"اكتشفوا الحل الطبيعي لألم القدم بدون الحاجة لطبيب"

يعاني البعض من آلام القدم عند المشي، وهذا ما يؤثر على حياتهم اليومية والحركية والوظيفية، كما يبحث العديد من الأشخاص عن كيفية علاج آلام القدمين بعد المشي، فما هي أفضل طرق علاج آلام القدم عند المشي؟ وفيما يلي نستعرض طرق علاج آلام القدمين والتي يمكن تطبيق بعضها بسهولة داخل المنزل وفقًا لموقع Livestrong.

طرق طبيعية لعلاج آلام القدمين:

• أخذ قسط من الراحة: يُنصح بأخذ قسط من الراحة عند العودة من المشي والإحساس بألم في القدمين.
• ارتداء حذاء مريح: يُنصح بارتداء حذاء مريح ومسطح ولا يحتوي على أي كعب، كما يجب ارتداء أنواع الأحذية الطرية وغير الضيقة بعض الشيء.
• استخدام مسكنات الألم عند الحاجة: يُنصح باستخدام دواء الباراسيتامول كمسكن للألم عند الحاجة، يمكن استخدام مسكنات الألم في حال الألم الشديد.
• خسارة الوزن: ينصح بخسارة الوزن ليكون ضمن الحد الطبيعي لأنه من أهم أسباب الإحساس بآلام القدمين بعد المشي هو زيادة الوزن مما يزيد الحمل والثقل على القدمين.
• نقع القدمين بالماء الدافئ: علاوة على ذلك يسبب زيادة الوزن ألم المفاصل وعضلات القدمين من خلال المشي لفترات طويلة الألم للقدمين، يُنصح بمنح القدمين الاسترخاء من خلال وضعهما في الماء الدافئة. يمكن إضافة الملح إلى الماء الدافئة، كما ينصح بنقع القدمين داخل الماء لمدة 10 دقائق على الأقل.

تمارين الإطالة للقدمين: تساعد هذه التمارين في تخفيف الضغط على القدمين بشكل كبير. يُعتبر الوقت المثالي لممارسة تمارين الإطالة للقدمين بعد غمر القدمين في ماء دافئ.

عمل مساج للقدمين: يمكن استخدام جهاز مساج خاص أو استخدام الزيوت الطبيعية لعمل مساج للقدمين لتخفيف ضغط العضلات. يمكن للشخص أن يقوم بعمل المساج بنفسه.

استخدام مشد للقدمين: يمكن الحصول على مشد خاص للقدمين وارتدائه، حيث يساعد ذلك في شد القدمين وتقليل الألم بشكل كبير.

استخدام نعل طبي من السيليكون يتم ارتداؤه في الحذاء.

استخدام الكمادات المثلجة لتخفيف الالتهاب.

استخدام مسكنات الألم مثل الباراسيتامول لتخفيف الألم أثناء المشي، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل ذلك.

استفسر من طبيبك حول الحقن الستيرويدية لتخفيف التهاب المفاصل أو الأوتار.

تجنب ارتداء الكعب العالي.

استمر في غمر القدمين في ماء دافئ بعد المشي لتخفيف الألم والتورم في القدمين.

قم بمشاركة المقال