اكتشف سر نظافة رئتيك في 6 خطوات سهلة وآمنة وتخلص من السموم!

تعرض الإصابة بفيروس كورونا الأشخاص لمشاكل في الرئة، مما يجعلهم غير قادرين على التنفس بشكل طبيعي ويؤثر على حياتهم اليومية.

وفي هذا السياق، سنستعرض 7 خطوات لتنظيف الرئتين وفقًا لموقع timesnownews.

الخطوة الأولى هي استنشاق البخار، حيث يعتبر علاجًا فعالًا لنزلات البرد والسعال. عندما تتعرض الرئتان للملوثات، يمكن أن يتجمع المخاط في الرئتين ويسبب احتقان الصدر وانسداده وثقله. استنشاق البخار يساعد على فتح الشعب الهوائية وتصريف المخاط، كما يزيد من رطوبة الهواء المستنشق ويخفف من الإزعاج الناجم عن حالة الرئتين السيئة في الهواء البارد أو الجاف. بالإضافة إلى ذلك، يمنح استنشاق البخار الراحة الفورية ويساعد الأشخاص على التنفس بسهولة أكبر.

الخطوة الثانية هي ممارسة التنفس العميق، حيث يعمل التنفس العميق على توسيع الرئتين وتعزيز تدفق الهواء. يمكن ممارسة التنفس العميق من خلال التنفس ببطء وعمق واحتجاز النفس لبضع ثوانٍ قبل التنفس مرة أخرى. يمنح التنفس العميق الرئتين فرصة للتنفس بشكل أفضل ويعزز الأكسجينة.

الخطوة الثالثة هي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، حيث تعمل التمارين الرياضية على تحسين القوة الرئوية والتنفسية. يمكن ممارسة التمارين الرياضية مثل المشي والركض وركوب الدراجة لمدة 30 دقيقة يوميًا لتعزيز صحة الرئتين.

الخطوة الرابعة هي شرب الكمية المناسبة من الماء، حيث يعتبر الشرب الكافي من الماء أمرًا ضروريًا لصحة الرئتين. يساعد شرب الماء في ترطيب الشعب الهوائية وتخفيف الاحتقان وتسهيل تصريف المخاط.

الخطوة الخامسة هي تجنب التدخين والتعرض للتلوث، حيث يعتبر التدخين والتعرض للتلوث من أبرز العوامل التي تؤثر سلبًا على صحة الرئتين. من الضروري تجنب التدخين والابتعاد عن المواد الضارة وتنظيف الهواء المحيط بشكل منتظم للحفاظ على صحة الرئتين.

الخطوة السادسة هي تناول الأطعمة الغنية بالمضادات الأكسدة، حيث تعمل المضادات الأكسدة على حماية الرئتين من الضرر الناتج عن الجذور الحرة. يمكن تناول الأطعمة مثل الفواكه والخضروات الغنية بالفيتامينات والمعادن والألياف لتعزيز صحة الرئتين.

الخطوة الأخيرة هي الحفاظ على وزن صحي، حيث يؤثر الوزن الزائد على صحة الرئتين ويزيد من خطر الإصابة بأمراض الرئة. من الضروري الحفاظ على وزن صحي من خلال ممارسة النشاط البدني واتباع نظام غذائي متوازن للحفاظ على صحة الرئتين.

وجد الباحثون أن العلاج باستخدام قناع البخار يساعد في تحسين حالة المرضى الذين يعانون من مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD)، وهو مرض يجعل التنفس أكثر صعوبة. حيث أظهرت الدراسة أن استخدام قناع البخار يقلل من معدلات ضربات القلب ومعدلات التنفس بشكل ملحوظ بالمقارنة مع العلاج العادي.

وفقًا لمعهد كليفلاند، السعال الفعال هو السعال الذي يستطيع تخفيف المخاط وحمله عبر الممرات الهوائية دون أن يتسبب في تضييقها وانهيارها. وبالنسبة للأشخاص المصابين بمرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD)، فإن السعال هو طريقة الجسم الطبيعية للتخلص من السموم التي يتم تجميعها في الأغشية المخاطية. ويمكن للأشخاص اتباع بعض الخطوات لتنظيف رئتيهم من المخاط الزائد، مثل الجلوس على كرسي أو حافة السرير مع وضع القدمين على الأرض والانحناء قليلاً إلى الأمام والاسترخاء ووضع الذراعين على البطن والتنفس ببطء من خلال الأنف والزفير ببطء أثناء الانحناء للأمام ودفع الذراعين ضد المعدة. ويمكن أيضًا أن يساعد السعال المتكرر في تحريك المخاط عبر الشعب الهوائية.

وبالإضافة إلى ذلك، يمكن لممارسة التمارين الرياضية أن تساعد في تحسين صحة الرئتين والقلب. فقد أظهرت الدراسات أن ممارسة اليوجا وحركات المفاصل يمكن أن تساهم في تحسين صحة الرئتين والقلب وتقليل خطر الإصابة بالعديد من الحالات الصحية، مثل السكتة الدماغية وأمراض القلب. لذا، يُنصح بممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتعزيز الصحة البدنية والعقلية.

تعمل التمارين الرياضية على تحسين الدورة الدموية، مما يجعل الجسم أكثر كفاءة في إزالة ثاني أكسيد الكربون الزائد الذي ينتجه الجسم عند ممارسة الرياضة.

وتساعد التمارين المنتظمة العضلات على تعلم استخدام الأكسجين بشكل أكثر كفاءة وإنتاج كميات أقل من ثاني أكسيد الكربون، فيجب على أولئك الذين يعانون من أمراض الرئة المزمنة مثل مرض الانسداد الرئوي المزمن أو التليف الكيسي أو الربو استشارة أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء في نظام تمرين جديد.

سعة الرئة:

التنفس بالشفاه، والتنفس البطني، والتدريب المتقطع، قد تساعد تمارين التنفس العميق في زيادة سعة الرئة، على سبيل المثال، تقول مؤسسة الرئة البريطانية إن التنفس العميق يمكن أن يساعد في إزالة المخاط من الرئتين بعد الالتهاب الرئوي، مما يسمح لمزيد من الهواء للدوران.

الشاي الأخضر:

الشاي الأخضر يحتوي على العديد من مضادات الأكسدة التي قد تساعد في تقليل الالتهاب في الرئتين، فأفادت دراسة حديثة شملت أكثر من 1000 بالغ في كوريا أن الأشخاص الذين يشربون ما لا يقل عن كوبين من الشاي الأخضر يوميًا يتمتعون بوظيفة رئة أفضل من أولئك الذين لم يشربوا شيئًا.

الأطعمة المضادة للالتهابات:

إن غمر الرئتين أو المسالك الهوائية بالمخاط ليس سوى استجابة التهابية (دفاعية) للجسم عندما يتلامس مع مسببات الأمراض أو مسببات الحساسية أو الإصابة.

يمكن أن يؤدي التهاب الممرات الهوائية إلى صعوبة التنفس ويسبب الشعور بالثقل والاحتقان في الصدر، ويمكن أن يقلل تناول الأطعمة المضادة للالتهابات من الالتهاب لتخفيف هذه الأعراض.

قم بتضمين هذه الأطعمة المضادة للالتهابات في نظامك الغذائي لمكافحة مشاكل الرئة ولتنظيف رئتيك. استخدم الكركم الخام (الطازج) أو الكركم المجفف في الطهي. تناول الكثير من الخضار الورقية، والتوت، والزيتون، والجوز، والفاصوليا، والعدس.

قم بمشاركة المقال