اكتشف أعشاب طبيعية تقضي على الأرق وتحارب ضيق التنفس! اسكبها في كوب شاي واشربها قبل النوم لنوم هادئ ومريح. تعرف على هذه الأعشاب الآن!

النوم هو مشكلة يعاني منها العديد من البريطانيين يوميًا. ولعل شرب الشاي في المساء يكون مهدئًا. ومع ذلك ، قد يكون الحصول على نوم جيد محفوفًا بالمخاطر بالنسبة لبعض الأشخاص. وتشير الإحصائيات الرسمية إلى أن 36٪ من البريطانيين يعانون من صعوبة في النوم مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. وقد اكتشف الباحثون الذين يعملون على مكافحة الأرق أن بعض الأعشاب لها تأثيرات مهدئة وتساعد في النوم. وقد ثبت أن أحد الأعشاب ، وبشكل خاص ، يعمل كمهدئ.

وبينما يمكن أن تكون تأثيرات قلة النوم على قدراتنا العقلية واضحة وظاهرة ، إلا أن الأرق يمكن أن يلحق أضرارًا طويلة الأمد بصحتنا الإدراكية بصمت. وأظهرت إحدى الدراسات التي نُشرت في مجلة Nature Communication أن الأشخاص الذين ينامون لمدة ست ساعات أو أقل في ليلة واحدة في الأسبوع يكونون عرضة بنسبة 30٪ أكثر للإصابة بالخرف مقارنة بأولئك الذين ينامون لمدة سبع ساعات.

في حين أن أسباب الأرق غير معروفة إلى حد كبير ، إلا أن عادات ما قبل النوم هي محددات قوية لنوعية النوم. تُستخدم المليسة، وهي عشبة برائحة الحمضيات، منذ فترة طويلة لتقليل التوتر وتحسين نوعية النوم. يمتد استخدام المليسة إلى مجموعة واسعة من الحالات الطبية بما في ذلك القلق والتعب والصداع والهضم. تحتوي العشبة على مركب يسمى حمض الرومارينك، والذي له خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للميكروبات. يُعتقد أيضًا أن هذا المركب مسؤول عن تحسين النوم لدى المرضى الذين يعانون من الأرق أو توقف التنفس أثناء النوم. وجدت دراسة بحثت في آثار العشبة على النساء في فترة ما حول الطمث، أنها أحدثت فرقًا كبيرًا مع انخفاض مستويات اضطرابات النوم. حددت دراسة عام 2003 أن بلسم الليمون جنبًا إلى جنب مع جذر حشيشة الهر، أدى إلى تحسن كبير في نوعية النوم لدى 100 امرأة مع انقطاع الطمث، عند مقارنتها مع الدواء الوهمي.

وجد الباحثون أن هذه العشبة تدعم إنتاج الناقل العصبي GABA، الذي يساعد في إدارة رد فعل الجسم تجاه الإجهاد. يوفر هذا أيضًا تأثيرات مهدئة خفيفة، مع تحفيز إنتاج السيروتونين في الدماغ، مما يؤدي إلى تأثير "الشعور بالسعادة". وصف المشاركون في الدراسة الذين تم إعطاؤهم المليسة أيضًا شعورًا متزايدًا بالهدوء، مما يؤدي إلى النعاس. تم تأكيد ذلك لاحقًا في تجربة سريرية لـ 20 متطوعًا يعانون من اضطرابات النوم والقلق. تلقى المستلمون خلاصة 300 مجم مرتين في اليوم على مدار 15 يومًا. بعد العلاج، أفاد المشاركون الذين تلقوا العشب عن انخفاض بنسبة 39 في المائة في الأرق وانخفاض بنسبة 49 في المائة في القلق.

وأظهرت دراسة أخرى أن الشاي قلل من أعراض الأرق بنسبة 42 في المائة بعد أن تلقى المشاركون 600 ملغ من مستخلص بلسم الليمون يوميًا لمدة 15 يومًا. عند إعطائها للفئران، لاحظ الباحثون أن العشب يعمل كمهدئ. في حين أن تناول العشب مثل الشاي له آثار بارزة، يمكن أيضًا تناوله كمكمل أو فركه على الجلد في غسول. يشير هذا الدليل إلى أنه يمكن استخدام العشبة النباتية كبديل لوسائل المساعدة على النوم الإلزامية للأفراد الذين يعانون من اضطرابات النوم. المصدر: إكسبريس

قم بمشاركة المقال