اليك هذا العلاج الطبيعي لعلاج مشكلات في العظام واضطرابات بالنوم والاكتئاب

الكالسيوم هو عنصر غذائي رئيسي لا يوليه الكثيرون اهتمامًا في وجباتهم الغذائية، على الرغم من أهميته البالغة. فكل خلية في الجسم تستخدم الكالسيوم بطريقة ما، بما في ذلك الجهاز العصبي والعضلات والقلب. وهو أيضًا لبنة أساسية لصحة العظام طوال الحياة لكل من الرجال والنساء.

عدم الحصول على ما يكفي من الكالسيوم في نظامك الغذائي يمكن أن يؤدي إلى العديد من المشاكل التي لم تكن تتوقعها. فنقص الكالسيوم يسبب القلق والاكتئاب، ويؤدي أيضًا إلى اضطرابات النوم.

بغض النظر عن عمرك أو جنسك، فإنه من الضروري أن تشتمل وجباتك الغذائية على أطعمة غنية بالكالسيوم، ويجب أيضًا تقليل استهلاك الأطعمة التي تستنزف الكالسيوم. وينبغي الحصول على ما يكفي من المغنيسيوم وفيتامينات D و K التي تساعد على امتصاص الكالسيوم وتمكينه من أداء وظائفه في أجسادنا.

نقص الكالسيوم يؤدي إلى استنزاف العظام والأسنان الصحية، ويجب الحفاظ على قوتها مع تقدم العمر. ومن أجل هذا الهدف يستهلك الجسم حوالي 99٪ من الكالسيوم المتواجد في الجسم، بالإضافة إلى وظائف الكالسيوم الأخرى. فإرسال الرسائل عبر الجهاز العصبي يحتاج إلى الكالسيوم، ويساعد الكالسيوم أيضًا في تخثر الدم وتنظيم نبضات القلب. كما تستخدم الخلايا الكالسيوم لتنشيط بعض الإنزيمات.

 إذا لم يكن لديك ما يكفي من الكالسيوم في نظامك الغذائي، فسيأخذ جسمك من الكالسيوم المُخزن في عظامك، لضمان عمل باقي خلايا الجسم بشكل طبيعي، مما يؤدي إلى التسبب في ضعف/ هشاشة العظام، وبسبب هشاشة العظام تُصبح الكسور شائعة، مما يؤدي إلى مخاطر صحية جديّة، وهو ما يحدث بنسبة كبيرة للنساء اللاتي يبلغن من العمر 60 عاماً، يُصاب أيضاً الرجال بهشاشة العظام والكسور ولكن بنسبة أقل وبسن أكبر مما يُصاب به النساء عادةً.

يمكن أيضاً للكالسيوم أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون، ويمكن أن يقلل من ضغط الدم الانقباضي، وهو ضغط الدم أثناء انقباض القلب، لدى أولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم، ويشير بعض الباحثين إلى أن تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم قد يقلل من خطر زيادة الوزن والبدانة.

يؤدي نقص الكالسيوم أيضاً إلى تفاقم المشكلات النفسية مثل القلق والاكتئاب وصعوبات النوم، ويمكن تلافي كل هذا هنا والآن من خلال تضمين كمية كافية من الكالسيوم في نظامك الغذائي.

كمية الكالسيوم التي تحتاجها:

وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة، فإن احتياجات أجسادنا للكالسيوم تختلف تبعًا للنوع والعمر. فحديثي الولادة وحتى 6 أشهر يحتاج الذكور والإناث إلى 200 ملغ من الكالسيوم في اليوم، ومن عمر 6 أشهر حتى عام يحتاجون إلى 260 ملغ في اليوم، ومن عمر عام حتى 3 أعوام يحتاجون إلى 700 ملغ في اليوم.

من عمر 4 أعوام حتى 8 أعوام يحتاجون إلى 1000 ملغ في اليوم، ومن 9 سنوات حتى 18 سنة يحتاجون إلى 1300 ملغ في اليوم، ومن عمر 19 حتى 50 عامًا يحتاجون إلى 1000 ملغ من الكالسيوم في اليوم.

بعد سن الخمسين، يختلف احتياج الذكور والإناث من الكالسيوم، حيث يحتاج الرجال من سن 51 إلى 70 عامًا إلى 1000 ملغ من الكالسيوم في اليوم، بينما تحتاج النساء إلى 1200 ملغ.

منتجات الألبان هي مصدر رئيسي للكالسيوم / istock

الكالسيوم كمكمل غذائي

يُعتبر نقص الكالسيوم لدى الأطفال أمرًا شائعًا ويمكن أن يؤثر على صحتهم ونموهم العام. يعد الكالسيوم أحد المعادن الأساسية التي تساعد في بناء العظام القوية والأسنان الصحية. بالإضافة إلى ذلك، يلعب الكالسيوم دورًا هامًا في عملية التخثر الدموي ووظائف العضلات والأعصاب.

يمكن أن يحدث نقص الكالسيوم لدى الأطفال بسبب عدة أسباب، بما في ذلك النظام الغذائي غير المتوازن ونقص الفيتامينات والمعادن الأخرى المهمة. قد يكون الأطفال الذين يعانون من حساسية الألبان أكثر عرضة لنقص الكالسيوم، حيث يعتبر الحليب ومنتجات الألبان مصدرًا رئيسيًا للكالسيوم في النظام الغذائي.

تشمل أعراض نقص الكالسيوم لدى الأطفال النمو البطيء، الضعف العام، التعب الشديد، الإصابة المتكررة بالعدوى، الألم في العظام والعضلات، الأعراض النفسية مثل القلق والاكتئاب، والتشنجات العضلية.

لمنع نقص الكالسيوم لدى الأطفال، يُنصح بتوفير نظام غذائي غني بالكالسيوم والفيتامينات الأخرى المهمة. يمكن الحصول على الكالسيوم من مصادر طبيعية مثل الحليب ومنتجات الألبان، السمك، الفاصوليا، المكسرات، والخضروات الورقية الخضراء. بالإضافة إلى ذلك، يُنصح بتعزيز امتصاص الكالسيوم من خلال تناول فيتامين D الذي يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل.

في النهاية، يجب على الآباء والأمهات مراقبة صحة أطفالهم والتأكد من تلبية احتياجاتهم الغذائية من الكالسيوم والفيتامينات الأخرى المهمة. يجب استشارة الطبيب إذا كان هناك أي قلق بشأن نقص الكالسيوم أو أي مشكلة صحية أخرى لدى الطفل.

نقص الكالسيوم هو المشكلة الأكثر شيوعاً التي يواجهها عدد كبير من الأطفال في جميع أنحاء العالم. يعود هذا النقص إلى انخفاض استهلاك المواد الغذائية الغنية بالكالسيوم ومشكلات امتصاص الكالسيوم. الحصول على ما يكفي من الكالسيوم في النظام الغذائي أمر هام وحيوي جداً بالنسبة للأطفال والمُراهقين وصغار البالغين. يحتاج الأطفال والمراهقون إلى كمية إضافية من الكالسيوم لتحقيق أقصى نمو للعظام. يساعد الكالسيوم أيضاً في زيادة كثافة المعادن في العظام لدى المراهقين مما يُقلل من خطر هشاشة العظام وضعفها في مراحل الشيخوخة.

خلال فترة الحمل تكون هناك حاجة متزايدة للكالسيوم، فيكون الكالسيوم بالغ الأهمية لنمو الهيكل العظمي للجنين. كما أن النساء الحوامل يكنّ أكثر عرضة للمُعاناة من نقص الكالسيوم والحاجة إلى الوفاء بمُتطلبات المرحلة من الكالسيوم عن طريق تناول مُكملات الكالسيوم وفيتامين D. على الرغم من أن الدراسات لا تنصح بالإفراط في الحصول على الكالسيوم أثناء الحمل، إلا أنه من الضروري للنساء الحوامل التأكد من حصولهن على احتياجاتهن اليومية الكاملة. يُمكن الرجوع إلى الطبيب حول الحاجة المُحتملة للمُكملات إذا كنت تعتقدين أنكِ تُعانين من نقص الكالسيوم.

يمكن معالجة المراحل الأولية من نقص الكالسيوم عن طريق زيادة كمية الأطعمة الغنية بالكالسيوم. يجب أيضاً تناول الأطعمة الغنية بفيتامين D لتعزيز امتصاص الكالسيوم. ويُفضل اختيار أطعمة قليلة الدهون وخالية من الدهون لتقليل المخاطر الأخرى مثل ارتفاع نسبة الكوليسترول وأمراض القلب.

إذا كنت غير قادر على الحصول على الكمية المناسبة من الكالسيوم من خلال نظامك الغذائي، قد يقترح عليك الطبيب تناول مكملات الكالسيوم. ومع ذلك، يجب أن تتم هذه المكملات تحت إشراف طبيبك، حيث يمكن أن تكون لجرعة زائدة تأثيرات خطيرة.

الأطعمة الغنية بالكالسيوم

تُعتبر المنتجات الألبانية أهم مصدر للكالسيوم. وليس السبب في ذلك فقط كمية الكالسيوم العالية فيها، ولكن أيضًا بسبب وجود فيتامين D وسكر اللاكتوز اللذان يساعدان على امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل في الجسم. يعتبر الحليب واللبنة والزبادي والجبن الأبيض جميعها مصادر جيدة للكالسيوم، ولكن يجب التأكد من وجود الكالسيوم في المنتج من خلال قراءة قائمة المحتوى الغذائي المكتوبة على العبوة، حيث قد تحتوي بعض منتجات الألبان على كمية قليلة من الكالسيوم.

تعتبر الخضروات الورقية مثل البروكلي والسبانخ والملفوف والقرنبيط مصادر مهمة أيضًا للكالسيوم. كما يمكنك تناول المكسرات النيئة مثل الجوز واللوز والكاجو والبندق.

تحتوي عظام السمك على كمية عالية من الكالسيوم، وليس اللحم. لذلك، يمكنك التركيز على بعض أنواع السمك التي يمكنك تناول عظامها مثل السردين والرنجة والسلمون المعلب.

تحتوي البقوليات مثل اللوبياء والفول والفاصولياء والعدس على كمية عالية من الكالسيوم. ويحتوي التين، سواء الطازج أو المجفف، أيضًا على كمية كبيرة من الكالسيوم. فعلى سبيل المثال، تناول 7 حبات من التين يمنحك نفس كمية الكالسيوم الموجودة في نصف كوب من الحليب.

قم بمشاركة المقال