"اكتشفوا سر النوم العسكري الذي يأسر العالم.. تعرّفوا على طريقة استخدمها الطيارون للغفوة في دقيقتين فقط!"

يعتقد المدرب البدني الشهير جاستن أغوستين أن هناك طريقة عسكرية يمكن للأفراد استخدامها للنوم في غضون دقيقتين من إغلاق أعينهم. ووفقًا لأغوستين، إذا تبع الأفراد هذه التقنية بشكل صحيح، فإن 96% منهم سيجدون أنفسهم نائمين في غضون دقيقتين فقط.

تم تطوير هذه التقنية أساسًا للطيارين المقاتلين الذين يحتاجون إلى أقصى تركيز أثناء عملهم. يعلمون جيدًا أن قلة النوم يمكن أن تقلل من تركيزهم بشكل كبير. تهدف هذه التقنية إلى تهدئة الجسم بشكل منهجي والاسترخاء تدريجيًا.

الخطوات الأساسية لتطبيق هذه التقنية هي تهدئة الجسم من الرأس إلى القدمين بشكل تدريجي. يمكن أن تتضمن هذه الخطوة إرخاء العضلات في الجبهة والعينين والفك والتركيز على التنفس.

بعد ذلك، يجب على الشخص التأكد من أن كتفيه غير متوترتين وأنهما في وضع مريح. يمكنه خفض كتفيه إلى أدنى مستوى ممكن وإبقاء ذراعيه إلى جانبهما بما في ذلك يديه وأصابعه.

ثم يجب على الشخص أن يأخذ نفسًا عميقًا ويتنفس ببطء، مع الاسترخاء التدريجي للصدر والبطن والفخذين والركبتين والساقين والقدمين. يمكنه أيضًا تصور الشعور بالدفء والراحة والاسترخاء وهو ينتقل من رأسه إلى أطراف أصابع قدميه.

تفريغ الضغوط أخيرًا، يجب على الشخص تفريغ ذهنه من أي ضغوط أو تفكير آخر. يمكنهم التفكير في سيناريوهين محددين للمساعدة في الاسترخاء:

السيناريو الأول: الاستلقاء في زورق في بحيرة هادئة، والنظر إلى سماء زرقاء صافية. السيناريو الثاني: الاستلقاء على أرجوحة مخملية سوداء في غرفة مظلمة.

هذه التقنية يمكن أن تكون فعّالة للأشخاص الذين يعانون من صعوبة في النوم، وهي تعتمد على مزج الاسترخاء الجسدي مع التفريغ العقلي للضغوط. يمكن لأي شخص تطبيقها للمساعدة في النوم بسرعة وبشكل أكثر فاعلية.

قم بمشاركة المقال