8عناصر غذائية هامة وبسيطة تساعدك على النوم الهادئ

تعاني الكثير من الناس من الإرهاق وعدم القدرة على النوم الهادئ الذي يعطي الجسم الراحة ويساعده على القيام بمهامه اليومية بشكل سليم. وقد أثبت خبراء في مجال التغذية أن هناك عناصر غذائية لها أهمية بالغة في المساعدة على النوم الهادئ.

عنصر البوتاسيوم

يتوفر في البطاطس الحلوة الحمراء أو الصفراء، الفاصولياء الحمراء، الفواكه المجففة، الموز، والأسماك، وقرع العسل، والحليب، والخضر الورقية الداكنة.

عنصر المغنيسيوم

يتوفر في القمح والشوفان، والكاكاو والسمسم والمكسرات، وفول الصويا، والأسماك والتمر، والذرة والأفوكادو.

عنصر الكالسيوم

يتوفر في الحليب ومشتقاته من اللبن الرائب والزبادي، الخضراوات الورقية، والمكسرات النيئة، والبقوليات والسمك، والتين والدبس.

العناصر التي تحتوي على فيتامين بي 6

يتوفر في اللحوم الحمراء والبيضاء، والأسماك، والخضراوات مثل الفلفل والسبانخ والقرنبيط.

أحماض أوميغا 3 الدهنية

تتوفر في الأسماك بشكل كبير، والمكسرات أيضًا، والزيوت النباتية وزيت بذر اللفت وزيت الزيتون، وبذور الكتان وبذور اليقطين.

عنصر التربتوفان

وهو حمض أميني يتوفر في الدجاج، والتونة، وفول الصويا، والسلمون، والروبيان، والسردين، والهلبوت.

البروتين

يتوفر في البيض، بعض الأجبان، اللحوم الحمراء، البقوليات، الحبوب الكاملة، زبدة الفول السوداني، واللوز.

عنصر الحديد

يتوفر في العدس، والعسل الأسود والدبس، وفول الصويا، والمحار، واللحوم الحمراء، وحبوب القمح، وصفار البيض والسبانخ.

قم بمشاركة المقال