واجه صيف الوطن العربي بهذه النصائح

في الوطن العربي، يجب على المواطنين اللجوء إلى سلوكيات تساعدهم في التعامل مع موجات الحرارة العالية التي تشهدها الأشهر الأربعة القادمة خلال فصل الصيف. ومع ذلك، يوجد بعض الأشخاص الذين يجهلون كيفية التعامل مع هذه السلوكيات بشكل صحيح لحماية أنفسهم من المخاطر التي قد تؤثر على صحتهم.

يقدم الطبيب إبراهيم طوبال علي، من مديرية صحة ولاية كوجا إيلي التركية، مجموعة من النصائح الطبية لضمان قضاء صيف صحي بعيدًا عن المرض. ويؤكد الطبيب أن الوقاية هي الأسلوب الأفضل والأسهل بكثير من العلاج.

وينصح الطبيب بتجنب الوقوف لفترات طويلة تحت أشعة الشمس المباشرة، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى الإصابة بضربات الشمس. وتسبب ارتفاع درجة حرارة الجسم بشكل كبير في التأثير على الجهاز العصبي وانخفاض ضغط الدم، مما يمكن أن يؤدي إلى الإغماء. لذلك، يجب استخدام واقي الشمس لحماية البشرة من الأشعة فوق البنفسجية، واستخدام غطاء أو قبعة للرأس لتخفيف الحرارة.

تجنب الماء البارد وارتدِ الفواتح

ينصح بتجنب الاستحمام بالماء البارد مباشرة بعد يوم حار، حيث يؤثر ذلك سلباً على الأوعية الدموية، ويفضل الاستعاضة عنه بالماء الفاتر لتجنب أي صدمة حرارية للجسم. كما ينصح بارتداء الملابس الفاتحة والقطنية لتساعد على امتصاص العرق وتخفيف الحرارة.

شرب الماء وتخفيف المثلجات

يجب التركيز على شرب كميات كافية من الماء لتعويض خسائر الجسم منه، والابتعاد عن المشروبات الغازية الباردة، لأنها مشبعة بالسكريات الضارة. كما ينصح بتخفيف تناول المثلجات المشبعة بالدهون والسكريات، واستبدالها بالمثلجات التي يمكن صناعتها في المنزل من الفواكه الصحية الطبيعية.

تجنب الجلوس أمام المراوح والتكييفات

ينصح بتجنب الجلوس أمام المراوح أو المكيفات عندما تكون الملابس مبتلة سواء بالعرق أو بالماء، لأن ذلك سوف يعمل على تشنج عضلات الكتف والظهر والإصابة بأمراض داخلية مختلفة.

الوقاية من أشعة الشمس وأثر السهر

يعتبر الوقاية من أشعة الشمس أسلوب حياة ضروري، كما ينصح بتنظيم عدد الوجبات الغذائية بما يلائم حاجاتنا اليومية، والابتعاد عن الوجبات الليلية المضاعفة. كما يستحسن ممارسة الرياضة الصحية صباحاً قبل فترة الظهيرة وبعد المغيب، لتجنب التعرض لأشعة الشمس الحارقة.

قم بمشاركة المقال