفاصل.

للاستفادة من فوائد خل التفاح، يُنصح بمزج ملعقة من خل التفاح الخام (غير المصفى) مع ملعقة صغيرة من عسل النحل الخام وكوب من الماء الفاتر. يجب مزج المكونات جيدًا ثم شرب هذا الخليط مرتين يوميًا قبل تناول الوجبات.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن مزج خل التفاح مع زيت الزيتون بنسب متساوية واستخدام هذا المزيج لتدليك المفاصل المصابة بلطف عدة مرات يوميًا. يُنصح بالاستمرار في استخدام هاتين العلاجتين يوميًا حتى تختفي الالتهابات والألم.

الزنجبيل هو أحد العلاجات المنزلية الفعالة لالتهاب المفاصل. أظهرت دراسة نُشرت في عام 2011 أن مستخلص الزنجبيل ذو النقاء العالي يؤثر بشكل إيجابي على المرضى الذين يعانون من التهاب مفاصل الركبة ويقلل من آلامهم. بالإضافة إلى ذلك، يتمتع الزنجبيل بخصائص مضادة للالتهابات والأكسدة التي تقلل من الألم والالتهاب والتورم. وعلاوة على ذلك، يمكن للزنجبيل أن يحجب مادة COX2 التي تسبب الألم في الجسم.

إذا كنت تتناول إثنين إلى ثلاثة أكواب من الزنجبيل يومياً، فسوف تشعر بتحسن في حالتك. لتحضير شاي الزنجبيل، يمكنك أخذ قطعة من الزنجبيل ومبشورها جيداً. ثم ضع الزنجبيل المبشور في كوب من الماء واتركه يغلي لمدة 8 إلى 10 دقائق. بعد ذلك، قم بتصفية ماء الزنجبيل وأضف القليل من العسل لتحسين الطعم. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك مضغ بعض شرائح الزنجبيل الطازج يومياً أو استخدام الزنجبيل الطازج أو المجفف كتوابل في مطبخك الخاص. كما يمكنك استخدام زيت الزنجبيل لتدليك المناطق المتضررة بلطف عدة مرات يومياً.

الحلبة هي واحدة من العلاجات المنزلية الشعبية لهشاشة العظام. بذور الحلبة تحتوي على خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة، مما يساعد على تخفيف الآلام. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي بذور الحلبة على فيتامينات ومعادن أساسية مثل الحديد والفوسفور والكالسيوم، والتي تعتبر ضرورية للحفاظ على سلامة الأنسجة والعظام.

لتحضيرها، قم بإعداد ملعقة من مسحوق بذور الحلبة واخلطها مع كوب من الماء الفاتر واشربها مرتين أو ثلاث مرات يومياً. هناك خيار آخر وهو عمل عجينة من الحلبة عن طريق خلط مسحوق بذور الحلبة مع مقدار مناسب من الماء، ثم وضع هذه العجينة مباشرة على المناطق المتضررة واتركها تجف بشكل طبيعي. بعد ذلك، قم بشطفها بالماء الدافئ. يجب تكرار هذه العملية مرتين يومياً. وأبسط من ذلك، قم بغمر ملعقة من بذور الحلبة في الماء واتركها طوال الليل. في الصباح، قم بتصفية البذور من الماء وتناولها. يجب الالتزام بأي من هذه الطرق يومياً حتى تحصل على النتيجة المرجوة وتكون راضياً عنها.

القرفة هي أحد العلاجات المنزلية الشعبية وفقًا للطب الأيورفيديك لهشاشة العظام. تحتوي هذه النبتة على خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات التي يمكن أن تكون مفيدة في علاج تورم المفاصل وآلامها. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للقرفة تخفيف تشنجات العضلات والمساعدة في الاسترخاء. فيما يلي بعض العلاجات المنزلية الطبيعية باستخدام القرفة لعلاج هشاشة العظام التي يمكنك تجربتها.

ابدأ بخلط ملعقة من مسحوق القرفة مع ملعقة من العسل وكوب من الماء الدافئ. قم بمزج هذا الخليط جيدًا واشربه كل صباح على معدة فارغة. هناك طريقة أخرى لاستخدام القرفة لهشاشة العظام وهي عن طريق عجينة القرفة. قم بخلط مسحوق القرفة جيدًا مع كمية مناسبة من الماء. الآن يمكنك استخدام معجون مسحوق القرفة على المناطق المتضررة لعدة دقائق يوميًا. يجب اتباع هذه العلاجات المنزلية بالقرفة حتى تشعر بتحسن.

الشاي الأخضر هو علاج آخر يمكن استخدامه لمعالجة هشاشة العظام. أظهرت دراسة نشرت في عام 2011 أن الشاي الأخضر لديه القدرة على السيطرة على أعراض هشاشة العظام والحفاظ عليها في حدودها الدنيا. يحتوي الشاي الأخضر على خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات ويقلل من تورم المفاصل والشعور بالألم. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد الشاي الأخضر بشكل كبير في الحفاظ على كثافة العظام وقوتها.

ضع ملعقة صغيرة من أوراق الشاي الأخضر الجاف في كوب من الماء المغلي ثم غطه واتركه لبضع دقائق ثم صفيه وأضف إليه القليل من العسل. يجب شرب كوبين أو ثلاثة من هذا الشاي الأخضر يوميًا.

الكركم: علاج منزلي آمن وفعال لإلتهاب المفاصل

وفقًا لدراسة نُشرت في عام 2009، يُعتبر الكركم أحد العلاجات المنزلية الآمنة جدًا والفعالة لإلتهاب المفاصل. هذه العشبة قد تساعد حتى في تثبيط تطور المرض. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الكركم على مجموعة من الروابط التي تُسمى الكوركومين والتي تحتوي على خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات.

الآن يمكنك ببساطة عمل مزيج من ملعقة صغيرة من الكركم على كوب من اللبن الحليب وقلبها جيدًا ثم قم بغلي هذا المزيج لبضع دقائق. بعد ذلك، يمكنك إضافة القليل من العسل. تناول هذا المحلول مرتين يوميًا لمدة 3 أو 4 أيام أسبوعيًا. كما يمكنك تناول مستخلص الكركم 3 مرات يوميًا (300 ملجم/ كل مرة) ولكن بعد استشارة الطبيب. أو يمكنك تضمين الكركم في النظام الغذائي اليومي للحصول على المزيد من الفوائد الإضافية.

ملاحظة: لا تسرف في استهلاك الكركم إذا كنت تأخذ عقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (المسكنات) أو أدوية مسيلة للدم.

الملح الإبسوم: علاج آخر لهشاشة العظام

علاج آخر من العلاجات العشرة الكبرى لهشاشة العظام هو استخدام الملح الإنجليزي، الملح الإبسوم مصدر غني بالبوتاسيوم والذي يساعد في تخفيف الألم والالتهاب والتورم.

يمكنك ببساطة إضافة 2 كوب من هذا الملح إلى الحمام الخاص بك المملوء بالماء الدافئ؛ ثم استرخ في هذا الحمام لمدة من 25 إلى 30 دقيقة. كرر هذه العملية مرتين أو 3 مرات كل أسبوع لعدة أسابيع أو حتى تشعر بتحسن حالتك.

ملاحظة: هذا العلاج يناسب تمامًا المرضى الذين يعانون من مرض السكري أو مشاكل في الكلى.

العلاج بالتدليك: تدليك المناطق المتضررة بانتظام

يكون تدليك المناطق المتضررة بصورة منتظمة مفيدًا جدًا في تخفيف شدة الالتهاب والتورم والألم الناجم عن هشاشة العظام. بالإضافة إلى ذلك، ينشط العلاج بالتدليك الدورة الدموية ويوفر للعضلات الملتهبة تأثيرًا مهدئًا.

يتمثل هذا العلاج في تدليك المناطق المتضررة بزيت جوز الهند أو زيت الزيتون الدافئ عدة مرات في اليوم الواحد. إذا كان العلاج بالتدليك يجعل الحالة تسوء فيجب أن تتوقف فورًا.

هناك طريقة أخرى يمكنك استخدامها، حيث يمكنك مزج 10 جرامات من زيت الكافور مع فنجان من زيت الخردل، ثم تسخين الخليط على حرارة منخفضة لمدة 5 دقائق، ثم يترك ليبرد وتدلك به المناطق المتضررة بلطف.

بالإضافة إلى ذلك، يمكنك مزج زيت الكينا مع كمية متساوية من زيت وينترجرين وتدليك المفاصل الملتهبة بهذا المزيج.

نظرًا لحساسية المفاصل نتيجة لالتهابها، يجب التأكد من القيام بعملية التدليك بلطف أو الاستعانة بأخصائي تدليك مرخص إذا تطلب الأمر.

10- ممارسة التمارين الرياضية

ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن تساعد في التعامل مع أعراض هشاشة العظام، وتزيد القدرة على التحمل، وتقوي العضلات حول المفاصل. وهذا، بدوره، يحفز الحركة بالإضافة إلى مساعدتك في فقدان الوزن.

لذا، يجب عليك ممارسة التمارين الرياضية الهوائية مثل السباحة أو المشي وركوب الدراجات لمدة نصف ساعة يوميًا لمدة 5 مرات أسبوعيًا. كما ينصح بممارسة تمارين الصلابة وتمارين إنقاص الوزن عدة مرات في الأسبوع لتقوية عضلاتك.

تجنب ممارسة رياضة عنيفة قد تعرضك لمخاطر أعلى للإصابة. قد يتطلب الأمر استشارة خبير للحصول على برنامج تدريب رياضي يناسب نمط حياتك وحالتك الصحية.