"خطوة واحدة قبل النوم تهدد حياتك.. اكتشف الخطر الذي يهددك وابقى في حذر دائم!"

مشكلة نقصان درجة الحرارة في فصل الشتاء

يعاني كثير من الناس في مختلف مناطق العالم من نقصان درجة الحرارة خصوصا في فصل الشتاء مايجعلهم يحرصون على إرتداء الملابس الثقيلة من أجل تدفئة أجسامهم هربا من البرد في معظم الأوقات وخصوصا في الليل وفي أوقات الصباح الباكر.

مشكلة إرتداء الجوارب عند النوم

ويلجأ كثير من الناس إلى إرتداء الجوارب ووضها على الأرجل خصوصا عند الذهاب إلى النوم بسبب برودة الأطراف وذلك من أجل الحصول على التدفئة والحرارة اللازمة لأن برودة الأطراف تسبب لهم الأزعاج عند ذهابهم إلى النوم. وتشير الدراسات والأبحاث الحديثة إلى أن إرتداء الجوارب عند الذهاب إلى النوم يعتبر عادة خاطئة يجب تجنبها فورا من أجل تلافي حدوث مشاكل في الجسم بسبب هذا السلوك الذي يمارسه الكثيرون ويجهلون نتائجه الضارة.

تأثير إرتداء الجوارب على النوم

ويقول الأطباء إلى أن النوم الجيد يحتاج إلى أن تكون الأقدام خارجة من السرير وليس ارتداء الجوارب وذلك لأن إخراج الأقدام من السرير يعمل على تنظيم حرارة الجسم وقد أستدل الأطباء على ذلك من خلال حركات الرضع المتكررة والتي يحاولون فيها إخراج أطرافهم إلى الخارج باستمرار.

أهمية تنظيم درجة حرارة الجسم

وتشير الدراسات العلمية أن النوم الجيد يتطلب تنظيما جيدا لدرجة حرارة الجسم وتعمل الجوارب على الحيلولة من ذلك ما يعني عدم الحصول على النوم الجيد نتيجة عدم تنظيم الجسم لدرجة حراراته. وعندما ينظم الجسم درجة حراراته فإنه يخفض درجة الحرارة الداخلية ويزيد درجة حرارة الأطراف وفي حالة ارتداء الجوارب فستؤدي الحرارة من القدمين إلى توسيع الأوعية الدموية وبالتالي السماح بفقدان درجة الحرارة وبالتالي حدوث صعوبة في النوم.

نصائح للحصول على نوم صحي

للحصول على نوم صحي، يمكن اتباع بعض النصائح:

1. عدم استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم

يجب تجنب استخدام الحاسوب أو الهاتف أو أي جهاز آخر قبل النوم، حيث يمكن أن يؤثر ضوء الشاشة على إفراز هرمون الميلاتونين الذي يساعد على النوم.

2. تجنب المنبهات قبل النوم

يجب تجنب شرب المنبهات مثل القهوة أو الشاي قبل النوم بمدة لا تقل عن 5 ساعات، حيث يمكن أن تؤثر على جودة النوم.

3. التعرض لأشعة الشمس

يفضل عرض الجسم لأشعة الشمس يوميا لمدة 30 دقيقة، حيث تساعد الشمس على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم وتحسين جودة النوم.

4. ممارسة النشاط البدني

يفضل ممارسة النشاط البدني قبل النوم، حيث يساعد على تعب الجسم وتحسين جودة النوم.

5. الحصول على كمية كافية من النوم

يجب الحصول على نوم لمدة تتراوح بين 7 إلى 9 ساعات يوميا، حيث يعتبر هذا النطاق مثاليا للكثير من الأشخاص.

6. تحديد وقت النوم والاستيقاظ

يفضل تحديد وقت محدد للنوم والاستيقاظ يوميا، حيث يساعد ذلك على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم وتحسين جودة النوم.

الاحتياج اليومي للنوم بحسب العمر

يختلف الاحتياج اليومي للنوم بحسب العمر، وفقا للدراسات العلمية:

- من الولادة إلى عمر 3 أشهر (حديثي الولادة): 10.5-18 ساعة تقريبًا باليوم بشكل غير منتظم.

تأثير النوم على الصحة

يعتبر النوم الجيد أمرًا ضروريًا للحفاظ على صحة الإنسان بشكل عام. إذ يؤثر النوم على العديد من الجوانب الصحية المختلفة، بدءًا من الجهاز المناعي وحتى الصحة العقلية والعاطفية. ولذلك، يجب أن يحرص الأفراد على الحصول على قدر كافٍ من النوم حسب الفئة العمرية التي ينتمون إليها.

فترات النوم حسب الفئة العمرية

من عمر 4 إلى 11 شهرًا (الرُّضع)

في هذه المرحلة، يحتاج الرضع إلى 9-12 ساعة من النوم تقريبًا في اليوم. كما ينصح بأخذ قيلولة لمدة نصف ساعة إلى ساعتين لمرة إلى أربع مرات في اليوم. ومع تقدم العمر، يمكن أن تقل مدة القيلولة.

من عمر سنة إلى سنتين

في هذه المرحلة، يحتاج الأطفال إلى حوالي 11-14 ساعة من النوم في اليوم. وعند بلوغ السنة ونصف، يصبح القيلولة لمرة واحدة في اليوم لمدة ساعة إلى 3 ساعات.

من عمر 3 إلى 5 سنوات

في هذه المرحلة، يحتاج الأطفال إلى حوالي 11-13 ساعة من النوم في اليوم.

من عمر 6 إلى 12 سنة

في هذه المرحلة، يحتاج الأطفال إلى حوالي 9-11 ساعة من النوم في اليوم.

من عمر 13 إلى 19 سنة

في هذه المرحلة، يحتاج المراهقون إلى حوالي 9-10 ساعات من النوم في اليوم.

من عمر 20 فأكثر (البالغين وكبار السن)

في هذه المرحلة، يحتاج البالغون وكبار السن إلى حوالي 7-8 ساعات من النوم في اليوم.

أهمية النوم الجيد

يعد النوم الجيد أمرًا ضروريًا للحفاظ على صحة الجسم والعقل. فعندما يحصل الشخص على قدر كافٍ من النوم، يتم تعزيز جهاز المناعة وتعزيز القدرة على التركيز والتفكير الواضح. كما يساعد النوم الجيد على تنظيم مستويات الهرمونات في الجسم، مما يسهم في تنظيم الشهية والوزن. وبالتالي، فإن النوم الجيد يلعب دورًا هامًا في الحفاظ على صحة الجسم والوقاية من العديد من الأمراض والمشاكل الصحية.

نصائح لتحسين النوم

إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم، فيمكنك اتباع بعض النصائح التالية لتحسين جودة النوم:

1. تحديد جدول زمني للنوم

حاول تحديد جدول زمني منتظم للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا، حتى في عطلة نهاية الأسبوع. هذا يساعد على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم وتحسين جودة النوم.

2. تهيئة البيئة المثالية للنوم

حاول إنشاء بيئة مريحة ومظلمة وهادئة في غرفة النوم. استخدم سماعات الأذن أو قناع العين إذا كنت تعاني من الضوضاء أو الإضاءة المزعجة.

3. الابتعاد عن التقنية قبل النوم

تجنب استخدام الهواتف الذكية والأجهزة الإلكترونية الأخرى قبل النوم. فإن الضوء الأزرق الذي تنبعث من هذه الأجهزة يمكن أن يعوق إفراز هرمون الميلاتونين الذي يساعد على الاسترخاء والنوم.

4. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

قم بممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ولكن تجنب ممارستها قبل النوم. فالنشاط البدني يمكن أن يساعد على تحسين جودة النوم والاسترخاء، ولكن قد يزيد من اليقظة إذا تم ممارسته قبل النوم.

5. تجنب تناول المشروبات المنبهة والطعام الثقيل قبل النوم

تجنب تناول المشروبات المنبهة مثل القهوة والشاي والكولا قبل النوم. كما يجب تجنب تناول الطعام الثقيل والدهني قبل النوم، حيث يمكن أن يسبب الشعور بالانزعاج والاضطراب في النوم.

باتباع هذه النصائح، يمكنك تحسين جودة النوم والاستفادة من فوائده الصحية. وفي حال استمرار مشاكل النوم، يُفضل استشارة الطبيب لتقييم الحالة وتقديم العلاج المناسب.

قم بمشاركة المقال