هذه الخمس العادات مهمة جدا للحفاظ على وزن ثابت بعد الريجيم

يلجأ العديد من الأشخاص إلى اتباع ريجيم قاسٍ للتخلص من الوزن الزائد، وعلى الرغم من الجهود التي يبذلونها، فإن الكثير منهم يجد صعوبة في الحفاظ على الوزن بعد انتهاء الريجيم. ولذلك، سنستعرض في هذا المقال مجموعة من الأنشطة التي يمكن أن تساعد في تثبيت الوزن بعد الريجيم.

1. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

تعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام من العوامل المهمة للحفاظ على الوزن المستهدف. فهي تساعد في زيادة معدل الأيض وحرق السعرات الحرارية الزائدة، مما يساهم في تحقيق توازن الطاقة في الجسم. وقد أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة يوميًا بعد فقدانهم الوزن يحتفظون بوزنهم بشكل أفضل.

ومن الجدير بالذكر أن فوائد ممارسة التمارين الرياضية تزداد عندما تُمارس جنبًا إلى جنب مع تغييرات أخرى في نمط الحياة مثل تناول نظام غذائي صحي.

2. زيادة السعرات الحرارية تدريجيًا.

بعد الانتهاء من الريجيم، يجب التوقف عنه بشكل تدريجي. ويُنصح عمومًا بزيادة 200 سعرة حرارية فقط كل أسبوع. هذا يساعد الجسم على التكيف مع التغييرات التي تحدث في نمط الأكل وتجنب العودة إلى العادات الغذائية السيئة التي أدت إلى زيادة الوزن في المقام الأول.

3. تناول وجبة الفطور.

تناول وجبة فطور صحية يمكن أن يقلل من احتمالية تناول الكثير من الطعام خلال بقية اليوم. وقد توصلت الدراسات إلى أن وجبة الفطور تعد عاملاً مهماً في الحفاظ على الوزن، وفقًا للسجل الوطني لمراقبة الوزن. وتمت هذه الدراسة بعد تتبع أكثر من ثلاثة آلاف شخص فقدوا الوزن المطلوب ونجحوا في الحفاظ عليه لمدة ست سنوات.

تقليل الكربوهيدرات وزيادة تناول البروتين يمكن أن يساعد في تقليل الشهية وزيادة الامتلاء. فالبروتين يزيد من مستويات الهرمونات التي تحفز الشبع ويقلل من مستويات الهرمونات التي تزيد من الجوع. كما يزيد من عمليات الأيض ويساهم في حرق السعرات الحرارية. وبالتالي، فإن تناول البروتين يساهم في الحفاظ على الوزن.

من ناحية أخرى، يرتبط تناول الكثير من الكربوهيدرات وخاصة الكربوهيدرات المكررة بزيادة الوزن والإصابة بالسمنة. فهذه الأطعمة لا تحتوي على الألياف التي تساهم في الشعور بالشبع والامتلاء. ولذلك، فإن تقليل تناول الكربوهيدرات يساهم في الحفاظ على فقدان الوزن ومنع استعادته.

يعتبر مراقبة الوزن باستمرار أمرًا مهمًا للحفاظ على الوزن المناسب. فقد أظهرت الدراسات أن مراقبة الوزن بشكل منتظم يساهم في منع زيادة الوزن. ولذلك، يوصى بقياس الوزن مرة واحدة في الأسبوع.