هذه الحيل بسيطة تساعدك على العيش لفترة أطول.. لا تهملها

عندما نعيش لفترة أطول من أجدادنا، يبدو أن متوسط العمر المتوقع يتعلق بالحظ الجيني الذي نمتلكه.

تعتبر الجينات التي نحملها أساسية لهويتنا، وتمنحنا استعدادات لمجموعة متنوعة من الأمراض الطبية، بما في ذلك أمراض القلب والسرطان والخرف.

ومع ذلك، يقول الخبراء إن تغييرات بسيطة في روتين حياتنا اليومية، مثل زيادة تناول الفاصوليا أو استخدام خيط الأسنان، يمكن أن تضيف سنوات إلى عمرنا.

قد يكون لأمور بسيطة مثل ممارسة التمارين لمدة 10 دقائق يوميًا، أو الاستمتاع بالفنون، أو التنزه في الهواء الطلق تأثيرات كبيرة على المدى الطويل.

وفي هذا المقال، سنكشف عن بعض الأمور البسيطة التي يمكن أن تطيل عمرك.

تنظيف الأسنان بالخيط

يساعد تنظيف الأسنان بالخيط في إزالة البلاك - وهو أحد العوامل الرئيسية المساهمة في أمراض اللثة.

ووفقًا للباحثين في كلية الطب بجامعة هارفارد، فإن الوقاية من أمراض اللثة يمكن أن تساعد أيضًا في الوقاية من أمراض القلب.

وقد وجدوا أن أمراض اللثة يمكن أن تسهم في حدوث التهاب مزمن، حيث يتفاعل الجسم مع البلاك الموجود بشكل مستمر في الأسنان.

ويعتبر التهاب اللثة عاملاً رئيسيًا في تصلب الشرايين، وهو حالة تتمثل في تراكم البلاك الدهني في الشرايين، ولا يتعلق بالبلاك الموجود في الأسنان.

توصلت دراسة حديثة إلى أن عدم استخدام الخيط السنوي يزيد من خطر الوفاة لدى الأشخاص الذين تجاوزوا سن الثمانين بنسبة 30٪ على مدار تسع سنوات. وقد نشرت الدراسة في مجلة Aging.

ومع ذلك، لا يزال الباحثون يحاولون فهم العلاقة الدقيقة بين أمراض اللثة وطول العمر.

قد تكون هناك عوامل أخرى غير مرتبطة تمامًا قد تفسر هذا الارتباط، مثل التدخين أو نظام غذائي غير صحي.

من الممكن أيضًا أن يكون الأشخاص الذين يستخدمون الخيط بانتظام أكثر عرضة للعناية بصحتهم بشكل عام.

ابق نشيطًا

تعرف الفوائد الصحية لممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ولكن الحفاظ على اللياقة البدنية قد يكون تحديًا بالنسبة للأشخاص الذين لديهم جدول مزدحم.

تساعد التمارين البدنية الأشخاص على الحفاظ على قوة العضلات والعظام، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

ووفقًا لدراسة نُشرت في مجلة JAMA في عام 2022، قد يكون رفع معدل ضربات القلب لمدة عشر دقائق يوميًا كافيًا لزيادة العمر.

وقد تقدر الدراسة أن هذه التمارين يمكن أن تحول دون حدوث ما يصل إلى 110،000 حالة وفاة سنويًا في الولايات المتحدة إذا مارسها الجميع.

ولا يحتاج الأمر حتى إلى ممارسة تمارين رياضية عالية الكثافة، بل يمكن أن يشمل المشي السريع لمدة 10 دقائق، أو جز العشب، أو ممارسة رياضة التزلج على الجليد، أو حتى الرقص.

ابتعد عن التوتر

أظهرت دراسة أجريت في جامعة إلينوي أن الشعور بالإيجابية تجاه الحياة وعدم التعرض للتوتر والاكتئاب يساعد في زيادة العمر.

واستندوا في النتائج التي توصلوا إليها إلى مراجعة أكثر من 160 دراسة لكل من البشر والحيوانات في عام 2011، نُشرت في مجلة علم النفس التطبيقي: الصحة والرفاهية.

ووجد الباحثون أيضا من خلال التجارب المعملية على البشر أن الحالة المزاجية الإيجابية يمكن أن تقلل الهرمونات المرتبطة بالتوتر، وتزيد من وظيفة المناعة، وتساعد الجسم على التعافي بشكل أسرع من المجهود.

وفقًا للدراسات، يمكن للأصدقاء أن يكونوا عاملًا مهمًا في تعزيز الصحة والرفاهية. قضاء الوقت مع الأصدقاء يمكن أن يخفف من التوتر ويشجع النشاط البدني، مما يؤدي إلى تحسين الصحة العامة. وأظهرت دراسة أجريت في الصين أن كبار السن الذين يتواصلون اجتماعيا يوميا أو أسبوعيا أو حتى شهريا لديهم فرصة أكبر لحياة أطول من أولئك الذين لم يتواصلوا اجتماعيا على الإطلاق.

وفي الوقت نفسه، يمكن أن تسبب العزلة الاجتماعية تدهورًا في الصحة وتسريع عملية الشيخوخة. لذا، يجب أن نحرص على بناء علاقات إيجابية مع الأصدقاء والمحافظة عليها.

بالنسبة للمشروب الصباحي، يعتبر الشاي الأخضر والقهوة خيارًا جيدًا للعيش لفترة أطول. فقد أظهرت الدراسات أن تناول الشاي الأخضر والقهوة يمكن أن يساعد في تحسين الصحة والوقاية من بعض الأمراض.

أظهرت دراسة حديثة نشرت في المجلة الأوروبية لأمراض القلب الوقائية في عام 2020 أن شرب الشاي الأخضر بانتظام قد يكون سرًا لحياة أطول وأكثر صحة. قام الباحثون بتحليل مجموعة كبيرة من المشاركين في الصين ووجدوا أن الذين يشربون الشاي يعيشون لفترة أطول وأكثر صحة من غيرهم. فقد تبين أن الأشخاص الذين يشربون الشاي على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع يكونون أقل عرضة بنسبة 20٪ للإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية مقارنة بأولئك الذين لا يشربون الشاي بانتظام. لذلك، يمكن أن يكون تناول كوب من الشاي لمدة عشر دقائق يوميًا سرًا لحياة صحية وطويلة.

وهناك أخبار سارة أيضًا لمحبي القهوة. أجريت دراسة أخرى على مجموعة كبيرة من البريطانيين ووجد أن أي كمية من استهلاك القهوة ترتبط بانخفاض خطر الوفاة المبكرة. أفضل النتائج تم العثور عليها في المجموعة التي تتناول من كوبين إلى ثلاثة أكواب في اليوم، حيث تمتعت هذه المجموعة بانخفاض بنسبة 4٪ و27٪ و11٪ في خطر الوفاة إذا ما استهلكوا القهوة منزوعة الكافيين والمطحونة والقهوة سريعة التحضير على التوالي. يُعتقد أن المواد الكيميائية الموجودة في القهوة تساهم في تقليل الالتهابات وتعزيز عملية التمثيل الغذائي في الجسم.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يكون الاستمتاع بالهواء النقي والخروج في الطبيعة طريقة بسيطة لإضافة سنوات إلى حياتك. حسب جمعية العقل الخيرية للصحة العقلية، فإن التواجد في الطبيعة يمكن أن يقلل من التوتر ويحسن المزاج ويعزز احترام الذات. لذلك، قد يكون من الجيد قضاء بعض الوقت في المحميات الطبيعية أو الحدائق للاستمتاع بالفوائد الصحية والنفسية للهواء النقي والمناظر الطبيعية الجميلة.

بالإضافة إلى ذلك، يشجع الخروج من المنزل على أن تكون أكثر نشاطًا بشكل عام، مما يحسن صحتك الجسدية. وتزيد المساحات الخضراء من طول العمر، وفقًا للباحثين في كلية هارفارد للصحة العامة.

وبالتأكيد، تناول نظام غذائي صحي ومتوازن يعتبر أمرًا حيويًا للحفاظ على لياقتك وتجنب المرض. فقد أظهرت دراسة نُشرت في PLOS Medicine عام 2022، أن تبديل نظامك الغذائي ليشمل المزيد من الفاصوليا والبازلاء والعدس والقليل من اللحوم الحمراء يمكن أن يضيف عقدًا إلى حياتك.

وتوصل الباحثون إلى أن اختيار نظام غذائي غني بالعدس والفاصوليا في سن العشرين يمكن أن يزيد متوسط العمر المتوقع بأكثر من 10 سنوات للمرأة العادية و13 عامًا للرجل العادي. وليس ذلك فحسب، بل يرتبط تناول الطعام الصحي أيضًا بالحد من أمراض القلب والأوعية الدموية.

وأوضح الباحثون أن "زيادة تناول البقوليات والحبوب الكاملة والمكسرات، وانخفاض تناول اللحوم الحمراء واللحوم المصنعة، ساهمت بشكل كبير في هذه المكاسب".

قم بمشاركة المقال