7 أساليب يجب اتباعها لتهدئة سرعة ضربات القلب لتعود لمعدلها الطبيعي

تتفاوت سرعة ضربات القلب أو المعدل الطبيعي لها نتيجة اختلاف الفئة العُمرية، وهل الشخص رياضي أم لا، ولكن في العموم يوجد رأيان بهذا الصدد:

• أولاً: تتراوح معدل ضربات القلب الطبيعية بين 60 و 100 نبضة في الدقيقة.
• ثانياً: يميل البعض الآخر إلى أن معدل ضربات القلب المثالية في وقت الراحة هو 50 إلى 70 نبضة.

وفي العموم قد يشير عدم انتظام ضربات القلب إلى أمور خطيرة كالإصابة بأمراض مثل (أمراض القلب، أو فقر الدم)، أو قد يكون السبب مجرد انعكاس وتيرة الحياة على صحتنا مثل (التعرّض للإجهاد، أو الإصابة بالحمى، أو ممارسة التمارين الرياضية).

ولأننا نهتم بقرائنا، فلهذا نُقدّم لكم قائمة بالتقنيات التي يمكن فعلها بمجرد الشعور بأن ضربات قلبك سريعة، والتي تكون بمثابة علاج أولي في هذه الحالة.

تذكر: إذا لم تر أي تحسينات على حالتك لمدة 15 إلى 20 دقيقة، فاتصل بالإسعاف فوراً.

1. أداء مناورة فالسالفا – Valsalva maneuver

وهي عبارة عن تقنية تنفس اكتشفها طبيب التشر يح الإيطالي أنطونيو ماريا فالسالفا، والتي تؤدي إلى العديد من التغيرات السريعة في معدل ضربات القلب.

كيفية أداء مناورة فالسالفا لتهدئة سرعة ضربات القلب :

تستهدف تلك الطريقة الزفير بقوة (ليس بقوة كبيرة للغاية لتجنب الإصابة)، مع غلق جميع ممرات الهواء، من خلال:

طرق لتهدئة سرعة ضربات القلب

1. تقنية فالسالفا

هذه الطريقة تستهدف تنشيط العصب المبهم، وهو العصب الذي يساهم في تنظيم معدل ضربات القلب. يمكنك ممارسة هذه الطريقة عن طريق اتباع الخطوات التالية:

• قم بغلق أنفك بأصابع يديك.
• أغلق فمك.
• قم بالزفير كما لو كنت تنفخ بالون.
• وأخيراً: الحزق (دفع الجزء السفلي من البطن)،  كما لو كنت تعاني من صعوبة في حركة الأمعاء – الإمساك.

ابقَ في هذه الوضعية لمدة 10-15 ثانية.

2. استخدم الماء البارد لتهدئة سرعة ضربات القلب

هذه الطريقة تحفز العصب المبهم وتساعد في التحكم في معدل ضربات القلب. إذا شعرت بسرعة ضربات القلب، جرب رش الماء البارد على وجهك أو غمر وجهك في حوض ماء بارد. يمكنك أيضًا استخدام منشفة مبللة بالماء البارد ووضعها على وجهك.

3. الدفع والحزق باستمرار

هذه التقنية تشبه مناورة فالسالفا الموصوفة أعلاه. يمكنك ممارسة هذه الطريقة عن طريق القيام بالخطوات التالية:

1. قم بقبض عضلات المعدة والعضلة الشرجية.
2. احزق (ادفع الجزء السفلي من البطن)، كما لو كنت تعاني من صعوبة في حركة الأمعاء – الإمساك.

4. تدليك شريان الجيب السباتي - Sinus caroticus

تدليك هذا الشريان يساعد في تهدئة خفقان القلب. يمتد هذا الشريان بجانب العصب المبهم وتدليكه بلطف يحفز العصب المجاور ويقلل من سرعة ضربات القلب.

5. شرب الماء المثلج

وفقًا للأبحاث، يمكن خفض سرعة ضربات القلب عن طريق شرب الماء المثلج. فبمجرد شرب الماء المثلج، يتم تحفيز العصب المبهم ويؤدي ذلك إلى تباطؤ ضربات القلب.

6. تقنية التنفس بعمق

تقنية التنفس بعمق تساعد في تهدئة سرعة ضربات القلب. يمكنك ممارسة هذه الطريقة عن طريق التنفس ببطء وعمق، والتركيز على استنشاق الهواء من الأنف وزفيره من الفم.

قد يكون علاج خفقان القلب يكمن في طريقة التنفس السليمة، حيث يمكن للتنفس العميق أن يساعد في تهدئة ضربات القلب. لتنفيذ هذه الطريقة، يمكن اتباع الخطوات التالية:

1. اخرج الزفير.
2. احتفظ بالنفس وعد إلى 5 أو لفترة أطول.
3. ثم استنشق ببطء وأخرج الزفير مرة أخرى.
4. كرر هذه العملية.

إذا كنت ترغب في معرفة المزيد عن هذا الموضوع، يمكنك قراءة حول تمارين التأمل، حيث تعطي الاهتمام الكبير لآلية التنفس.

تناول الدواء

يمكن لكل فرد أن يستجيب للعلاج بطرق مختلفة، وإذا لم تكن أي من الأساليب المذكورة أعلاه تساعدك، قد يكون من الوقت للنظر في تناول الدواء تحت إشراف الطبيب. في الوقت الحاضر، هناك العديد من الأدوية المختلفة التي يمكن أن تساعد في حل هذه المشكلة.

كيفية علاج خفقان القلب طويل الأجل

نقدم لكم الطرق التالية لتقليل معدل ضربات القلب إلى المستويات الطبيعية:

ممارسة المزيد من الأنشطة البدنية: يمكن أن يكون لممارسة النشاط البدني اليومي تأثير رائع على تهدئة ضربات القلب.

تقليل التوتر: يمكنك التخلص من التوتر وضغوط الحياة من خلال ممارسة تمارين التأمل وتقنيات التنفس اليومية، وهي طريقة مثالية لعلاج مشكلة خفقان القلب.

تجنب منتجات التبغ: يمكن أن يزيد التدخين من معدل ضربات القلب في حالة الراحة، لذا بمجرد التوقف عن التدخين، ستعود ضربات القلب إلى طبيعتها.

فقدان الوزن (إذا لزم الأمر): لقد ثبت أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن لديهم زيادة كبيرة في معدل ضربات القلب. لذا، فإن فقدان الوزن هو الخطوة الأولى لحل هذه المشكلة.

قم بمشاركة المقال