"الحل السحري للأرق وتوقف التنفس: اكتشف الطريقة الفعّالة للتخلص منها بوضعها في كوب شاي وتناولها قبل النوم!"

تأثير النوم على الصحة الإدراكية

يعاني العديد من البريطانيين من مشكلة النوم يوميًا، وقد يكون شرب الشاي في المساء وسيلة فعالة لتهدئة الأعصاب وتحسين النوم. ومع ذلك، قد يكون النوم الجيد محفوفًا بالمخاطر بالنسبة لبعض الأشخاص. وفقًا للإحصاءات الرسمية، يعاني 36٪ من البريطانيين من صعوبة في النوم مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. ولذلك، يبحث الباحثون عن طرق لمكافحة الأرق وتحسين النوم.

فوائد الأعشاب في علاج الأرق

أظهرت الأبحاث أن بعض الأعشاب لها تأثيرات مضادة للأرق وقد تساعد في تحسين النوم. وقد ثبت أن أحد الأعشاب، وهو الشاي على وجه الخصوص، يعمل كمهدئ ويساعد على الاسترخاء وتهدئة الأعصاب. وبالتالي، قد يكون تناول الشاي في المساء وسيلة فعالة لتحسين النوم ومكافحة الأرق.

تأثير النوم الجيد على الصحة الإدراكية

على الرغم من أن تأثير النوم السيء على قدراتنا العقلية قد يكون واضحًا، إلا أن الأرق قد يلحق أضرارًا طويلة الأمد بالصحة الإدراكية بصمت. أظهرت دراسة نُشرت في مجلة Nature Communication أن الأشخاص الذين ينامون ست ساعات أو أقل في ليلة واحدة من الأسبوع يكونون أكثر عرضة للإصابة بالخرف بنسبة 30٪ مقارنة بأولئك الذين ينامون سبع ساعات. لذا، يجب العناية بجودة النوم والسعي للحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد للحفاظ على صحة الدماغ والصحة الإدراكية.

فوائد المليسة للنوم الجيد

في حين أن أسباب الأرق غير معروفة إلى حد كبير ، فإن عادات ما قبل النوم هي محددات قوية لنوعية النوم. المليسة هي عشب برائحة الحمضيات يستخدم منذ فترة طويلة لتقليل التوتر وتحسين نوعية النوم.

تحسين النوم

يمتد استخدام المليسة إلى مجموعة واسعة من الحالات الطبية بما في ذلك القلق والتعب والصداع والهضم. تحتوي العشبة على مركب يسمى حمض الرومارينك ، والذي له خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للميكروبات. يُعتقد أيضًا أن هذا المركب مسؤول عن تحسين النوم لدى المرضى الذين يعانون من الأرق أو توقف التنفس أثناء النوم.

تأثيرات العشبة على النساء

وجدت دراسة بحثت في آثار العشبة على النساء في فترة ما حول الطمث ، أنها أحدثت فرقًا كبيرًا مع انخفاض مستويات اضطرابات النوم. حددت دراسة عام 2003 أن بلسم الليمون جنبًا إلى جنب مع جذر حشيشة الهر ، أدى إلى تحسن كبير في نوعية النوم لدى 100 امرأة مع انقطاع الطمث ، عند مقارنتها مع الدواء الوهمي.

آلية عمل المليسة

وجد الباحثون أن هذه العشبة تدعم إنتاج الناقل العصبي GABA ، الذي يساعد في إدارة رد فعل الجسم تجاه الإجهاد. يوفر هذا أيضًا تأثيرات مهدئة خفيفة ، مع تحفيز إنتاج السيروتونين في الدماغ ، مما يؤدي إلى تأثير "الشعور بالسعادة".

تجربة سريرية

وصف المشاركون في الدراسة الذين تم إعطاؤهم المليسة أيضًا شعورًا متزايدًا بالهدوء ، مما يؤدي إلى النعاس. تم تأكيد ذلك لاحقًا في تجربة سريرية لـ 20 متطوعًا يعانون من اضطرابات النوم والقلق. تلقى المستلمون خلاصة 300 مجم مرتين في اليوم على مدار 15 يومًا. بعد العلاج ، أفاد المشاركون الذين تلقوا العشب عن انخفاض بنسبة 39 في المائة في الأرق وانخفاض بنسبة 49 في المائة في القلق.

استخدام المليسة لعلاج الأرق

وأظهرت دراسة أخرى أن الشاي قلل من أعراض الأرق بنسبة 42 في المائة بعد أن تلقى المشاركون 600 ملغ من مستخلص بلسم الليمون يوميًا لمدة 15 يومًا. عند إعطائها للفئران ، لاحظ الباحثون أن العشب يعمل كمهدئ. في حين أن تناول العشب مثل الشاي له آثار بارزة ، يمكن أيضًا تناوله كمكمل أو فركه على الجلد في غسول. يشير هذا الدليل إلى أنه يمكن استخدام العشبة النباتية كبديل لوسائل المساعدة على النوم الإلزامية للأفراد الذين يعانون من اضطرابات النوم.

قم بمشاركة المقال