اكتشف العادة الخاطئة التي يفعلها الملايين عند الاستيقاظ من النوم وتسبب أمراض خطيرة! تعرف عليها الآن

قد يكون عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم له عواقب وخيمة على صحتك وعافيتك العقلية يوميًا وعلى المدى الطويل. عندما تستيقظ من النوم، قد تتبع بعض الروتينات مثل شرب المنبهات وتناول بعض الأطعمة. ولكن هناك عادة خاطئة يفعلها البعض دون أن يدركوا أنها تسبب لهم أضرارًا كبيرة تصل إلى التهاب المعدة.

العلاقة بين النوم والصحة

نشعر جميعًا بالعلاقة بين النوم وقدرتنا على العمل طوال اليوم. فبعد كل شيء، قد نشعر بالتعب أو السوء المزاج أو قلة التركيز بعد ليلة قليلة من النوم. ومع ذلك، فإن الكثير من الناس لا يدركون أن قلة النوم - خاصة إذا كانت منتظمة - مرتبطة بعواقب صحية طويلة الأمد، بما في ذلك الأمراض المزمنة مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب. وقد تؤدي هذه الأمراض إلى تقصير متوسط العمر المتوقع. وتشير الدراسات البحثية إلى أن النوم المستمر لأكثر من تسع ساعات يرتبط أيضًا بصحة سيئة.

البحث في الصلة بين مدة النوم والأمراض المزمنة

هناك ثلاثة أنواع رئيسية من الدراسات التي تساعدنا على فهم الروابط بين عادات النوم وخطر الإصابة بأمراض معينة.

النوع الأول من البحث، الذي يُعرف بـ "دراسات الحرمان من النوم"، يشمل حرمان الأشخاص الأصحاء من النوم واختبار أي تغيرات فسيولوجية قصيرة المدى قد تسبب المرض. كشفت هذه الدراسات عن مجموعة متنوعة من الآثار الضارة المحتملة للحرمان من النوم، والتي ترتبط عادةً بزيادة الإجهاد، مثل ارتفاع ضغط الدم وضعف التحكم في مستوى الجلوكوز في الدم وزيادة الالتهاب.

النوع الثاني من البحث، الذي يُعرف بـ "الدراسات الوبائية المقطعية"، يشمل فحص الاستبيانات التي توفر معلومات حول مدة النوم المعتادة ووجود مرض معين أو مجموعة من الأمراض في عدد كبير من السكان في نفس الوقت. على سبيل المثال، ترتبط مدة النوم المنخفضة والمرتفعة، كما ذُكر في الاستبيانات، بارتفاع ضغط الدم والسكري والسمنة. ومع ذلك، لا يمكن للدراسات المقطعية أن تشرح كيف أن قلة النوم أو كثرة النوم تؤدي إلى المرض، لأن الأشخاص قد يعانون من مرض يؤثر على النوم، بدلاً من أن يكون النوم السيئ سببًا للمرض أو تفاقمه.

يأتي النوع الثالث والأكثر إقناعًا من الأدلة على ارتباط عادات النوم طويل الأمد بتطور العديد من الأمراض من خلال تتبع عادات النوم وأنماط المرض على مدى فترات طويلة من الزمن لدى الأفراد الأصحاء في البداية، ويُعرف هذا النوع بـ "الدراسات الوبائية الطولية". وحتى الآن، لا نعرف ما إذا كان تعديل عادات النوم يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمرض في نهاية المطاف أو يقلل من شدة المرض المستمر. ومع ذلك، بدأت نتائج الدراسات الوبائية الطولية تشير إلى احتمالية حدوث ذلك.

في هذا المقال سنستعرض بعض الدراسات التي تبحث في العلاقة بين عادات النوم وخطر الإصابة ببعض الحالات الطبية المختلفة.

بدانة:

أظهرت العديد من الدراسات العلاقة بين عدم كفاية النوم وزيادة الوزن. على سبيل المثال، أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين ينامون عادة أقل من ست ساعات في الليلة هم أكثر عرضة للإصابة بمؤشر كتلة الجسم الحجمي (BMI) الأعلى من المتوسط. وعلى الجانب الآخر، أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين ينامون ثماني ساعات لديهم مؤشر كتلة الجسم الحجمي أدنى.

أصبح النوم الآن عاملاً خطراً محتملاً للسمنة إلى جانب العوامل الأخرى الشائعة مثل قلة التمرين وتناول الطعام بكميات زائدة. بدأت الأبحاث في استكشاف آليات تنظيم التمثيل الغذائي والشهية لفهم العلاقة بين النوم والسمنة.

أثناء النوم، يفرز جسمنا هرمونات تساعد في التحكم في الشهية ومعدل الأيض ومعالجة الجلوكوز. وعندما يكون النوم غير كافٍ، يتأثر توازن هذه الهرمونات وغيرها. على سبيل المثال، يؤدي قلة النوم إلى زيادة إفراز الكورتيزول، المعروف أيضاً بـ "هرمون التوتر". وترتبط قلة النوم أيضاً بزيادة إفراز الأنسولين بعد تناول الطعام.

الأنسولين هو هرمون ينظم معالجة الجلوكوز ويعزز تخزين الدهون. وارتفاع مستويات الأنسولين يرتبط بزيادة الوزن وهو عامل خطر للإصابة بمرض السكري.

تشير الدراسات إلى أن النوم غير الكافي يمكن أن يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم. فعندما لا يحصل الجسم على النوم الكافي ، يزداد توتر الجهاز العصبي ويتعرض الجسم لمستويات أعلى من الهرمونات الإجهادية مثل الكورتيزول. يمكن أن يؤدي زيادة مستويات الكورتيزول إلى زيادة ضغط الدم والتهاب الأوعية الدموية ، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.

علاوة على ذلك ، يمكن أن يؤدي النوم غير الكافي إلى تقليل إنتاج الأكسيد النيتريك ، وهو مركب كيميائي يساعد على توسيع الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم. تقليل إنتاج الأكسيد النيتريك يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.

الاكتئاب والقلق :

تشير الأبحاث إلى أن النوم غير الكافي يمكن أن يزيد من خطر الاكتئاب والقلق. عندما لا يحصل الجسم على النوم الكافي ، يمكن أن يتأثر التوازن الكيميائي في الدماغ ، بما في ذلك تنظيم الهرمونات المرتبطة بالمزاج مثل السيروتونين. قد يؤدي انخفاض مستويات السيروتونين إلى زيادة الاكتئاب والقلق.

تأثيرات أخرى على الصحة :

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي النوم غير الكافي إلى تأثيرات سلبية أخرى على الصحة. قد يؤدي إلى ضعف الجهاز المناعي وزيادة خطر الإصابة بالأمراض المعدية. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تراكم الدهون في الجسم وزيادة خطر السمنة والسكري من النوع 2. قد يؤدي النوم غير الكافي أيضًا إلى تقليل القدرة على التركيز والانتباه وزيادة خطر الحوادث والإصابات.

تشير الدراسات إلى أن النوم غير الكافي يؤثر على وظيفة المناعة لدينا. عندما لا يحصل الجسم على الراحة والتجديد اللازمين من النوم ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى ضعف جهاز المناعة وجعلنا أكثر عرضة للإصابة بالأمراض والعدوى. وجدت دراسة أن الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم المزمنة يكونون أكثر عرضة للإصابة بالبرد والإنفلونزا وغيرها من الأمراض الشائعة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن النوم الجيد يلعب دورًا هامًا في تجديد الجسم وإصلاح الخلايا التالفة ، مما يساهم في الحفاظ على صحة عامة جيدة ومناعة قوية.

تأثير النوم على الأداء العقلي والذاكرة:

إذا كنت تعاني من قلة النوم المستمرة ، فقد تجد صعوبة في التركيز والانتباه خلال النهار. النوم الجيد يلعب دورًا هامًا في الحفاظ على وظائف الدماغ الصحية والأداء العقلي الجيد. وجدت الدراسات أن النوم الجيد يساعد في تعزيز الذاكرة وتحسين الانتباه وتعزيز الإبداع وتعزيز الأداء العقلي بشكل عام. على العكس من ذلك ، فإن قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى ضعف الذاكرة وتباطؤ الانتباه وتقليل القدرة على التركيز واتخاذ القرارات الصحيحة.

تأثير النوم على الوزن والشهية:

هناك أيضًا أدلة على أن النوم غير الكافي قد يؤثر على الوزن والشهية. وجدت دراسة أن الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم يكونون أكثر عرضة للسمنة وزيادة الوزن. يمكن أن يؤثر قلة النوم على هرمونات الشهية ويزيد من الرغبة في تناول الطعام العالي السعرات الحرارية والأطعمة الغنية بالدهون والسكريات. بالإضافة إلى ذلك ، فإن النوم غير الكافي يمكن أن يؤثر على عملية الأيض وقدرة الجسم على استخدام الطاقة بشكل فعال ، مما يزيد من احتمالية زيادة الوزن والسمنة.

بناءً على هذه الدراسات ، يتضح أن النوم الجيد والكافي يلعب دورًا هامًا في صحتنا العامة ورفاهيتنا. لذا ، يجب علينا أن نعتني بنومنا ونلتزم بالحصول على النوم الكافي كل ليلة للحفاظ على صحة جيدة وعيش حياة أفضل.

من الطبيعي أن يذهب الناس إلى الفراش عندما يمرضون، المواد التي ينتجها الجهاز المناعي للمساعدة في مكافحة العدوى تسبب أيضًا التعب، تقترح إحدى النظريات أن الجهاز المناعي قد طور "عوامل تحفز النعاس" لأن الخمول والنوم يوفران ميزة: أولئك الذين ينامون أكثر عندما يواجهون عدوى كانوا أكثر قدرة على محاربة هذه العدوى من أولئك الذين ينامون أقل، في الواقع ، تشير الأبحاث التي أجريت على الحيوانات إلى أن تلك الحيوانات التي تحصل على نوم أكثر عمقًا بعد التحدي التجريبي عن طريق العدوى الميكروبية لديها فرصة أفضل للبقاء على قيد الحياة.

كحول :

أظهرت الدراسات أن تعاطي الكحول أكثر انتشارًا بين الأشخاص الذين ينامون قلة النوم، والسبب في ذلك ذو شقين. أولاً، يعمل الكحول كمسكن خفيف ويشيع استخدامه كمساعد على النوم بين الأشخاص الذين يعانون من مشاكل النوم مثل الأرق . ثانيًا، جودة الكحول المهدئة مؤقتة فقط، نظرًا لأن الجسم يعالج الكحول على مدار بضع ساعات، فإنه يبدأ في تحفيز أجزاء الدماغ التي تسبب اليقظة ، مما يتسبب في كثير من الحالات في الاستيقاظ ومشاكل النوم في وقت لاحق من الليل.

متوسط العمر المتوقع :

بالنظر إلى الآثار الصحية العكسية المحتملة للنوم غير الكافي، فليس من المستغرب أن يرتبط قلة النوم بانخفاض متوسط العمر المتوقع، تكشف البيانات المأخوذة من ثلاث دراسات وبائية مقطعية كبيرة أن النوم لمدة خمس ساعات أو أقل في الليلة يزيد من خطر الوفيات من جميع الأسباب بنحو 15 في المائة.

ويمكن أن تؤثر مشاكل النوم على مخاطر الإصابة بالأمراض، فإن العديد من الأمراض والاضطرابات يمكن أن تؤثر أيضًا على مقدار النوم الذي نحصل عليه، في حين أن ما يقدر بنحو 50 إلى 70 مليون أمريكي يعانون من نوع من اضطرابات النوم، فإن معظم الناس لا يذكرون مشاكل نومهم لأطبائهم، ولا يسأل معظم الأطباء عنها بالضرورة، هذا النقص الواسع في الوعي بتأثير مشاكل النوم يمكن أن يكون له عواقب وخيمة ومكلفة على الصحة العامة.

قم بمشاركة المقال