"اكتشف طريقة عسكرية مذهلة للنوم تخلصك من الأرق بسهولة"

هل تعاني من مشكلة الأرق؟ إليك طريقة عسكرية مدهشة للنوم ستساعدك على الاستغراق في النوم في غضون دقيقتين فقط. قال المدرب البدني الشهير جاستن أغوستين إن هناك "طريقة عسكرية" يمكن للأفراد استخدامها للنوم بسرعة. ووفقًا لأغوستين، إذا تبع الأفراد هذه التقنية بشكل صحيح، فإن 96% منهم سيجدون أنفسهم نائمين في غضون دقيقتين فقط.

هذه التقنية المدهشة للنوم تم تطويرها أساسًا للطيارين المقاتلين الذين يحتاجون إلى تركيز عالٍ أثناء عملهم. فهم يدركون تمامًا أن قلة النوم يمكن أن تؤثر سلبًا على تركيزهم بشكل كبير. تهدف هذه التقنية إلى تهدئة الجسم تدريجيًا وتحقيق الاسترخاء.

الخطوات الأساسية لتطبيق هذه التقنية تتطلب من الشخص أولاً أن يبدأ بتهدئة جسمه من الرأس إلى القدمين تدريجيًا. يمكن أن تتضمن هذه الخطوة إرخاء العضلات في الجبهة والعينين والفك، والتركيز على التنفس. ثم يجب على الشخص التأكد من أن كتفيه غير متوترتين وأنهما في وضع مريح. يمكنه خفض كتفيه إلى أدنى مستوى ممكن وإبقاء ذراعيه إلى جانبه بما في ذلك يديه وأصابعه.

بعد ذلك، يجب على الشخص أن يأخذ نفسًا عميقًا ويتنفس ببطء، ويسترخي تدريجيًا في الصدر والبطن والفخذين والركبتين والساقين والقدمين. يمكنه أيضًا تصور الشعور بالدفء والراحة والاسترخاء وهو ينتقل من رأسه إلى أطراف أصابع قدميه.

تفريغ الضغوط أخيرًا، يجب على الشخص تفريغ ذهنه من أي ضغوط أو تفكير آخر. يمكنهم التفكير في سيناريوهين محددين للمساعدة في الاسترخاء:

السيناريو الأول: الاستلقاء في زورق في بحيرة هادئة، والنظر إلى سماء زرقاء صافية.

السيناريو الثاني: الاستلقاء على أرجوحة مخملية سوداء في غرفة مظلمة.

هذه التقنية يمكن أن تكون فعّالة للأشخاص الذين يعانون من صعوبة في النوم، وهي تعتمد على مزج الاسترخاء الجسدي مع التفريغ العقلي للضغوط. يمكن لأي شخص تطبيقها للمساعدة في النوم بسرعة وبشكل أكثر فاعلية.

.

قم بمشاركة المقال