للحصول على ذاكرة فولاذية.. إليك 14 عادة غريبة عليك القيام بها

يمكن أن تكون أعراض ضعف الذاكرة قصيرة المدى ناتجة عن الانشغال، واللهو، وقلة التركيز، وضعف في عضلة الذاكرة.

وفي هذا المقال سوف نستعرض مجموعة من الإجراءات الخارجة عن المألوف عليك اتباعها لتتوقف عن نسيان حاجياتك وأسماء الأشخاص ولتقوية ذاكرتك قصيرة الأمد أيضاً.

1. امضغ العلكة أثناء التعلم.

أظهرت الدراسات أن مضغ العلكة أثناء التعلم يسمح بتحقيق استجابات أكثر دقة وأفضل، ولأسباب غير معروفة فإنها تزيد من نشاط منطقةٍ في الدماغ يُعتقد أنها مركز العاطفة والذاكرة والجهاز العصبي اللاإرادي.

2. أدر عينيك يميناً ويسراً.

قد يبدو أمراً غريباً إلا أن تحريك العين في اتجاهين يساعد في تحفيز الذاكرة، ويقال إن حركة العين الأفقية تساعد في تنشيط وربط نصفي الدماغ.

ولا تخف ليس عليك تحريك عينيك بطريقة غير منطقية أمام الناس وطوال الوقت، ففي دراسة أجريت على مشاركين قاموا بتحريك أعينهم يميناً ويساراً لثلاثين ثانية في كل صباح، ظهر أنهم استطاعوا تنفيذ مهام تحتاج للذاكرة بمعدل أفضل من غيرهم بنسبة 10 بالمئة.

3. أحكم الشد على قبضتيك.

إغلاق قبضتيك عند الغضب لا يكفي بل أيضاً أثناء القيام بعمل أو مهمة تحتاج لأن تذكرها، فهذه الحركة تحسن من احتمالية استرجاع المعلومات من الذاكرة.

يعتقد البعض أنه يجب علينا تعزيز قدرتنا على الاحتفاظ بالمعلومات ونسيان الأخرى لأجل تذكرها لمدة 45 ثانية فقط. يعمل هذا النوع من التمرين على تنشيط مناطق الذاكرة في الدماغ.

4. قم بكتابة النص بخط مختلف.

إذا كنت تعمل في مجال الطب، فإن قراءة الخط الصعب يتطلب وقتًا وجهدًا. هذا وحده يكفي لتحفيزك على تحسين خطك الخاص بالكتابة. بالإضافة إلى ذلك، يسهل التركيز أثناء الكتابة ورسم الحروف عملية التذكر أيضًا.

5. قم بالخربشة.

تشير العديد من الأبحاث إلى ثلاثة أشياء يمكن أن تساعدك في الحفاظ على تركيزك وفهم المصطلحات الجديدة والاحتفاظ بالمعلومات. قم بالخربشة أثناء كتابة المحاضرات أو الاستماع إلى شخص ما. بدء الكتابة على ورقة بيضاء يحفز الدماغ على استكشاف ومراجعة وتحسين الأفكار وإبداع أفكار جديدة.

6. اضحك.

وفقًا لإحدى الدراسات، يؤدي الضحك إلى خفض مستويات الكورتيزول إلى أدنى حد ممكن. يعتبر الكورتيزول هرمون الإجهاد ومعروف أنه يؤثر سلبًا على الذاكرة أيضًا.

7. قم بالوقوف بشكل مستقيم ومشدود الكتفين.

طريقة جلوسنا أو وقوفنا تؤثر على الذاكرة. عندما ننظر إلى الأسفل، فإن الذكريات التي نستدعيها غالبًا ما تكون سلبية. بالمقابل، عندما نحاول الجلوس بشكل مستقيم، لا يصعب تذكر المواقف السلبية فحسب، بل يساهم أيضًا في زيادة تدفق الدم بنسبة 40٪.

8. اتبع نظام غذائي متوازن مثل نظام البحر المتوسط.

بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية، هناك بعض الطرق الأخرى التي يمكن أن تساعد في تعزيز الذاكرة والحفاظ على العقل النشط. في هذا المقال، سنستعرض بعض النصائح البسيطة التي يمكن أن تكون مفيدة في تحسين الذاكرة والتركيز.

9. ممارسة التأمل:

قد لا يكون لديك خبرة في ممارسة التأمل، ولكنها تحتاج إلى الممارسة المنتظمة. ووفقًا للدراسات التي أجريت في كلية الطب في جامعة هارفرد، فإن ممارسة التأمل لمدة ثمانية أسابيع قد تحسن الذاكرة القصيرة الأجل وتركيز الشخص. يعتقد الباحثون أن ممارسة التأمل تساعد في تحسين تدفق الدم إلى الدماغ وآليات التذكر المتعددة، مما يؤدي إلى الحفاظ على الذكريات مع تقدم العمر.

10. تأخير استجابة الحاجة للذهاب إلى الحمام:

قد تكون هذه المعلومة غريبة قليلاً، ولكن دراسة أجريت من قبل عالم حاز على جائزة Ignobile أظهرت أن تأخير استجابة الحاجة للذهاب إلى الحمام يمكن أن يحسن من عملية اتخاذ القرار. قد يكون هذا الأمر صعبًا في البداية، ولكن يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على الذاكرة والتركيز.

11. التفكير بصوت عالٍ:

أظهرت دراسة أجريت على مشاركين شباب وبالغين أن التفكير بصوت عالٍ يمكن أن يعزز الأداء في اختبارات الذكاء وسرعة البديهة، خاصة بالنسبة لكبار السن. قد يكون هذا الأمر مفيدًا في تحفيز الدماغ وتعزيز الذاكرة.

12. شم رائحة إكليل الجبل:

إضافة إلى تحسين طعم الطعام، فإن رائحة إكليل الجبل يمكن أن تعزز الذاكرة لدى الأشخاص الأصحاء. قد تكون هذه الرائحة مفيدة في تنشيط الدماغ وتعزيز القدرة على الاحتفاظ بالذكريات.

13. ارتداء اللون الأحمر:

يعتقد البعض أن ارتداء اللون الأحمر يمكن أن يساعد في تحفيز الدماغ وتعزيز الذاكرة. قد تكون هناك آليات معينة لهذا التأثير، ولكن لا يزال هذا الموضوع يحتاج إلى مزيد من البحث.

يجب أن نعترف بأن هذا اللون المثير جميل لأنه يلعب دورًا في زيادة تركيزنا واهتمامنا به. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يساعد في تحسين التركيز والتركيز أثناء أداء المهام المختلفة.

14. تناول فلافانولات الكاكاو.

تبين أن مضادات الأكسدة الموجودة في الشوكولاتة اللذيذة تساعد في تقوية الذاكرة. تحسنت ذاكرة كبار السن بعد تناول المضادات لمدة ثلاثة أشهر فقط.

قم بمشاركة المقال