"احرص على النوم في هذه الساعات الذهبية لتبتعد عن أمراض القلب المميتة"

علاقة النوم السيئ بأمراض القلب والأوعية الدموية

أثبتت دراسات سابقة العلاقة بين النوم السيئ وتطور أمراض ألزهايمر، وارتفاع ضغط الدم (على الأقل بين النساء)، لكن دراسة جديدة نشرت في دورية الكلية الأمريكية لأمراض القلب أضافت علاقة أخرى بين النوم ومرض آخر، وهو أمراض القلب والأوعية الدموية.

أهمية النوم في الوقاية من أمراض القلب

يقول الدكتور خوسيه أوردوفاس، الباحث الرئيسي في الدراسة، إن "الأمراض القلبية الوعائية هي مشكلة عالمية كبرى، ونحن نمنعها ونعالجها باستخدام العديد من الأساليب، بما في ذلك المستحضرات الصيدلانية والنشاط البدني والنظام الغذائي، ولكن هذه الدراسة تؤكد أن علينا أن نعتبر النوم أحد الأسلحة التي يمكن أن نستخدمها لمحاربة أمراض القلب.

الدراسة وتحليل البيانات

توصل الباحثون لهذه النتيجة بعد تحليل البيانات الطبية لـ3 آلاف و974 شخصا، بمتوسط 46 عاما، وتمت مقارنتهم في إسبانيا ببيانات أشخاص شاركوا في دراسة حول مرض تصلب الشرايين المبكر (PESA).

تأثير مدة النوم على صحة القلب

خلال الدراسة، وافق المشاركون على ارتداء جهاز يساعد على تسجيل أنماط نوم الشخص لمدة 7 أيام. وباستخدام نتائج الجهاز، تم تقسيم المشاركين إلى 4 مجموعات، أحدها للأشخاص الذين ينامون أقل من 6 ساعات في الليلة، والثانية لمن ينامون من 6-7 ساعات في الليلة، والثالثة شملت من ينامون 7-8 ساعات، فيما شملت الرابعة من ينامون 8 ساعات ليلا.

التحقق من وجود أمراض القلب

أجري لجميع المشاركين فحوصات بموجات فوق صوتية ثلاثية الأبعاد، بالإضافة إلى التصوير بالأشعة المقطعية للقلب، للتحقق من وجود أمراض القلب.

دراسة تكشف عن علاقة بين قلة النوم وتصلب الشرايين

أجريت دراسة حديثة تشير إلى أن قلة النوم يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بتصلب الشرايين، وهو عبارة عن تراكم الدهون والرواسب على جدران الشرايين وتضييقها، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

تأثير قلة النوم على تصلب الشرايين

ووجدت الدراسة أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 6 ساعات كل ليلة يواجهون زيادة بنسبة 27% في خطر الإصابة بتصلب الشرايين مقارنة بأولئك الذين ينامون بين 7 و8 ساعات كل ليلة. وتعد هذه الزيادة في الخطر ملحوظة وتستدعي الانتباه والاهتمام.

أهمية الدراسة

تعد هذه الدراسة أدق بكثير من الأبحاث السابقة التي أشارت إلى العلاقة بين قلة النوم وتصلب الشرايين. فقد اعتمدت الدراسة على بيانات جهاز تحديد أنماط النوم، وليس على التقارير الذاتية من المشاركين، وهذا يعزز موثوقية النتائج.

نصائح لتحسين نوعية النوم

1. الحفاظ على نمط حياة صحي

تأكد من ممارسة النشاط البدني بانتظام والحفاظ على وزن صحي وتناول طعام متوازن. قد تساعد هذه العادات الصحية على تحسين نوعية النوم والحد من خطر تصلب الشرايين.

2. الابتعاد عن المنبهات قبل النوم

حاول تجنب تناول المنبهات مثل القهوة والشاي والكحول والتدخين قبل النوم. هذه المنبهات قد تؤثر سلبًا على جودة النوم وتجعل من الصعب الاسترخاء والنوم بشكل جيد.

3. إنشاء بيئة مناسبة للنوم

حاول إنشاء بيئة هادئة ومريحة في غرفة النوم. استخدم ستائر مظلمة لمنع دخول الضوء الخارجي واستخدم وسائد ومفارش مريحة لتعزيز الراحة والاسترخاء.

4. تنظيم النوم والاستيقاظ

حاول أن تنام وتستيقظ في نفس الوقت يوميًا لتثبيت نمط النوم الصحي. قد يساعد هذا في تحسين جودة النوم والشعور بالانتعاش والنشاط أثناء اليقظة.

باتباع هذه النصائح والحرص على الحصول على ما لا يقل عن 7-8 ساعات من النوم كل ليلة، يمكنك تحسين نوعية نومك وتقليل خطر الإصابة بتصلب الشرايين وأمراض القلب المرتبطة بها.

قم بمشاركة المقال