اكتشف الحل السحري! 5 تمارين سهلة للتخلص من "الشخير" وضمان نوم هادئ ومريح في الليل

يقضي البشر ثلث حياتهم تقريباً نائمين، ولذلك فإن الكثير من صحتنا يعتمد على جودة النوم. ومن بين المشكلات التي يمكن أن تؤثر على جودة النوم هو الشخير. يحدث الشخير عندما يتدفق الهواء عبر الأنسجة المتراخية في الحلق، مما يؤدي إلى اهتزاز الأنسجة مع التنفس وتسبب الشخير، وفقاً لهيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS).

تمارين مضادة للشخير

للتخلص من الشخير المزعج، يوصي الدكتور كاران راج بستة تمارين مضادة للشخير، والتي تقوي عضلات اللسان والحلق.

أخرج لسانك واستمر في ذلك لمدة خمس ثوانٍ

يوصى بتكرار هذا التمرين ثلاث أو أربع مرات، ويمكن دفع اللسان ضد الملعقة لزيادة المقاومة.

حرك لسانك يمينًا ويسارًا

يجب تحريك اللسان يمينًا ويسارًا في الفم ودفع الخدين، ويمكن تكرار هذا التمرين عدة مرات.

ضع أصابعك على خديك وادفع بلسانك

يمكن وضع الأصابع على الخدين من الخارج ودفع اللسان ضدهما من خلال الخد، ويجب القيام بهذا التمرين عدة مرات لكل جانب.

ادفع لسانك على أسنانك الأمامية وحاول البلع

يمكن غلق الأسنان ودفع اللسان بقوة نحوها لزيادة التمدد في عضلات الحلق، ويمكن تكرار هذا التمرين عدة مرات.

أسقط لسانك لأسفل واستمر لمدة خمس ثوانٍ

يمكن القيام بهذا التمرين أمام المرآة، ويجب أن يكون بإمكانك رؤية اللهاة في مؤخرة الحلق. هذه الحركة ستقوي عضلات مؤخرة الحلق، ويجب القيام بهذا التمرين عدة مرات.

باستخدام هذه التمارين المضادة للشخير، يمكن تقوية عضلات اللسان والحلق والحد من الشخير المزعج. قم بتجربة هذه التمارين واستمتع بنوم هادئ وجودة نوم محسنة.

فوائد تقوية عضلات الحلق واللسان

تشير الدراسات إلى أن تقوية عضلات الحلق واللسان يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على الشخير. وفقًا للدكتور كاران، يمكن لتمارين تقوية عضلات الحلق واللسان أن تساعد في تحسين تدفق الهواء وتقليل انسداد الممرات الهوائية أثناء النوم. وهذا قد يقلل من الاحتمالية الشخير.

تمارين تقوية عضلات الحلق واللسان

هناك العديد من التمارين التي يمكن القيام بها لتقوية عضلات الحلق واللسان. يمكن أن تشمل هذه التمارين:

تمارين تقوية عضلات الحلق:

- تنظيم التنفس: يمكن أن يساعد التركيز على التنفس العميق والتنفس من البطن بدلاً من الصدر في تقوية عضلات الحلق.

- تمارين القرفصاء: يمكن أن تساعد تمارين القرفصاء في تقوية عضلات الحلق وتحسين تدفق الهواء.

- تمارين الغناء: يمكن أن يساعد الغناء في تقوية عضلات الحلق وتحسين التحكم في التنفس.

تمارين تقوية عضلات اللسان:

- تمارين اللسان: يمكن أن تشمل هذه التمارين تحريك اللسان في جميع الاتجاهات والاحتفاظ بوضعيات مختلفة لفترات قصيرة من الوقت.

- تمارين النطق: يمكن أن تساعد تمارين النطق في تقوية عضلات اللسان وتحسين التحكم في حركته.

العوامل المسببة للشخير

وفقًا لإرشادات هيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS)، هناك عدة عوامل يمكن أن تسبب الشخير، بما في ذلك:

زيادة الوزن:

وجدت الدراسات أن الزيادة في الوزن يمكن أن تزيد من احتمالية الشخير. قد يؤدي الوزن الزائد إلى تراكم الدهون حول الحلق والممرات الهوائية، مما يسبب انسدادها أثناء النوم والشخير.

التدخين:

يعرف التدخين بأنه عامل مسبب للشخير. قد يؤدي التدخين إلى تهيج الأغشية المخاطية في الحلق والأنف، مما يزيد من احتمالية الشخير.

تناول الكحول:

يمكن أن يزيد تناول الكحول من احتمالية الشخير. يعتبر الكحول مهدئًا للجهاز العصبي المركزي، مما يسبب انسياق العضلات في الحلق واللسان وزيادة احتمالية الشخير.

النوم على الظهر:

قد يزيد النوم على الظهر من احتمالية الشخير. عندما ينام الشخص على ظهره، يمكن أن ينسد الحلق والممرات الهوائية بسبب ثقل اللسان والأنسجة المحيطة بها، مما يسبب الشخير.

انقطاع النفس الانسدادي النومي:

قد يحدث الشخير بسبب حالة مثل انقطاع النفس الانسدادي النومي. يحدث هذا عندما يتم انسداد الممرات الهوائية مؤقتًا أثناء النوم، مما يسبب صعوبة في التنفس والشخير.

قم بمشاركة المقال