"اكتشاف مذهل يهز عالم التجميل.. اكتشفوا الوصفة السحرية للتخلص من الوزن الزائد وفقدان 7 كيلو في أسبوع واحد!"

تنحيف الجسم وفقدان 7 كيلوغرام في الأسبوع، أمر لا يمكن تحقيقه مهما كثرت العناوين الرنانة والجاذبة. فهي مجرد وهم وادعاءات. إن قصور الوزن لا يتم بواسطة عصا سحرية وفي ليلة وضحاها. فالمعدل الصحي والطبيعي لفقدان الوزن، وبحسب إجماع الأطباء وخبراء التغذية، يتراوح بين 0.5 إلى 1 كيلوغرام في الأسبوع الواحد. وهم يشددون على أن فقدان الوزن لا يعتمد فقط على تغيير نمط ونوع الطعام المستهلك، بل يعتمد أيضًا على الالتزام بأسلوب حياة صحي طويل الأمد، يرتكز على تغيير في عادات الأكل اليومية وممارسة الرياضة. فالحميات السريعة تعرض متبعيها للعديد من المشاكل الصحية، مثل ضمور العضلات، ونقص في الفيتامينات والمعادن، وانخفاض معدل الأيض، وحصى المرارة وغيرها من المشاكل.

بالنسبة للوصفات الشائعة التي يعتقد البعض أنها فعالة في فقدان الوزن، فإنها تعتبر عامل مساعد يمكن الاستعانة به، بشرط ممارسة التمارين الرياضية واتباع نظام غذائي صحي. في هذا المقال، سنستعرض بعض هذه الوصفات بعد أن نلقي الضوء على النظام الغذائي الصحي والعناصر التي يجب أن يتضمنها، بعد استشارة الطبيب أو خبير التغذية، حيث يحتاج كل جسم إلى نظام غذائي مختلف. ومع ذلك، فإن النتائج قد تختلف من شخص لآخر.

نظام غذائي لفقدان الوزن يتضمن:

- تقليل عدد السعرات الحرارية، سواء من كمية الطعام في الوجبات الرئيسية أو من الوجبات الخفيفة غير الصحية. ويجب ملاحظة أن العدد المناسب للسعرات الحرارية يختلف من شخص لآخر بناءً على العمر والجنس والطول والوزن ومستوى النشاط البدني.

- تجنب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والمتحولة، مثل اللحوم المصنعة والطازجة والجبنة والحليب الكامل الدسم والكريمة والزبدة والمثلجات والأطعمة المقلية وبعض المخبوزات.

- التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، مثل تضمين الوجبة الرئيسية 50% من الخضار والفواكه و25% من الحبوب الكاملة و25% من البروتين. ويجب تناول كمية مناسبة من الألياف يوميًا تتراوح بين 25 إلى 30 غرامًا.

استهلاك كميات معتدلة من البروتين يساعد في خسارة الوزن وبناء الكتلة العضلية، كما يزيد من معدل الأيض ويحرق سعرات حرارية أكثر. من الأفضل تجنب المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية مثل المشروبات الغازية والعصائر المحلاة واستبدالها بالماء. يفضل تناول الطعام في أطباق صغيرة الحجم وبحصص أقل، وتناوله ببطء لزيادة الشبع وتقليل السعرات الحرارية المستهلكة. يساهم النشاط البدني في حرق سعرات حرارية أكثر، لذا يجب زيادته تدريجيًا وجعله جزءًا من الروتين اليومي. النوم الجيد مهم جدًا للحفاظ على معدل التمثيل الغذائي وتجنب زيادة الشهية.

بالإضافة إلى النظام الغذائي الصحي والنشاط البدني، يمكن استخدام بعض الوصفات لتسريع عملية فقدان الوزن وتحفيز عملية الأيض. من بين هذه الوصفات، يمكن استخدام الزنجبيل لتنحيف الجسم، حيث يتم مزج الزنجبيل المطحون مع مسحوق القرفة ومسحوق الكمون وعصير الليمون والماء. يتم شرب كوب من هذا المزيج قبل الوجبات الرئيسية. يمكن أيضًا استخدام النعناع لتنحيف الجسم، حيث يتم غلي أوراق النعناع الطازجة مع ورق الشاي الأخضر وتركهما يختمران قبل التصفية والشرب. كما يمكن استخدام بذور الشمر لتنحيف الجسم، حيث يتم غليها في الماء وتركها تختمر قبل التصفية والشرب قبل الوجبات الرئيسية وقبل النوم.

قم بمشاركة المقال