تعرف على 8 آثار جانبية خطيرة للإسبريسو على ضربات القلب قبل أن تتناوله!

الإسبريسو: فوائد وأضرار

فوائد الإسبريسو

الإسبريسو هو مشروب قهوة شهير بمذاقه الغني والجريء وخصائصه المعززة للطاقة. يحتوي الإسبريسو على نسبة عالية من الكافيين، وهو مركب يعزز اليقظة ويحسن التركيز. يمكن لتناول كوب من الإسبريسو أن يساعد في زيادة الانتباه والتركيز خلال فترات الصباح المبكرة أو الأوقات التي تحتاج فيها إلى طاقة إضافية.

أضرار الإسبريسو

1. زيادة ضربات القلب

يؤثر الكافيين الموجود في الإسبريسو على قلبك من خلال تأثيرات الأدينوزين، وهي مادة كيميائية تساعد في تنظيم معدل ضربات القلب وضغط الدم. يمكن أن يتسبب ذلك في زيادة معدل ضربات القلب وتضيق الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى ارتفاع مؤقت في ضغط الدم. ومع ذلك، يجب ملاحظة أن شرب الكثير من القهوة، بما في ذلك الإسبريسو، يمكن أن يكون له آثار سلبية على صحة قلبك. على سبيل المثال، تم ربط الإفراط في تناول الكافيين بزيادة خطر الإصابة بالرجفان الأذيني، وهو نوع من عدم انتظام ضربات القلب يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات خطيرة.

2. القلق واضطرابات النوم

يعتبر الكافيين من المنبهات العصبية، وبالتالي يمكن أن يزيد من القلق والتوتر. إذا كنت تشعر بالقلق بشكل مستمر أو تعاني من اضطرابات النوم، قد يكون من الأفضل تقليل تناول الإسبريسو أو تجنبه تمامًا في فترة ما قبل النوم. يمكن أن يساعد تقليل تناول الكافيين في تحسين نوعية النوم وتقليل القلق والتوتر.

كيفية تقليل الأضرار المحتملة

إذا كنت من محبي الإسبريسو وترغب في الاستمتاع به بشكل صحي، يمكنك اتخاذ بعض الخطوات لتقليل الأضرار المحتملة:

1. التقليل من الكمية

يمكن أن تكون الكمية هي المفتاح. تجنب شرب الإسبريسو بكميات كبيرة وحاول الاكتفاء بكوب واحد فقط في اليوم. قد تحتاج إلى تجربة ومراقبة رد فعل جسمك لمعرفة كمية الكافيين التي يمكن أن تتحملها بدون آثار جانبية.

2. تجنب الإضافات الزائدة

تجنب إضافة السكر أو الحليب أو الكريمة بكميات كبيرة إلى الإسبريسو. هذه الإضافات يمكن أن تزيد من السعرات الحرارية والدهون المشبعة في المشروب، مما يؤثر على صحتك العامة.

3. الاستماع إلى جسمك

كل شخص يتفاعل بشكل مختلف مع الكافيين. استمع إلى جسمك ولاحظ أي آثار جانبية قد تظهر بعد تناول الإسبريسو. إذا كنت تشعر بالقلق أو الارتجاع المعوي أو الأرق، قد يكون من الأفضل تقليل كمية الكافيين التي تتناولها أو البحث عن بدائل قهوة ذات نسبة كافيين أقل.

استمتع بالإسبريسو بشكل صحي

باختصار، يمكن أن يكون الإسبريسو مشروبًا لذيذًا ومنعشًا إذا تم استهلاكه بشكل صحيح. تأكد من مراقبة كمية الكافيين التي تتناولها وتجنب الإفراط في تناوله. استمع إلى جسمك وتعامل مع أي آثار جانبية بحكمة. قد يكون الإسبريسو متعة حقيقية إذا تم استهلاكه بشكل معتدل ومتوازن مع نمط حياة صحي.

فوائد الإسبريسو لصحة القلب

تشير الدراسات إلى أن شرب الإسبريسو بشكل معتدل قد يكون مفيدًا لصحة القلب. يحتوي الإسبريسو على الكافيين الذي يمكن أن يرفع ضغط الدم ومعدل ضربات القلب، ولكن الدراسات تشير إلى أن شرب القهوة بشكل عام يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. كما أن القهوة تحتوي على مركبات أخرى مفيدة للقلب مثل المضادات الأكسدة.

الإسبريسو ومشاكل الجهاز الهضمي

قد يؤدي شرب الإسبريسو إلى تفاقم مشاكل الجهاز الهضمي لدى بعض الأشخاص. يحتوي الإسبريسو على الكافيين الذي يمكن أن يزيد من إفراز الحمض في المعدة ويؤدي إلى حرقة وآلام في المعدة والغثيان. قد يسرع الإسبريسو أيضًا عملية الهضم ويؤدي إلى مشاكل مثل الإسهال والبراز الرخو. لذا، إذا كنت تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي، قد يكون من الأفضل تجنب شرب الإسبريسو.

الإسبريسو والقرحة

يحتوي الإسبريسو على مادة الديتيربين التي يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالقرحة. إذا كان لديك تاريخ مع القرحة أو كنت عرضة للإصابة بها، فقد يكون من الأفضل تجنب شرب الإسبريسو.

تأثيرات شرب الإسبريسو على الجهاز الهضمي

عند تناول الإسبريسو، يمكن أن يؤدي الكافيين الموجود فيه إلى تحفيز استجابة "القتال أو الهروب" في جسمك، مما يمكن أن يتسبب في تقلص القولون وحركات الأمعاء. هذا يمكن أن يكون مشكلة خاصة بالأفراد الذين يعانون من مرض الجزر المعدي المريئي (جيرد)، حيث يمكن أن يسبب الإسبريسو ارتداد الحمض.

لتجنب مشاكل الجهاز الهضمي عند شرب الإسبريسو، من المهم شرب الكثير من الماء للبقاء رطبًا. إذا كنت تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي، فقد يكون من الأفضل تقليل تناول الإسبريسو أو تجنبه تمامًا.

تأثيرات شرب الإسبريسو على النوم

إذا كنت من محبي القهوة وتشرب الإسبريسو بانتظام، فقد تواجه صعوبات في النوم. يمكن أن يؤدي الكافيين الموجود فيه إلى منع مستقبلات الأدينوزين في الدماغ، وهي مادة تعزز النوم، مما يجعلك تبقى مستيقظًا ويقظًا. إذا كنت تعاني من مشكلة في النوم ليلاً، فقد يكون شرب الإسبريسو هو سبب المشكلة. قد تحتاج إلى تقليل تناول الكافيين لتحسين نومك.

تأثيرات شرب الإسبريسو على ضغط الدم

يمكن أن يؤدي شرب الإسبريسو إلى زيادة مؤقتة في ضغط الدم. يحتوي الإسبريسو على الكافيين، وهو العنصر النشط الرئيسي فيه، والذي يمكن أن يرفع ضغط الدم عن طريق تحفيز الجهاز العصبي وزيادة ضربات القلب. إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم وتكون حساسًا لتأثيرات الكافيين، فقد تواجه زيادة في ضغط الدم بعد شرب الإسبريسو.

تقليل استهلاك الكافيين ببطء

إذا كنت تخطط لتقليل استهلاك الكافيين، فمن الأفضل أن تقوم بذلك تدريجيًا على مدار عدة أيام إلى أسبوع. هذا سيساعدك على تجنب صداع الانسحاب الناتج عن تقليل الكافيين بشكل مفاجئ. قم بتقليل كمية القهوة أو المشروبات الغازية المحتوية على الكافيين التي تستهلكها ببطء، واستبدلها بمشروبات غير محتوية على الكافيين مثل الشاي الأخضر أو الماء.

تأثير القهوة على ضغط الدم

وجدت دراسة عام 2017 أن زيادة استهلاك القهوة يمكن أن يرتبط بانخفاض طفيف في ارتفاع ضغط الدم. وقد تقلصت المخاطر بنسبة 9٪ عند شرب 7 أكواب من القهوة يوميًا، مع انخفاض بنسبة 1٪ في خطر كل كوب إضافي يتم استهلاكه يوميًا. ومع ذلك، إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو لديك تاريخ مرضي، فمن المهم التحدث إلى طبيبك حول مقدار الكافيين الذي يمكنك تناوله بأمان. قد يوصي طبيبك بالحد من الكافيين أو تجنبه تمامًا للمساعدة في إدارة ضغط الدم وتقليل خطر حدوث مضاعفات مثل الرجفان الأذيني.

الإدمان على الإسبريسو

الإسبريسو هو مشروب شهير يحتوي على الكافيين، وهو مادة تسبب الإدمان. يعمل الكافيين كمنبه للجهاز العصبي المركزي، وله آثار إيجابية وسلبية على الجسم. عندما تشرب الإسبريسو بانتظام، يمكن أن يتطور جسمك تحملاً للكافيين، مما يعني أنك ستحتاج إلى شرب المزيد من الإسبريسو لتحقيق نفس التأثيرات التي اعتدت عليها بكمية أقل. هذا يمكن أن يؤدي بمرور الوقت إلى الإفراط في تناول الكافيين، مما قد يكون له تأثير سلبي على صحتك.

تأثيرات الانسحاب

إذا حاولت التوقف عن شرب الإسبريسو فجأة، فقد تواجه أعراض الانسحاب. يمكن أن تشمل الصداع والتعب والتهيج وصعوبة التركيز. قد تكون هذه الأعراض مزعجة، لكنها بشكل عام لا تهدد الحياة.

تحذيرات حول الإدمان

من المهم أن تكون مدركًا لطبيعة الإسبريسو التي تسبب الإدمان وأن تشربه باعتدال. إذا وجدت أنك تشرب المزيد والمزيد من الإسبريسو لتحقيق التأثيرات المرغوبة، فقد يكون الوقت قد حان لتقليل الكافيين أو التوقف تمامًا عن تناوله.

تأثيرات الإسبريسو على القلق

إذا كنت عرضة للقلق، فقد ترغب في التفكير مرتين قبل تناول الإسبريسو. يمكن أن يسبب الكافيين أحيانًا تأثيرات مشابهة لأعراض القلق، بما في ذلك العصبية وسرعة دقات القلب. فقد تصاب أيضًا باضطراب القلق الناجم عن الكافيين، والذي يمكن أن يسبب مشاعر الخوف والرهبة وعدم الارتياح.

تظهر الأبحاث أنه في الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الهلع، يزيد استهلاك الكافيين من خطر الإصابة بنوبة هلع ويزيد من مستويات العصبية والخوف والغثيان والخفقان والرعشة.

التوتر والقلق

القهوة والكافيين لا يسببان القلق بشكل مباشر، فإن شرب القهوة يمكن أن يزيد أعراض القلق سوءًا. إذا كنت عرضة للقلق، فقد يكون من الأفضل الحد من تناول الكافيين أو تجنبه تمامًا.

بالإضافة إلى الكافيين، يمكن أن يلعب التوتر أيضًا دورًا في القلق. يمكن أن يكون شرب الإسبريسو وسيلة للتغلب على التوتر، لكنه ليس حلاً صحيًا على المدى الطويل. من المهم إيجاد طرق صحية لإدارة التوتر، مثل ممارسة الرياضة أو التأمل أو التحدث إلى المعالج.

ما هو السبب وراء كثرة التبول بعد شرب الإسبريسو؟

عند شرب الإسبريسو، يمكن أن يحدث زيادة في التبول بشكل متكرر. هذا يعود إلى أن القهوة، بما في ذلك الإسبريسو، تعمل كمدر للبول. يعمل المدر على زيادة إنتاج البول والمساعدة في التخلص من السوائل الزائدة والملح من الجسم. يحتوي الإسبريسو على كمية كبيرة من الكافيين، وهو مادة تحفز الكلى على إنتاج المزيد من البول، مما يؤدي إلى زيادة التبول.

تأثير الإسبريسو على التبول

إذا كنت تشرب الإسبريسو بانتظام، فقد تلاحظ أنك بحاجة إلى التبول بشكل متكرر أكثر من المعتاد. قد لا تكون هذه مشكلة إذا كان لديك وصول سهل إلى الحمام، ولكن قد يكون ذلك غير مريح إذا كنت في موقف لا يمكنك فيه العثور على مرحاض بسهولة.

تأثير الكافيين على المثانة

بالإضافة إلى تأثير الإسبريسو كمدر للبول، يمكن للكافيين أن يهيج المثانة ويجعلك تشعر بالحاجة إلى التبول أكثر من المعتاد. قد يكون هذا مشكلة خاصة إذا كنت تعاني بالفعل من مشاكل حساسة في المثانة أو المسالك البولية.

كيف يمكن التعامل مع كثرة التبول بعد شرب الإسبريسو؟

إذا وجدت أن شرب الإسبريسو يسبب لك التبول بشكل متكرر أكثر مما تريد، فقد تحتاج إلى التفكير في تقليل جرعة الإسبريسو أو التحول إلى قهوة منزوعة الكافيين. يمكن أيضًا أن يساعد شرب الكثير من الماء في طرد الكافيين من الجسم وتقليل تأثيره على التبول.

من المهم ملاحظة أن التبول المتكرر يمكن أن يكون أيضًا أحد أعراض حالة طبية، مثل التهاب المسالك البولية أو مرض السكري. إذا كنت تعاني من أعراض أخرى بالإضافة إلى كثرة التبول، مثل الألم أو الحرقان أثناء التبول، فمن المهم التحدث إلى طبيبك لتشخيص الحالة بشكل صحيح والحصول على العلاج المناسب.

أضرار الإسبريسو على الكلى

لا يوجد دليل قوي على أن شرب الإسبريسو المعتدل يؤثر سلبًا على وظائف الكلى لدى الأفراد الأصحاء. في حين أن تأثير الكافيين مدر للبول يزيد من التبول، لا يبدو أن هذا يسبب ضغطا لا داعي له على الكلى أو يسبب الجفاف لمن لا يعانون من أمراض الكلى.

تأثير الكافيين على ضغط الدم

ومع ذلك ، يمكن للكافيين أن يرفع ضغط الدم بشكل حاد ، مما قد يقلل من تدفق الدم في الكلى لدى الأشخاص المعرضين لخطر الإصابة بمشاكل الكلى. قد يرغب الأشخاص الذين يعانون من ضعف وظائف الكلى في الحد من الكافيين، بما في ذلك من الإسبريسو.

هل الاسبريسو مضر؟

لا يعتبر شرب الإسبريسو باعتدال مضر. لا يرتبط تناول 400 مجم من الكافيين يوميًا، أي ما يعادل 3-4 جرعات من الإسبريسو، بتأثيرات ضاره. ومع ذلك، فإن بعض المجموعات مثل النساء الحوامل وأولئك الذين يعانون من اضطرابات القلق قد تكون أكثر حساسية لتأثيرات الكافيين ويجب أن تحد من تناوله. الإسبريسو آمن لمعظم الناس عند تناوله باعتدال.

أضرار الاكثار من الاسبريسو

يؤدي الاكثار من شرب الاسبريسو إلى ظهور أعراض مثل الأرق والصداع والتهيج والعصبية. يعمل الكافيين الزائد كمنشط، ويزيد من معدل ضربات القلب وضغط الدم. هذا يمكن أن يؤدي إلى تفاقم المشاكل لأولئك الذين يعانون من اضطرابات القلق أو أمراض القلب.

قد يؤدي تناول كميات كبيرة من الكافيين أيضًا إلى اضطراب الجهاز الهضمي، مما يسبب الغثيان أو الإسهال أو عدم الراحة في البطن. يؤدي استهلاك الكثير من الإسبرسو في وقت متأخر من اليوم إلى اضطراب أنماط النوم.

فوائد شرب الاسبريسو

شرب الاسبريسو يومياً لا يعتبر ضاراً بالنسبة لمعظم البالغين الأصحاء، بل على العكس قد يوفر بعض الفوائد الصحية. يحتوي الاسبريسو على الكافيين الذي يمكن أن يعزز التركيز والمزاج عند تناوله بشكل معتدل. تشمل الفوائد المحتملة لشرب الاسبريسو تقليل مخاطر الإصابة بمرض باركنسون وأمراض الكبد. ومع ذلك، يجب على الأشخاص الذين لديهم حساسية للكافيين أو الذين يعانون من القلق أن يحدوا من استهلاكهم للاسبريسو.

كمية الاسبريسو الموصى بها يومياً

ينصح خبراء الصحة بتقليل استهلاك الكافيين إلى 400 مجم في اليوم أو أقل من جميع المصادر. وهذا يعادل تناول 3-4 أكواب صغيرة أو جرعات من الاسبريسو. تناول كميات أكثر من ذلك يمكن أن يتسبب في آثار جانبية مثل الأرق والصداع والقلق بسبب الآثار المنشطة الزائدة.

على الرغم من أن الكافيين يتأثر بشكل فردي على الأشخاص، يمكن لمعظم البالغين الأصحاء استهلاك 3-4 أكواب من الاسبريسو بأمان خلال اليوم. ومع ذلك، يمكن أن يكون بعض الأشخاص أكثر حساسية لتأثيرات الكافيين وقد يرغبون في تقليل استهلاكهم إلى 1-2 أكواب من الاسبريسو يومياً.

أما الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق أو ارتفاع ضغط الدم أو الحوامل، فيجب عليهم عدم تجاوز استهلاك 200 ملجم من الكافيين يومياً.

أضرار شرب الاسبريسو على الريق

هناك أضرار محتملة لشرب الاسبريسو على الريق. وفيما يلي بعض الأضرار المحتملة:

• زيادة إنتاج حمض المعدة، مما يمكن أن يسبب حرقة المعدة والارتجاع الحمضي.
• زيادة إفراز حمض المعدة، مما يمكن أن يتسبب في مشاكل مثل الغثيان وعسر الهضم.
• زيادة التوتر والارتجاش وتغيرات المزاج.
• زيادة القلق والأرق وخفقان القلب وتفاقم نوبات الهلع.
• الصداع.

لذلك، يجب تجنب شرب الاسبريسو على الريق لتجنب هذه الآثار الجانبية السلبية.

تأثيرات شرب الإسبريسو على الجسم

من المهم ملاحظة أنه لن يعاني الجميع من هذه الآثار الجانبية ، وقد يتمكن بعض الأشخاص من تحمل شرب الإسبريسو على معدة فارغة دون أي مشاكل. ومع ذلك، إذا واجهت آثارًا سلبية، فقد ترغب في تعديل تناولك وفقًا لذلك أو شرب الإسبرسو مع الطعام بدلاً من ذلك.

فوائد الإسبريسو كمنشط

نعم، يمكن أن يوفر الإسبريسو تأثيرًا منشطًا نظرًا لاحتوائه على نسبة عالية من الكافيين. الكافيين هو منبه يمنع الأدينوزين، وهو ناقل عصبي يسبب الشعور بالتعب. هذا يؤدي إلى زيادة إطلاق الخلايا العصبية في الدماغ وإطلاق النواقل العصبية المثيرة مثل الدوبامين.

ومع ذلك، فإن أولئك الذين يستهلكون الكافيين بانتظام يستطيعوا التحمل، مما يقلل من آثار التنشيط بمرور الوقت. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الكافيين إلى تحفيز الجهاز العصبي بشكل مفرط، مما يسبب التوتر والقلق بدلاً من تنشيط.

تأثيرات الإسبريسو على النوم

نعم، يساعدك الإسبرسو على السهر وتطير النوم ويجعلك تصحصح نظرًا لاحتوائه على نسبة عالية من الكافيين. جرعة واحدة من 60-100 مجم من الكافيين.

يبدا مفعول الاسبريسو في غضون 30-60 دقيقة من شربه. وذلك لأن الكافيين يمتص بسرعة عبر الجهاز الهضمي ويصل بسرعة إلى مستويات الذروة في مجرى الدم. تبدأ التأثيرات مثل زيادة اليقظة والتركيز.

بمجرد أن يرتبط الكافيين بمستقبلات الأدينوزين في الدماغ، مما يمنع الناقل العصبي المعزز للنوم.

توقيت تأثيرات الإسبريسو

ومع ذلك، يمكن أن يختلف التوقيت الدقيق بناءً على عوامل مثل الوراثة والعمر ووظيفة الكبد والأدوية وما إذا كان الكافيين يستهلك مع الطعام. أفاد البعض أن التأثيرات المنشطة تبدأ بسرعة أكبر عند تناول الإسبرسو على معدة فارغة.

فوائد الاسبريسو

قهوة الاسبريسو مليئة بالفوائد الصحية التي يمكن الاستفادة منها. فيما يلي بعض الفوائد الهامة للاسبريسو:

زيادة اليقظة

يوفر الاسبريسو دفعة سريعة في اليقظة والطاقة بسبب محتواه العالي من الكافيين. يعمل الكافيين على منع مستقبلات الأدينوزين في الدماغ التي تنظم التعب. تحتوي جرعة واحدة فقط من 1 إلى 2 أونصة من الاسبريسو على حوالي 60-100 مجم من الكافيين، وهو ما يكفي لتوفير اليقظة المستمرة دون قلق غير مرغوب فيه لدى معظم الناس. هذا يجعل الاسبريسو خيارًا ممتازًا للحفاظ على اليقظة طوال اليوم.

تحسين التركيز

لا يجعلك الكافيين الموجود في الاسبريسو تشعر بمزيد من الاستيقاظ فحسب، بل يعزز أيضًا المهارات المعرفية مثل التركيز والذاكرة. من خلال تحفيز زيادة إطلاق الخلايا العصبية في الدماغ، يسمح لك الكافيين بتوجيه انتباهك بشكل أفضل، وتجاهل المشتتات، وتحسين الإنتاجية في المهام المعرفية المتطلبة بعد شرب الاسبريسو.

تحسين المزاج

بالإضافة إلى تعزيز اليقظة، يساهم الكافيين في إطلاق النواقل العصبية مثل الدوبامين والسيروتونين التي تعزز المزاج. يعد ارتفاع المزاج الناتج عن فنجان من الاسبريسو معتدلاً بشكل عام، ولكن تشير الأبحاث إلى أنه قد يساعد في تحسين الرفاهية الذاتية. وهذا يجعل الاسبريسو الصباحي خيارًا ذكيًا لبدء يومك وأنت تشعر بالسعادة.

انخفاض مخاطر الأمراض

تشير الدراسات إلى أن شرب الاسبريسو يمكن أن يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض الكبد مثل تليف الكبد وسرطان الكبد. كما يرتبط شرب الاسبريسو بانخفاض مخاطر الإصابة بمرض باركنسون، حيث يعزز الكافيين والمضادات الأكسدة الموجودة في الاسبريسو وظائف الدماغ ويحميه من التلف.

الإسبريسو والصحة

تشير بعض الأبحاث إلى أن شاربي القهوة لديهم مخاطر أقل للإصابة بمرض باركنسون وأمراض الكبد مثل تليف الكبد أو سرطان الكبد. بينما لا تزال هناك حاجة لمزيد من الدراسات، فإن مضادات الأكسدة والمركبات المضادة للالتهابات الموجودة في الإسبريسو قد تساهم في هذه التأثيرات الوقائية.

فوائد تناول الإسبريسو

عند تناوله باعتدال، يمكن أن يوفر الإسبريسو مجموعة من الفوائد من اليقظة المعززة إلى الحالة المزاجية المرتفعة بفضل محتواه من الكافيين والمزيج الفريد من المركبات الواقية. استمتع بالإسبريسو اليومي لكل من التجربة والامتيازات. لكن ضع في اعتبارك تحمل الكافيين الفردي لديك وقلل من تناوله لتجنب الاضرار الغير مرغوب فيها.