طرق بسيطة وسريعة في المنزل تعالج تشنجات الظهر المؤلمة بكل سهولة

تشنجات الظهر هي مشكلة شائعة تحدث في العضلات، وقد يتعرض لها أي شخص في أي وقت، سواء عند الاستيقاظ من النوم أو عند الذهاب إلى النوم أو عند رفع أشياء ثقيلة أو بعد القيام بحركة سريعة مفاجئة. تحدث هذه التشنجات العضلية فجأة وبدون سابق إنذار.

تحدث التشنجات نتيجة لتقلص غير طبيعي للعضلات، وتوجد العديد من العوامل التي تساهم في حدوث هذه التشنجات المؤلمة مثل السمنة والجفاف والجلوس أو الوقوف في وضع خاطئ وفقدان المعادن من الجسم وعدم التوازن الهيكلي للجسم والنوم في وضعية غير صحيحة.

في العديد من الحالات، تكون تشنجات الظهر علامة على إصابة في العمود الفقري أو أي مرض آخر يتطلب التدخل الطبي لعلاجه.

ومع ذلك، عندما يتعلق الأمر بتشنجات الظهر الشائعة، يجب أن نبدأ في العلاج في أسرع وقت ممكن، خاصة إذا كان الألم غير محتمل وشديد ويؤثر على القيام بالأنشطة اليومية.

في الواقع، تشنجات العضلات هي واحدة من أكثر الأسباب شيوعاً لألم الظهر.

يمكن علاج تشنجات الظهر بسهولة في المنزل بتطبيق بعض الطرق البسيطة، ولكن إذا استمر الألم وأصبح أكثر شدة مع الحركة، يجب استشارة الطبيب في أسرع وقت ممكن.

علاج تشنجات الظهر:

1. الراحة

عندما تشعر بتشنج في الظهر، يجب عليك أن تتوقف فوراً عن أي نشاط تقوم به وتأخذ قسطًا من الراحة. فالاستمرار في الحركة سيجعل الألم أشد وقد يؤدي إلى إصابة خطيرة في العضلات.

لذا، يجب عليك أن تذهب إلى السرير أو أي سطح مسطح بحرص وببطء، وأن تظل ثابتًا ولا تتحرك لبعض الوقت. استنشق وأخرج الهواء ببطء حتى تهدأ. كما يمكنك رفع ساقيك على وسادة لتقليل الضغط على العمود الفقري وبالتالي تخفيف الألم تدريجياً.

البقاء ثابتًا لبعض الوقت يمنع تفاقم الإصابة ويقلل من شدة ومدة الألم. من الأفضل أن تأخذ قسطًا من الراحة لمدة يومين أو ثلاثة، وليس من الضروري أن تبقى في السرير طوال الوقت. ولكن يجب عليك تجنب الأنشطة التي تسبب أو تزيد من تشنج الظهر مثل رفع الأشياء الثقيلة أو ممارسة تمارين محددة.

إحدى العلاجات المفضلة لعلاج تشنج الظهر هي وضع كمادات باردة على المنطقة المصابة. وتكون هذه الطريقة فعالة خصوصاً في حالات الإلتواء والإصابات الأخرى.

تكون الكمادات الباردة فعالة خلال الـ 24 ساعة إلى 72 ساعة الأولى من الإصابة. حيث تعمل الحرارة الباردة على تقليل الالتهاب الذي يساعد على تخفيف الألم. كما تساعد الحرارة الباردة على انكماش العضلات التي تساهم في وقف الطاقة التي تسبب التشنج.

لتطبيق هذه الطريقة، قم بربط بعض مكعبات الثلج في منشفة رفيعة. ضع المنشفة على المناطق المصابة لمدة 15 دقيقة. وكرر هذه الطريقة كل ساعة خلال الـ 24 ساعة إلى 72 ساعة الأولى من الإصابة.

إذا لم تتوفر لديك مكعبات ثلج، يمكنك استخدام أكياس الخضروات المجمدة أو مكعبات الثلج التجارية كبديل.

من الأفضل عدم وضع مكعبات الثلج مباشرة على الجلد، حيث يمكن أن تتسبب في حروق أو قضمات الصقيع التي تؤثر على الجلد.

استخدام الحرارة الرطبة

بعد مرور 72 ساعة من الإصابة، يمكن استخدام الحرارة الرطبة لتخفيف ألم وتشنج عضلات الظهر بشكل فعال.

تعمل الحرارة على زيادة تدفق الدم إلى المنطقة المصابة وتساهم في تنشيط العضلات وتخفيف التوتر. كما تساعد الحرارة على منع زيادة الألم عندما تكون العضلات في خطر التمزق.

 

يمكنك وضع منشفة مبللة في ماء دافئ، ثم عصرها لإزالة الزائد من الماء. بعد ذلك، ضع المنشفة الرطبة الدافئة على المنطقة المصابة لمدة 10 دقائق. يمكنك تكرار هذه الطريقة عدة مرات في اليوم لمدة يومين إلى ثلاثة أيام. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد اتخاذ حمام دافئ مرة أو مرتين في اليوم على تخفيف الألم.

تحذير: يجب تجنب استخدام الحرارة بشكل مفرط، حيث يمكن أن تزيد من التورم والانتفاخ.

التدليك

يمكن التخلص من تشنج العضلات عن طريق إجراء تدليك بسيط للمنطقة المصابة، حيث يساعد تدليك العضلات بلطف على تخفيف التوتر وتهدئة العضلات. بالإضافة إلى ذلك، يساهم التدليك في تحسين تدفق الدم إلى المنطقة المصابة. ونظرًا لصعوبة تدليك ظهرك بنفسك، يمكنك طلب المساعدة من أحد أفراد عائلتك أو أصدقائك.

 

قم بوضع قليل من زيت الزيتون أو زيت جوز الهند الفاتر على المنطقة المصابة.

قم بتدليك المنطقة برفق لمدة 5 إلى 10 دقائق.

بعد التدليك، قم بلف المنطقة بمنشفة دافئة.

كرر هذه الطريقة عدة مرات يوميًا.

المستردة الصفراء

على الرغم من عدم ثباتها علميًا، إلا أنه تم ملاحظة أن العديد من الأشخاص يشعرون بتخفيف سريع لألم تشنج العضلات بعد تناول المستردة الصفراء.

أحد الأسباب الممكنة وراء ذلك قد يكون أن المستردة الصفراء تعمل على تحفيز الأعصاب في الفم، مما يؤثر بدوره على الأعصاب التي تسبب التشنج.

تناول ملعقة صغيرة من المستردة الصفراء لتقليل الألم الناتج عن التشنج.

تحذير: لا تتناول كمية كبيرة من هذه الصلصة الحارة، حيث يمكن أن تؤثر سلبًا على الجهاز الهضمي.

الفلفل الحار

يحتوي الفلفل الحار على مادة الكابساسين التي تتميز بخواصها المسكنة للألم والمضادة للالتهابات، والتي تساعد على تخفيف الألم الناتج عن تشنج العضلات.

عند استخدام المنتجات التي تحتوي على الكابساسين موضعيًا على المنطقة المصابة، يحدث إحساس بالدفء الذي يساعد على راحة العضلات المتشنجة.

اخلط نصف ملعقة صغيرة من بودرة الفلفل الحار مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون الفاتر.

ضع الخليط على المناطق المصابة ودلكها برفق لمدة دقيقة.

اشطف الخليط بعد 20 إلى 30 دقيقة.

استخدم هذا العلاج البسيط مرتين يوميًا لمدة أيام قليلة للحصول على الشفاء التام.

يمكنك أيضًا استخدام الكريمات التي تحتوي على الكابساسين والتي لا تحتاج إلى وصفة طبية لتدليك المنطقة المصابة.

تحذير: يجب تجنب وضع الفلفل الحار على الجلد المتهيج أو الملتهب أو الجروح.

الملح الإنجليزي

يمكن أن يؤدي انخفاض مستوى المغنيسيوم في الجسم إلى زيادة فرصة تشنج العضلات ، لذا قد يكون سبب تشنج عضلات ظهرك هو انخفاض مستوى المغنيسيوم ، يمكنك تجربة الاستحمام بالملح الإنجليزي.

يعمل المغنيسيوم في الملح الإنجليزي على تحفيز راحة العضلات والشفاء ، ولكن يجب استخدام الملح الإنجليزي فقط بعد مرور 48 ساعة من تشنج العضلات.

املأ حوض الاستحمام بالماء الدافئ.

ضع من 1 إلى 2 فنجان من الملح الإنجليزي وقلبه جيدًا.

انقع نفسك في حوض الاستحمام لمدة عشرين دقيقة.

عادةً ما تقلل هذه الطريقة من الألم من الاستخدام الأول ، ولكن يمكنك تكرارها في اليوم التالي عند الحاجة.

تحذير: لا يجب استخدام الملح الإنجليزي لمرض القلب ، أو ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري.

الكاموميل

الكاموميل هو علاج عشبي قديم يستخدم للتخفيف من عدم الراحة المرتبطة بتشنج عضلات الظهر.

فهو غني بالفلافونويدات التي لها خواص مضادة للالتهاب وتساعد على تقليل الألم ، كما أن له تأثير مهدئ ومريح على الجسم مما يسهل سرعة شفاء العضلات المتشنجة.

قم بمزج نقط قليلة من زيت الكاموميل مع ملعقتين كبيرتين من زيت جوز الهند واستخدمهما لتدليك المنطقة المصابة مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا. يمكنك أيضًا شرب شاي الكاموميل مرتين أو ثلاث مرات يوميًا. انقع كيس الشاي في فنجان من الماء الساخن لمدة 5 دقائق واشرب الشاي وهو دافئ.

تناول الكثير من الماء

الجفاف هو أحد الأسباب الرئيسية لتشنج العضلات، بالإضافة إلى عدم توازن المعادن في الجسم الذي يسهم في حدوث تشنج العضلات في منطقة أسفل الظهر. لذلك، يساعد زيادة شرب الماء في حل المشكلة إلى حد كبير.

اشرب الماء بكميات كبيرة للحفاظ على رطوبة جسمك طوال الوقت.

بالإضافة إلى شرب الماء، تناول الفواكه والخضروات التي تحتوي على ماء لتقليل فرصة الإصابة بالجفاف. يمكنك أيضًا تناول المشروبات الرياضية التي تحتوي على المعادن لتوازن المعادن في جسمك.

يمكن أن يؤدي الجفاف إلى عدم توازن المعادن في الجسم.

العناية بتقويم العمود الفقري أو العلاج بالوخز بالإبر

العناية بتقويم العمود الفقري هي طريقة طبيعية أخرى لعلاج ألم الظهر الناجم عن تشنج مفاجئ للعضلات. في مراكز العناية بتقويم العمود الفقري، يستخدم المتخصصون تقنيات مثل التدليك والمعالجة اليدوية وممارسة التمارين للعمود الفقري. كما يمكن توجيهك لتغيير نمط حياتك. تساعد جميع هذه الطرق في تقليل الألم والالتهاب.

استشر طبيبك بشأن علاج تقويم العمود الفقري المناسب لك وفقًا للسبب الأساسي لتشنج عضلاتك.

عندما يتعلق الأمر بعلاج تشنجات الظهر، فإن الوخز بالإبر يعتبر حلاً فعالاً آخر. يتم في هذا العلاج تحفيز بعض النقاط في الجسم بواسطة الإبر، وهذا التحفيز يساعد في تهدئة العضلات المتشنجة، مما يقلل من الألم والالتهاب. يجب أن يتم العلاج بالإبر عن طريق أخصائي علاج الوخز الذي يكون مدرباً وذو خبرة في هذا المجال.

إليك بعض النصائح الإضافية:

يمكنك تناول بعض الأدوية المضادة للالتهاب للمساعدة في تخفيف الألم والتشنجات.

يمكنك أيضاً استخدام العلاج الحركي الذي يساعدك على تقليل الألم والتشنجات.

المشي قدر المستطاع يحفز تدفق الدم، مما يقلل من الألم وتشنجات الظهر.

تأكد من عدم انخفاض مستويات الكالسيوم والبوتاسيوم في جسمك، حيث أن نقص هذه المواد يؤثر على الأشخاص الذين يعانون من التشنجات.

لتجنب تكرار تشنجات الظهر في المستقبل، يجب أن تجعل تمارين التمدد جزءاً من نمط حياتك اليومي.

إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة، يمكنك الذهاب إلى الصالة الرياضية أو بدء ممارسة رياضة تساعدك على خسارة الوزن.

إذا كان الألم غير محتمل ولم يتحسن خلال أسبوعين، أو إذا كان يتكرر في نفس المكان لفترات ويتلاشى ثم يعود مرة أخرى، يجب عليك استشارة الطبيب في أقرب وقت ممكن.