تعرف على القصة المؤثرة لـ "ضحية" غابت عن الأضواء خلال فترة الحروب

تتضمن تقنية التنفس "4-7-8" ثلاث خطوات بسيطة:

• قم بتنفس عميق من خلال أنفك لمدة 4 ثوانٍ.
• احتفظ بالهواء في رئتيك لمدة 7 ثوانٍ.
• اطلق النفس ببطء عبر فمك لمدة 8 ثوانٍ.

قم بتكرار هذه العملية لمدة 4 دورات أو أكثر حتى تشعر بالاسترخاء والنعاس. تذكر أن تمارس هذه التقنية بانتظام لتحقيق أفضل النتائج. قد يستغرق بعض الوقت للتكيف مع هذه التقنية، لذا لا تيأس إذا لم تلاحظ تأثيرًا فوريًا. استمر في الممارسة وسوف تلاحظ تحسنًا تدريجيًا في النوم والاسترخاء.

عند محاولة النوم، يُفضل ممارسة تقنية التنفس 4-7-8 بالاستلقاء. إذا كنت ترغب في ممارسة هذه التقنية أثناء النهار، فابحث عن مكان هادئ ومريح للجلوس فيه.

استعد لهذه الممارسة عن طريق وضع طرف لسانك على سقف فمك. يجب أن تحتفظ بلسانك في هذا الموضع طوال فترة التدريب. قد يكون الزفير أثناء التنفس من 4-7-8 أسهل لبعض الأشخاص عندما يمسكون شفاههم.

يجب تنفيذ الخطوات التالية في دورة واحدة:

1. أولاً، افصل شفتيك وأصدر صوت زفير من خلال فمك بالكامل.
2. ثم، أغلق شفتيك واستنشق بصمت من خلال أنفك وأنت تعد إلى أربعة في ذهنك.
3. بعد ذلك، احبس أنفاسك لمدة سبع ثوانٍ.
4. قم بإصدار زفير آخر من فمك لمدة ثماني ثوانٍ.

عندما تستنشق مرة أخرى، ابدأ دورة تنفس جديدة. قم بتكرار هذا النمط لأربع مرات كاملة، وستساعدك في النوم بسرعة.

تشير إحدى الدراسات الحديثة في مجلة العلوم الصحية إلى بعض الفوائد الصحية المحتملة لتقنيات التنفس العميق، مثل تقليل التعب والقلق، وخفض ضغط الدم المرتفع.

تشير هذه الدراسة إلى أن ستة أسابيع من ممارسة التنفس المنظم يمكن أن تقلل معدل ضربات القلب وتساعد الشخص على النوم بشكل أسرع.

مع ممارسة متكررة، يمكن لتقنية 4-7-8 أن تعزز جهاز المناعة وتقلل من مشاكل صحية أخرى مثل ارتفاع ضغط الدم والاكتئاب والقلق.

قم بمشاركة المقال