"اكتشف 6 أطعمة سحرية لتحسين جودة نومك وتضمن لك ليلة مريحة وهانئة"

تأثير الخيارات الغذائية على الوظائف الإدراكية والصحة البدنية والعقلية

تشير الأبحاث العلمية الحديثة إلى أن الخيارات الغذائية اليومية لها تأثير كبير على الوظائف الإدراكية والمزاج، والصحة البدنية والعقلية بشكل عام. وقد توصل الباحثون إلى أنماط غذائية معينة وأطعمة محددة تؤثر على دورة النوم والاستيقاظ، والوقت المستغرق في السبات، وهيكل النوم (مراحل النوم المختلفة).

الأغذية التي تساعد في رفع جودة النوم

وفقا لصحيفة "ديلي ميل"، هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد في رفع جودة النوم:

الجبن

يحتوي الجبن ومنتجات الألبان الأخرى على التربتوفان، وهو حمض أميني يساعد على النوم بسهولة أكبر، والكالسيوم الذي يساعد على تقليل التوتر.

الكرز

يقول خبير التغذية غابي زارومسكيت إن العديد من الدراسات أظهرت تحسنا كبيرا في جودة النوم ومدته عند تناول الكرز، حيث يكون تركيز الميلاتونين عاليا.

الحبوب منخفضة السكر

تساعد الحبوب المنخفضة السكر أيضا على النوم، مثل الذرة، ولكن يجب الانتباه إلى نوع الحبوب، حيث أن هناك الكثير من الخيارات التي تحتوي على السكر في الأسواق، لذا يجب تجنبها.

الموز

يعتبر الموز مصدر ممتاز للمغنيسيوم والبوتاسيوم والتربتوفان، وبالتالي فهو خيار رائع لدعم النوم.

اللوز

يعتبر اللوز مصدر جيد للكالسيوم والمغنيسيوم، مما يعزز جودة النوم واسترخاء العضلات.

الأطعمة الغنية بأوميغا 3

رغم أن البحث محدود في هذا المجال، إلا أن بعض الأدلة تشير إلى أن الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، مثل الخضراوات الورقية والجوز وفول الصويا، قد تساعد على تحسين النوم لفترة أطول، وفقا لخبير التغذية.

قم بمشاركة المقال