"اكتشف طريقة النوم العسكرية التي تغير حالك في دقيقتين فقط! تقنية مذهلة ومجربة للنوم السريع تضمن لك راحة تامة"

طريقة النوم العسكري هي تقنية نوم يمارسها الجيش الأمريكي لمساعدة الجنود على النوم تحت أي ظروف، بما في ذلك في ساحة المعركة. وقد وضع الجيش الأمريكي هذه التقنية لمساعدة الجنود المتعبين على النوم في أي وقت، حتى مع سماع أصوات طلقات نارية في الخلفية.

تركز هذه الطريقة على استرخاء العضلات تدريجياً، والتنفس العميق، والتخيل الموجه لتحقيق حالة الهدوء والسكينة لمدة ستة أسابيع. وقد شارك مدرب اللياقة البدنية جاستن أجوستين كيفية القيام بذلك، ونصح بممارسة هذه التقنية كل ليلة لمدة ستة أسابيع.

ووفقًا لأجوستين، 96% من الأشخاص الذين يتقنون هذه الطريقة قادرون على النوم خلال دقيقتين من إغلاق أعينهم، وفقاً لصحيفة "إكسبريس". وأضاف أن هذه التقنية تم تطويرها بشكل أساسي للطيارين المقاتلين الذين يحتاجون إلى 100% من ردود أفعالهم وتركيزهم، والذي نعلم جميعًا أنه يتناقص مع قلة النوم.

لتطبيق طريقة النوم العسكري، يجب أولاً تهدئة جسمك والاسترخاء بشكل منهجي وإغلاق كل جزء من جسمك من الرأس إلى أخمص القدمين. ابدأ بإرخاء عضلات جبهتك، وأرخِ عينيك وخديك وفكك وركز على تنفسك. ثم انتقل إلى رقبتك وأكتافك، وتأكد من أن كتفيك غير متوترتين. قم بإسقاطهما إلى أدنى مستوى ممكن وحافظ على ذراعيك إلى جانبك، بما في ذلك يديك وأصابعك.

وأضاف جاستن "تخيل هذا الإحساس الدافئ الذي ينتقل من رأسك إلى أطراف أصابعك."

تنقية ذهنك

- خذ نفسًا عميقًا وأخرجه ببطء، مع إرخاء صدرك وبطنك وصولًا إلى فخذيك وركبتيك وساقيك وقدميك.. قم بتنقية ذهنك من أي ضغوط.

التخيل الموجه

وأوصى جاستن بالتفكير في سيناريوين:

- الاستلقاء في زورق في بحيرة هادئة، ولا يوجد فوقك سوى سماء زرقاء صافية.

- الاستلقاء على أرجوحة مخملية سوداء في غرفة مظلمة.

لا تفكر

وأضاف جاستن: "في أي وقت عندما تبدأ في التفكير في أي شيء آخر أو عندما تبدأ في تشتيت انتباهك، كرر هذه الكلمات لمدة عشر ثوانٍ - "لا تفكر". لا تفكر."

قم بمشاركة المقال