بالتفصيل.. إليكم أفضل علاج طبيعي وبسيط لهشاشة العظام

هشاشة العظام، المعروفة أيضًا بمرض المفاصل التنكسية، هي الشكل الأكثر انتشارًا من التهاب المفاصل. تحدث هشاشة العظام بسبب تآكل الغضاريف في المفاصل، مما يجعل العظام تحتك ببعضها البعض. نحن اليوم سنقدم لك بعض الوصفات الفعالة جدًا في علاج هشاشة العظام وتخفيف ألمها إذا كنت تعاني منها.

تشير التقديرات في أمريكا إلى أن حوالي 27 مليون شخص يعانون من هشاشة العظام. وعادةً ما يتطور هذا المرض من سن 40 إلى سن 60 عامًا، وغالبًا ما يؤثر على المفاصل الحاملة لثقل الجسم مثل الوركين والركبتين والقدمين والظهر والعمود الفقري. وفي بعض الأحيان يمكن أن يؤثر على الرقبة ومفاصل الأصابع واليد أيضًا.

إذا لم يتم علاجها في الوقت المناسب، فإن هشاشة العظام قد تؤدي إلى إعاقة كبيرة، والتي بدورها قد تجعلك في حاجة لإجراء عملية جراحية لاستبدال عظام الركبة أو الفخذ.

لحسن الحظ، يمكن ببساطة تغيير نمط الحياة واتباع بعض طرق العلاج المنزلية لهشاشة العظام للمساعدة في التعامل مع أعراضها والاستمتاع بحياة صحية بدون ألم.

في الغالب، يصاب النساء بمرض هشاشة العظام، والذي يؤثر بشكل كبير على صحتهن. يمكن أن تكون هناك عدة عوامل خطيرة تزيد من احتمالية الإصابة بالمرض، مثل ضعف عضلات الفخذ، وإصابات المفاصل السابقة، والأنشطة التي تضع ضغطًا مفرطًا على المفاصل، والسمنة، وتشوهات العظام، والسكر، والوراثة، ومضاعفات التهابات المفاصل الأخرى.

عادةً ما تتفاقم علامات وأعراض هشاشة العظام ببطء وتتدهور يوماً بعد يوم. يمكن للأشخاص المصابين بالمرض أن يعانوا من أعراض مشتركة مثل تصلب المفاصل (خاصة عند الاستيقاظ في الصباح)، وآلام في المفاصل بعد أو أثناء الحركة، والإحساس بالألم عند لمس المفاصل، والإحساس بشعور مؤلم عند ثني المفاصل، وفقدان المرونة، ووخز بالعظام.

هناك عدة طرق لعلاج هشاشة العظام، ومن بينها:

1. الكمادات الباردة والساخنة: كلاهما مفيد لتخفيف الآلام التي يسببها المرض. فالكمادات الباردة قادرة على تقليل الالتهاب والتورم، بينما الكمادات الساخنة تساعد في تخفيف التصلب والألم. يمكنك ببساطة لف منشفة رقيقة حول زجاجة مملوءة بماء ساخن للحصول على كمادة ساخنة، وتلف منشفة رقيقة بمكعبات ثلج للحصول على كمادة باردة. ثم يمكنك وضع الكمادة الساخنة على المفصل المصاب لمدة 2-4 دقائق، وبعد ذلك يمكنك استبدالها بالكمادة الباردة ووضعها لمدة 45-60 ثانية. يجب تكرار هذه العملية لمدة 20 دقيقة عدة مرات في اليوم.

ملاحظة: قد يكون من الضروري استخدام أي من هذه الكمادات اعتمادًا على حالتك.

خل التفاح هو واحد من العلاجات المنزلية الفعالة لمشكلة هشاشة العظام. يحتوي خل التفاح على خصائص قلوية ومضادة للالتهابات، مما يساعد في تقليل تصلب وألم المفاصل. بالإضافة إلى ذلك، يساعد خل التفاح أيضًا على التخلص من السموم المتراكمة في المفاصل.

للاستفادة من فوائد خل التفاح، يمكنك مزج ملعقة من الخل (غير مصفى) مع ملعقة صغيرة من عسل النحل الخام وكوب من الماء الفاتر. قم بمزج المكونات جيدًا ثم اشرب هذا الخليط مرتين يوميًا، قبل تناول الوجبات إن أمكن.

بالإضافة إلى ذلك، يمكنك مزج خل التفاح مع زيت الزيتون بنسب متساوية واستخدام هذا المزيج لتدليك المفاصل المصابة بلطف عدة مرات يوميًا. يجب متابعة هاتين العلاجين يوميًا حتى تتلاشى الالتهابات والألم.

الزنجبيل هو علاج منزلي فعال لالتهاب المفاصل. أظهرت دراسة نشرت في عام 2011 أن مستخلص الزنجبيل عالي النقاء يقلل من آلام مرضى التهاب المفاصل في الركبة. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الزنجبيل على خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة التي تساعد في تقليل الألم والالتهاب والتورم. وعلاوة على ذلك، يمكن للزنجبيل أن يحجب مادة COX2 التي تسبب الألم في الجسم.

إذا كنت تتناول من 2 إلى 3 أكواب من الزنجبيل يوميًا، ستلاحظ تحسنًا في حالتك. لتحضير شاي الزنجبيل، قم بتقطيع قطعة من الزنجبيل ثم ابشرها جيدًا. بعد ذلك، ضع الزنجبيل المبشور في كوب من الماء واتركه يغلي لمدة 8 إلى 10 دقائق. بعد ذلك، قم بتصفية ماء الزنجبيل وأضف إليه القليل من العسل لتحسين الطعم. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك مضغ بعض شرائح الزنجبيل الطازج يوميًا أو استخدام الزنجبيل الطازج أو المجفف كتوابل في مطبخك. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك استخدام زيت الزنجبيل لتدليك المناطق المتضررة بلطف عدة مرات يوميًا.

الحلبة هي واحدة من العلاجات المنزلية الشعبية لهشاشة العظام. بذور الحلبة تحتوي على خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة، مما يساعد على تخفيف الآلام. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي بذور الحلبة على فيتامينات ومعادن أساسية مثل الحديد والفوسفور والكالسيوم، التي تعتبر ضرورية للحفاظ على سلامة الأنسجة والعظام.

لتحضير مشروب الحلبة، قم بمزج ملعقة من مسحوق بذور الحلبة مع كوب من الماء الفاتر واشربه مرتين أو ثلاث مرات يوميًا. هناك خيار آخر وهو عمل عجينة من الحلبة عن طريق خلط مسحوق بذور الحلبة مع مقدار مناسب من الماء ثم وضع هذه العجينة مباشرة على المناطق المتضررة واتركها حتى تجف بشكل طبيعي، ثم قم بشطفها بالماء الدافئ. يجب تكرار هذه العملية مرتين يوميًا. وأبسط من ذلك، قم بغمر ملعقة من بذور الحلبة بالماء واتركها طوال الليل، وفي الصباح قم بتصفية البذور من الماء وتناولها. يجب الالتزام بأي من هذه الطرق يوميًا حتى تحصل على النتيجة المرجوة وتصبح راضيًا عنها.

القرفة هي أيضا من بين العلاجات المنزلية الشعبية بالأويورفيديا لهشاشة العظام. تحتوي هذه العشبة على خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للإلتهابات، والتي يمكن أن تكون مفيدة في علاج تورم المفاصل وآلامها. بالإضافة إلى ذلك، تساعد القرفة على تخفيف تصلب العضلات وتعزز الاسترخاء. وفيما يلي بعض العلاجات المنزلية الطبيعية باستخدام القرفة لعلاج هشاشة العظام والتي يمكنك تجربتها.

قم بمزج ملعقة من مسحوق القرفة مع ملعقة من العسل وكوب من الماء الدافئ. قم بمزج هذا الخليط جيداً واشربه كل صباح على معدة خالية.

هناك طريقة أخرى لاستخدام القرفة لعلاج هشاشة العظام وهي عن طريق عمل عجينة من القرفة. قم بمزج مسحوق القرفة جيداً مع كمية مناسبة من الماء. الآن يمكنك استخدام عجينة القرفة على المناطق المتضررة لعدة دقائق يومياً. يجب متابعة هذه العلاجات المنزلية بالقرفة حتى تشعر بالتحسن.

الشاي الأخضر يعتبر أيضاً علاجاً فعالاً لهشاشة العظام. أظهرت دراسة نشرت عام 2011 أن الشاي الأخضر لديه القدرة على السيطرة على أعراض هشاشة العظام والحفاظ عليها في حدودها الدنيا. يحتوي الشاي الأخضر على خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للإلتهابات، ويقلل من تورم المفاصل والشعور بالألم. بالإضافة إلى ذلك، يساعد الشاي الأخضر كثيراً في المحافظة على كثافة العظام والحفاظ على قوتها.

ضع ملعقة صغيرة من أوراق الشاي الأخضر الجاف في كوب من الماء المغلي ثم غطيه واتركه لبضع دقائق ثم صفيه وأضف إليه القليل من العسل. يجب شرب كوبين أو ثلاثة من هذا الشاي الأخضر يومياً.

الكركم هو علاج منزلي آخر فعال وآمن لالتهاب المفاصل. ووفقاً لدراسة نُشرت في عام 2009، يمكن للكركم أن يساعد في تثبيط تطور المرض. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الكركم على مجموعة من المركبات المعروفة باسم الكوركومين، والتي تحتوي على خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات.

يمكنك الآن بسهولة تحضير مزيج من ملعقة صغيرة من الكركم مع كوب من الحليب وتحريكهما جيدًا ثم غلي هذا المزيج لبضع دقائق. بعد ذلك، يمكنك إضافة قليل من العسل وتناول هذا الشراب مرتين يوميًا لمدة 3 إلى 4 أيام في الأسبوع.

بالإضافة إلى ذلك، يمكنك تناول مستخلص الكركم ثلاث مرات يوميًا (300 ملجم في كل جرعة) ولكن بعد استشارة الطبيب.

أو يمكنك تضمين الكركم في نظامك الغذائي اليومي للاستفادة من المزيد من الفوائد الإضافية.

ملاحظة: يجب عدم الإفراط في استهلاك الكركم إذا كنت تتناول أدوية مضادة للالتهابات غير الستيرويدية (المسكنات) أو أدوية مسيلة للدم.

علاج آخر من العلاجات العشرة الكبرى لهشاشة العظام هو استخدام الملح الإنجليزي، وهو مصدر غني بالبوتاسيوم الذي يساعد في تخفيف الألم والالتهاب والتورم.

يمكنك ببساطة إضافة كوبين من هذا الملح إلى حوض الاستحمام الخاص بك المملوء بالماء الدافئ، ثم استرخ في الحمام لمدة 25 إلى 30 دقيقة. كرر هذه العملية مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع لعدة أسابيع أو حتى تشعر بتحسن حالتك.

ملاحظة: يناسب هذا العلاج تمامًا المرضى الذين يعانون من مرض السكري أو مشاكل في الكلى.

يعتبر علاج التدليك فعالًا جدًا في تخفيف شدة الالتهاب والتورم والألم الناجم عن هشاشة العظام. بالإضافة إلى ذلك، يعزز التدليك الدورة الدموية ويوفر تأثيرًا مهدئًا للعضلات الملتهبة.

يتمثل هذا العلاج في تدليك المناطق المتضررة بزيت جوز الهند أو زيت الزيتون الدافئ عدة مرات في اليوم الواحد. إذا كان العلاج بالتدليك يجعل الحالة تسوء فيجب أن تتوقف فوراً.

بالإضافة إلى ذلك، يمكنك أيضًا مزج 10 جرام من زيت الكافور مع فنجان من زيت الخردل ثم تسخين الخليط على حرارة منخفضة لمدة 5 دقائق ثم يترك ليبرد وتدلك به المناطق المتضررة بلطف.

كما يمكنك أيضًا مزج زيت الكينا مع كمية متساوية من زيت وينترجرين وتدليك المفاصل الملتهبة بهذا المزيج.

نظرًا لحساسية المفاصل نتيجة لالتهابها، يجب التأكد من القيام بعملية التدليك بلطف أو الاستعانة بأخصائي تدليك مرخص إذا تطلب الأمر.

10- ممارسة التمارين الرياضية

قد تساعد ممارسة التمارين الرياضية في التعامل مع أعراض هشاشة العظام، وتزيد القدرة على التحمل، وتقوي العضلات حول المفاصل، وهذا بدوره يحفز الحركة بالإضافة إلى ذلك فإن ممارسة التمارين الرياضية تساعد أيضًا في فقدان الوزن.

لذا، ينبغي عليك ممارسة التمارين الرياضية الهوائية مثل السباحة أو المشي وركوب الدراجات لمدة نصف ساعة يوميًا لمدة 5 مرات أسبوعيًا.

قم أيضًا بممارسة تمارين القوة وتمارين إنقاص الوزن عدة مرات أسبوعيًا لتقوية عضلاتك.

لا تقم بممارسة أنشطة رياضية قوية ومكثفة التي قد تعرضك للإصابة. قد تكون مغرمًا بالتحديات والتمارين القوية، ولكن يجب أن تأخذ في الاعتبار أن الإصابات الرياضية يمكن أن تؤثر سلبًا على حياتك اليومية وصحتك بشكل عام.

إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة بشكل منتظم وآمن، فقد يكون من الأفضل استشارة خبير في اللياقة البدنية أو مدرب شخصي. سيتمكنون من تقديم المشورة المناسبة بناءً على نمط حياتك وحالتك الصحية الحالية.

قد يقوم الخبير بتقييم قدراتك البدنية وتحديد الأنشطة الرياضية التي تناسبك بشكل أفضل. قد يقترح عليك برنامجًا تدريبيًا مخصصًا يستهدف تحقيق أهدافك الصحية واللياقة البدنية.

عند اختيار برنامج التدريب الرياضي المناسب، يجب أن تأخذ في الاعتبار الأنشطة التي تستمتع بها والتي يمكنك الاستمرار في ممارستها لفترة طويلة. يجب أن يكون البرنامج متنوعًا وشاملاً، بحيث يشمل تمارين القوة والتحمل والمرونة والتوازن.

لا تنس أهمية التسخين والتمدد قبل وبعد ممارسة الرياضة. يساعد التسخين في تحضير عضلاتك ومفاصلك للتحرك بشكل آمن وفعال. بينما يساعد التمدد في تحسين مرونة عضلاتك ومنع الإصابات.

في النهاية، يجب أن تكون الرياضة متعة ومفيدة لصحتك. استمتع بالتحديات الرياضية بشكل آمن واحرص على الاستماع لجسدك والاستشارة المناسبة لتحقيق أقصى استفادة من التمارين الرياضية.

قم بمشاركة المقال