اكتشف الطريقة المذهلة والمجربة التي ستغير حالتك إلى الأفضل!

النوم العسكري هو تقنية نوم تستخدمها القوات المسلحة الأمريكية لمساعدة الجنود على النوم في أي ظروف، حتى في ساحة المعركة. تم تطوير هذه التقنية من قبل الجيش الأمريكي لمساعدة الجنود المتعبين على الاسترخاء والنوم في أي وقت، حتى عند سماع أصوات الطلقات النارية في الخلفية.

تركز طريقة النوم العسكري على تهدئة الجسم والاسترخاء التدريجي للعضلات، والتنفس العميق، والتخيل الموجه لتحقيق حالة من الهدوء والسكينة. يتم تنفيذ هذه الطريقة لمدة ستة أسابيع، حيث يتم ممارستها كل ليلة. ووفقًا لمدرب اللياقة البدنية جاستن أجوستين، فإن 96% من الأشخاص الذين يتقنون هذه التقنية قادرون على النوم في غضون دقيقتين فقط من إغلاق أعينهم.

ويوصي جاستن بممارسة هذه التقنية على مدار ستة أسابيع للحصول على أفضل النتائج. وقد وصف هذه التقنية بأنها "مذهلة"، حيث تم تطويرها بشكل أساسي للطيارين المقاتلين الذين يحتاجون إلى الحفاظ على ردود أفعالهم وتركيزهم في أعلى مستوياتها، والتي تتأثر بشكل كبير في حالة قلة النوم.

لتطبيق طريقة النوم العسكري، يجب أولاً تهدئة الجسم والاسترخاء بشكل منهجي. يمكن البدء بإرخاء عضلات الجبهة، وإغلاق العينين والتركيز على التنفس. ثم يمكن التحرك إلى الرقبة والأكتاف، والتأكد من عدم توتر الكتفين وإسقاطهما إلى أدنى مستوى ممكن. يجب أن تكون الذراعين مسترخيتين على جانبي الجسم، مع اليدين والأصابع مسترخيتين أيضًا.

وأضاف جاستن: "تخيل هذا الشعور الدافئ الذي يمتد من رأسك إلى أطراف أصابعك."

تصفية عقلك

- اتّخذ نفسًا عميقًا وأخرجه ببطء، واسترخِ صدرك وبطنك وانتقل إلى فخذيك وركبتيك وساقيك وقدميك.. اقضِ على أي ضغوط تعاني منها في عقلك.

التخيل الموجه

وأوصى جاستن بأن تتخيل سيناريوين:

- الاستلقاء في زورق في بحيرة هادئة، ولا شيء فوقك إلا سماء زرقاء صافية.

- الاستلقاء على أرجوحة مخملية سوداء في غرفة مظلمة.

عدم التفكير

وأضاف جاستن: "في أي وقت تجد نفسك تفكر في أي شيء آخر، أو تشتت انتباهك، قل هذه الكلمات لمدة عشر ثوانٍ - "عدم التفكير". عدم التفكير."

قم بمشاركة المقال