اكتشف السر العسكري المدهش للنوم في دقيقتين فقط! تعرف على الطريقة التي استخدمها الطيارون للحصول على نوم عميق ومريح في أقل من لحظة!

قال المدرب البدني الشهير جاستن أغوستين إن هناك "طريقة عسكرية" يمكن للأفراد استخدامها للنوم في غضون دقيقتين من إغلاق أعينهم. ووفقًا لأغوستين، إذا تبع الأفراد هذه التقنية بشكل صحيح، فإن 96% منهم سيجدون أنفسهم نائمين في غضون دقيقتين فقط.

يقول أغوستين أن هذه التقنية المذهلة للنوم تم تطويرها أساسًا للطيارين المقاتلين الذين يحتاجون إلى أقصى تركيز أثناء عملهم، حيث يدركون تمامًا أن قلة النوم يمكن أن تقلل من تركيزهم بشكل كبير. وتهدف هذه التقنية إلى تهدئة الجسم بشكل منهجي والاسترخاء تدريجيًا.

أما الخطوات الأساسية لتطبيق هذه التقنية، فيجب على الشخص أولاً البدء بتهدئة الجسم من الرأس إلى القدمين بشكل تدريجي. يمكن أن تتضمن هذه الخطوة إرخاء العضلات في الجبهة والعينين والفك، والتركيز على التنفس. ثم يجب على الشخص التأكد من أن كتفيهما غير متوترتين وأنهما في وضع مريح.

تعلم الاسترخاء العميق هو تقنية فعالة للغاية للمساعدة في تهدئة العقل والجسم وتحقيق الاسترخاء التام. يمكن أن يكون مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من صعوبة في النوم أو الاسترخاء بعد يوم طويل ومجهد. فيما يلي بعض الخطوات البسيطة لتعلم الاسترخاء العميق:

1. الاستعداد: ابحث عن مكان هادئ ومريح حيث يمكنك الجلوس أو الاستلقاء بشكل مريح. قم بإيقاف التشغيل أو تخفيض مستوى الضوضاء والموسيقى المزعجة.

2. الوضعية: قم بتخفيض كتفيك إلى أدنى مستوى ممكن وأبقِ ذراعيك إلى جانب جسمك بما في ذلك يديك وأصابعك. اترك جسمك يسترخي بشكل كامل واسترخِ عضلات الوجه والعنق والكتفين.

3. التنفس: خذ نفسًا عميقًا واستنشق ببطء من خلال الأنف. احتفظ بالهواء لثوانٍ قليلة ثم أخرج الهواء ببطء من خلال الفم. حاول تكرار هذه العملية عدة مرات وتركيز اهتمامك على النفس والتنفس فقط.

4. التخيل: قم بتصور شعور الدفء والراحة والاسترخاء وهو ينتقل من رأسك إلى أطراف أصابع قدميك. تخيل نفسك في مكان هادئ ومريح مثل الاستلقاء في زورق في بحيرة هادئة والنظر إلى سماء زرقاء صافية. أو قم بتصور الاستلقاء على أرجوحة مخملية سوداء في غرفة مظلمة. تخيل كل تفاصيل هذه المشاهد بعناية وحاول أن تشعر بالهدوء والاسترخاء العميق.

5. تفريغ الضغوط: في النهاية، قم بتفريغ ذهنك من أي ضغوط أو تفكير آخر. اجعل عقلك فارغًا ومركزًا فقط على الشعور بالاسترخاء والهدوء. يمكنك أيضًا تكرار بعض الجمل المهدئة مثل "أنا مرتاح ومسترخٍ" أو "أشعر بالهدوء والسكينة".

تعتبر تقنية الاسترخاء العميق فعّالة جدًا لمساعدتك على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل. قم بتطبيق هذه الخطوات بانتظام وستلاحظ الفرق في جودة نومك واسترخاءك العام.

قم بمشاركة المقال