"اكتشف سر الشراب السحري الصباحي الذي يمنح جسمك فيتامين "د" الضروري ويقاوم تساقط الشعر وآلام العضلات!"

فيتامين د هو عنصر غذائي طبيعي يتم الحصول عليه من أشعة الشمس، وخاصة في أشهر الصيف. ووفقًا للخبراء، قد تكون معرضًا لخطر الإصابة بنقص فيتامين د خلال فصل الشتاء.

ومع ذلك، هناك بعض التغييرات الغذائية التي يمكن أن تزيد من تناولك لفيتامين د، بما في ذلك مشروب واحد للإفطار.

فيتامين د عنصر غذائي أساسي وحيوي لقوة العظام، بالإضافة إلى زيادة مستويات السيروتونين. ومع ذلك، في أشهر الشتاء، قد يكون من الصعب الحصول على هذا الفيتامين الطبيعي، بسبب نقص ضوء الشمس.

أخبر الدكتور روس بيري جي بي، المدير الطبي لشركة كوزميديكس في المملكة المتحدة، Express.co.uk: "المصدر الرئيسي لفيتامين د هو الشمس. لقد تم ربط نقص فيتامين د بنقص الطاقة والإرهاق، لذلك فمن الطبيعي أن تحصل على جرعتك اليومية من خلال التعرض الطبيعي للشمس، سيعزز مستويات الطاقة.

"نحصل على معظم فيتامين د من التعرض لأشعة الشمس من أواخر مارس وأوائل أبريل وحتى نهاية سبتمبر مع التعرض البسيط للذراعين والساقين مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 15 إلى 20 دقيقة.

"ومع ذلك، في فصل الشتاء، لا يحتوي ضوء الشمس في المملكة المتحدة على ما يكفي من الأشعة فوق البنفسجية من أجل بشرتنا لتكون قادرة على إنتاج ما يكفي من فيتامين د."

يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى بعض الآثار الصحية على المدى الطويل. وفقًا للخبيرة في التغذية بيفرلي ريتشاردز من Optibac Probiotics، فإن نقص فيتامين د "شائع جدًا". وتقول ريتشاردز: "تشير التقديرات إلى أن حوالي مليار شخص في جميع أنحاء العالم لا يحصلون على ما يكفي من هذا الفيتامين". وتضيف ريتشاردز: "فيتامين (د) ضروري لصحة العضلات والعظام والمناعة، وبالتالي فإن بعض أعراض نقص فيتامين (د) تشمل انخفاض المناعة والإصابة المتكررة بالأمراض، والتعب والإرهاق، وآلام الظهر والعظام، والمزاج السيئ، وبطء التئام الجروح، وتساقط الشعر والعظام، وآلام العضلات".

مع اقتراب أشهر الشتاء بسرعة، ستنقص أشعة الشمس الذهبية في الصيف. ولحسن الحظ، يوجد بعض الطرق السهلة لتعويض نقص فيتامين د في روتينك اليومي، وفقًا للخبراء.

أحد أفضل الطرق لزيادة تناول فيتامين د هو من خلال النظام الغذائي. على الرغم من أن الأسماك واللحوم الحمراء هما مصدران معروفان على نطاق واسع لفيتامين (د)، إلا أن الخبراء يشير إلى أن هناك بعض العناصر الغذائية الأقل شهرة والتي يمكن أن تساعد في زيادة مستويات الفيتامين في جسمك.

في الواقع ، وفقًا لكلا الخبيرين ، يمكن القيام بذلك بكوب بسيط من عصير البرتقال في وجبة الإفطار.

ومع ذلك ، من المهم التأكد من تعزيز عصير البرتقال.

كوب واحد ، بحجم 237 مل تقريبًا ، من عصير البرتقال المدعم مع وجبة الإفطار يمكن أن يبدأ يومك بما يصل إلى 100 وحدة دولية من فيتامين د ، أو 12 في المائة من القيمة اليومية الموصى بها.

تحتوي الأطعمة والمشروبات المدعمة ، مثل عصير البرتقال ، على مغذيات إضافية مضافة إليها ، وقد تم تصميمها كطريقة سهلة للمساعدة في زيادة القيمة اليومية الموصى بها من الفيتامينات الحيوية.

قالت السيدة ريتشاردز: "يمكنك أيضًا العثور على مصادر جيدة في الأطعمة المدعمة ، مثل الخبز المدعم والحبوب وعصير البرتقال".

أشار الدكتور بيري إلى أن بعض أنواع الزبادي مدعمة أيضًا لتشمل المزيد من فيتامين د. وأضاف أن "الأسماك الزيتية مثل السلمون والسردين والرنجة والماكريل واللحوم الحمراء والكبد وصفار البيض" هي مصادر رائعة أخرى لفيتامين د الموجود بشكل طبيعي.

وأوضح الدكتور بيري أن فيتامين (د) لا يجب أن يأتي دائمًا من الطعام. ولأولئك الذين يحتاجون بشكل خاص إلى المغذيات ، يوصي بإضافة المكملات الغذائية إلى روتينهم اليومي. وأوضح أن المكملات الغذائية لفيتامين د يمكن أن تساعد في تنظيم تدفق الأنسولين وتوازن نسبة السكر في الدم ، مما يسمح لدورات الهرمونات الطبيعية في الجسم بالعمل بشكل أكثر فعالية.

عندما يتعلق الأمر باختيار المكملات الغذائية، فإن فهم كمية ما تتناوله أمر مهم. وفقًا للسيدة ريتشاردز، يجب التأكد من أن المكمل الذي تتناوله يحتوي على فيتامين D3 وليس D2، حيث إن D3 هو الشكل النشط بيولوجيًا لفيتامين D والذي يتم امتصاصه بسهولة أكبر من قبل أجسامنا.

قم بمشاركة المقال