"اكتشف السر السحري للنوم العميق والاستيقاظ المنعش مع هذا المشروب السحري لمنع الأرق وتجنب توقف التنفس"

النوم ومشكلة الأرق في المملكة المتحدة

يعاني عدد كبير من البريطانيين يوميًا من مشكلة النوم. قد يكون شرب الشاي في المساء مهدئًا للبعض. ومع ذلك، قد يكون النوم المريح محاولة محفوفة بالمخاطر بالنسبة للبعض. وتشير الإحصاءات الرسمية إلى أن 36٪ من البريطانيين يعانون من صعوبة النوم مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. لذلك، قام الباحثون الذين يسعون لمكافحة الأرق بدراسة الأعشاب التي لها تأثيرات مضادة للأرق. وقد تبين أن أحد الأعشاب، وبالتحديد الشاي، يعمل كمهدئ.

تأثير الأرق على الصحة الإدراكية

على الرغم من أن تأثير الأرق في الليل على قدراتنا العقلية سيكون واضحًا، إلا أن الأرق يمكن أن يلحق أضرارًا طويلة الأمد بصحتنا الإدراكية بصمت. وأظهرت دراسة نُشرت في مجلة Nature Communication أن الأشخاص الذين ينامون ست ساعات أو أقل في ليلة واحدة من أيام الأسبوع يكونون أكثر عرضة بنسبة 30٪ للإصابة بالخرف مقارنة بأولئك الذين ينامون سبع ساعات.

الأعشاب المهدئة للأرق

هناك العديد من الأعشاب التي تعتبر مهدئة للأرق وتساعد في تحسين جودة النوم. ومن بين هذه الأعشاب، يبرز الشاي بفوائده المهدئة للأعصاب والمساعدة في الاسترخاء قبل النوم. يحتوي الشاي على مركبات تساعد على تهدئة الجسم والعقل وتحسين النوم. وقد أظهرت الدراسات أن تناول كوب من الشاي قبل النوم يمكن أن يساعد في تهدئة الأعصاب وتحسين جودة النوم.

نصائح لتحسين النوم

بالإضافة إلى تناول الشاي المهدئ للأعصاب، هناك بعض النصائح الأخرى التي يمكن اتباعها لتحسين جودة النوم. قد تشمل هذه النصائح:

• تحديد جدول زمني منتظم للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.
• تجنب تناول الوجبات الثقيلة والمشروبات المنبهة قبل النوم.
• إنشاء بيئة مريحة وهادئة في غرفة النوم، بما في ذلك ضبط درجة حرارة الغرفة وتخفيف الضوضاء.
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ولكن تجنب ممارسة التمارين الشاقة قبل النوم.

استشر طبيبك

إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم المستمرة، فقد يكون من الأفضل استشارة طبيبك. قد يوصي الطبيب بتقييم الأسباب المحتملة للأرق وتوجيهك نحو العلاج المناسب. قد يشمل العلاج تغييرات في نمط الحياة والعلاجات الطبيعية مثل تناول الأعشاب المهدئة للأعصاب أو الأدوية المنومة.

تحسين جودة النوم باستخدام المليسة

في حين أن أسباب الأرق غير معروفة إلى حد كبير ، فإن عادات ما قبل النوم هي محددات قوية لنوعية النوم. استخدام المليسة هو واحد من الطرق التي يمكن أن تساهم في تحسين نوعية النوم. المليسة هي عشب برائحة الحمضيات يستخدم منذ فترة طويلة لتقليل التوتر وتحسين نوعية النوم. تحتوي العشبة على مركب يسمى حمض الرومارينك الذي له خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للميكروبات. يُعتقد أن هذا المركب يساهم في تحسين النوم لدى المرضى الذين يعانون من الأرق أو توقف التنفس أثناء النوم.

فوائد المليسة للنوم

دراسة أجريت للبحث في آثار المليسة على النساء في فترة ما حول الطمث أظهرت أنها أحدثت فرقًا كبيرًا في انخفاض مستويات اضطرابات النوم. دراسة أخرى أجريت على 100 امرأة تعاني من انقطاع الطمث أظهرت أن استخدام المليسة جنبًا إلى جنب مع جذر حشيشة الهر أدى إلى تحسن كبير في نوعية النوم مقارنة بالدواء الوهمي.

آلية عمل المليسة

يعتقد الباحثون أن المليسة تدعم إنتاج الناقل العصبي GABA الذي يساعد في إدارة رد فعل الجسم تجاه الإجهاد. تعمل المليسة أيضًا على تحفيز إنتاج السيروتونين في الدماغ مما يؤدي إلى تأثير "الشعور بالسعادة". دراسة سريرية أجريت على 20 متطوعًا يعانون من اضطرابات النوم والقلق أظهرت أن تناول المليسة يؤدي إلى انخفاض بنسبة 39 في المائة في الأرق وانخفاض بنسبة 49 في المائة في القلق.

استخدام المليسة

يمكن استخدام المليسة بعدة طرق لتحسين جودة النوم. يمكن تناولها على شكل شاي أو كمكمل غذائي. يمكن أيضًا فركها على الجلد في غسول. يمكن استخدام المليسة كبديل لوسائل المساعدة على النوم الإلزامية للأفراد الذين يعانون من اضطرابات النوم.

تجربة الشاي بلسم الليمون

دراسة أجريت للبحث في فوائد بلسم الليمون للنوم أظهرت أن تناول 600 ملغ من مستخلص بلسم الليمون يوميًا لمدة 15 يومًا قلل من أعراض الأرق بنسبة 42 في المائة. يمكن تحضير الشاي ببساطة عن طريق وضع ملعقة صغيرة من المليسة المجففة في كوب ماء مغلي وتركها لمدة 5-10 دقائق قبل التصفية والشرب.

باختصار ، يمكن استخدام المليسة لتحسين جودة النوم وعلاج الأرق. يمكن تناولها على شكل شاي أو كمكمل غذائي أو فركها على الجلد. استخدام المليسة كبديل لوسائل المساعدة على النوم الإلزامية يمكن أن يكون خيارًا فعالًا للأفراد الذين يعانون من اضطرابات النوم.

المصدر: إكسبريس

وداعًا للأرق..ضعها في كوب شاي واشربها قبل النوم فإنها تعالج الأرق وتمنع توقف التنفس

قم بمشاركة المقال