"اكتشفوا الفاكهة السحرية التي تجعلكم تتخلصون من الكرش بسرعة جنونية!"

تشير بعض الدراسات إلى أن تناول الفواكه ذات السعرات الحرارية القليلة يساعد في خفض الوزن، وبالتالي فهي تعتبر من الأطعمة الهامة التي يجب تناولها عند اتباع حمية لإنقاص الوزن. وتؤكد دراسة واحدة أن تناول الكثير من الفواكه غير النشوية يساهم في فقدان الوزن بشكل أكبر مقارنة بأولئك الذين يتناولون كمية قليلة من الفواكه. ونقدم لكم هنا عدة أنواع من الفواكه التي تساهم في خفض الوزن.

من الجدير بالذكر أن تناول نوع معين من الأطعمة وحده لا يكفي لخفض الوزن، بل يجب الاهتمام أيضًا بالتوازن بين كمية السعرات الحرارية المتناولة والتي يتم استهلاكها من خلال ممارسة الأنشطة البدنية المختلفة. فممارسة النشاط البدني هي واحدة من الطرق الفعالة لحرق الطاقة المستهلكة من الطعام. ومن المعروف أن الأطعمة الغنية بالدهون تحتوي على سعرات حرارية عالية مقارنة بالأطعمة الأخرى، وبالتالي فإنها تزيد من احتمالية زيادة الوزن عند تناولها. ومن الجدير بالذكر أن زيادة الوزن لا تقتصر فقط على تناول الدهون، بل هي أيضًا مرتبطة بزيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالنشويات والسكريات والبروتين. لذا يُنصح دائمًا بتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة والتركيز على الحبوب الكاملة مثل الأرز والخبز والمعكرونة، بالإضافة إلى الخضروات والفواكه، مع الحفاظ على تناول سعرات حرارية أقل من تلك الموجودة في الأطعمة الغنية بالدهون والزيوت.

الجريب فروت هو فاكهة تساعد في خسارة الوزن. وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة Journal of Medicinal Food في عام 2006، تبين أن تناول الجريب فروت قبل الوجبات يساهم في خسارة 1.5 كيلوجرام من الوزن خلال 12 أسبوعًا. ومع ذلك، لا يزال السبب الدقيق لتأثير الجريب فروت على فقدان الوزن غير معروف. يمكن إضافة الجريب فروت إلى النظام الغذائي كجزء من جهود فقدان الوزن.

التوت هو أيضًا فاكهة منخفضة السعرات الحرارية. يحتوي كوب من التوت الأزرق على 42 سعرة حرارية، بينما يحتوي كوب من الفراولة على حوالي 50 سعرة حرارية مع 3 غرامات من الألياف الغذائية. يساعد تناول التوت على الشعور بالامتلاء ويمكن أن يساهم في خفض مستويات الكوليسترول وضغط الدم والالتهابات لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي التوت على العديد من الفيتامينات المهمة لصحة الجسم مثل فيتامين C والمنغنيز. يمكن تناول التوت طازجًا أو مجمدًا عن طريق إضافته إلى الزبادي أو حبوب الإفطار أو السلطة.

قم بمشاركة المقال